4預防腦膜炎的運動

最後更新於 12 年 09 月 2021 日 疼痛診所 - 跨學科健康

4預防腦膜炎的運動

您是否患有骨髓炎並對此感到厭煩？ 這裡有 4 種很好的運動，可以增強正確的肌肉並幫助您預防骨髓炎。

如果您對鍛煉、治療選擇或培訓有任何疑問，歡迎您通過以下方式與我們聯繫 Facebook 或 我們的YouTube頻道.

如果沒有正確的方法，骨髓炎經常會復發

您開始慢跑很不錯，但是後來發生了…… 再次. 骨髓炎 再次. 很少有診斷能像復發性骨髓炎一樣引起如此多的刺激和沮喪。 骨膜位於小腿的兩塊脛骨之間； 脛骨（內脛骨）和腓骨（外脛骨）。 超負荷或不正確的負荷會導致組織發生炎症反應，在強調腳和腳踝時會重現疼痛。

在本文中，您將了解更多關於：

1. 為什麼會得骨髓炎？

2. 復發性骨髓炎的原因是什麼？

3. 骨髓炎的危險因素

4. 對抗骨髓炎的鍛煉和訓練

5. 骨髓炎的治療和自我措施

你知道有人患有骨髓炎嗎？ 隨意與他們分享這篇文章。

點擊下面的按鈕在社交媒體上分享文章 -如果需要。

您是否在想什麼，還是想要更多這樣的專業筆芯？ 在我們的Facebook頁面上關注我們«Vondt.net-我們減輕您的痛苦»或者 我們的YouTube頻道 （在新鏈接中打開）每日健康更新和自由鍛煉計劃。

在本文中，我們將重點放在加強肌肉組織上，以減輕和限制對該區域的衝擊負荷 -除其他外，這可以通過 加強臀部肌肉，臀肌和腳底。 隨時通過與我們聯繫 我們的Facebook頁面 如果您有意見，建議或問題。

1. 為什麼會得骨髓炎？

骨關節炎和相關的視網膜疼痛是由於附著在脛骨和附近肌肉上的軟組織充血所致。 也就是說，負荷超過了您自己的承受能力 - 並且在受影響的區域形成了受損組織而不是正常組織。 斯卡捷夫夫 是修復不完全的軟組織（如此處所示），並且可能是另一種的先兆 疤痕組織.

這種充血導致肌肉腫脹並給脛骨施加壓力 - 這反過來又會導致疼痛、炎症和炎症。 因此計算非常簡單。 您必須使您的能力以及癒合能力超過您暴露於骨膜的負荷。 這樣，他們將能夠在鍛煉之間自我修復，您將能夠再次找到長距離跑步和步行的樂趣。 在下一節中，我們將更多地討論風險因素、原因和您應該注意的其他因素。

2. 復發性骨髓炎 = 肌肉和肌腱經常出現故障

殘酷的事實是，您太虛弱，無法承受所承受的壓力。 一個常見的原因是您增加訓練量過快。 聽著從來都不好玩，但事情就是這樣。 另一方面，完全可以聽到的是，您可以通過解決以下原因來解決此問題。

- 緩解口腔膜的解剖結構

骨膜依賴於其他幾種結構來減輕它們並抑制衝擊載荷。 如果在減震結構中出現肌肉無力，我們就會出現超負荷-結果是……骨髓炎。 緩解骨髓最重要的肌肉存在於：

• 拱

• 臀部

• 大腿

• 背部

• 座位

因此，您直接依賴於這些結構的功能、靈活性和強度，以便能夠緩解骨膜。 增加上述肌肉群的力量和容量也有很大的優勢，它們可以預防膝蓋問題和其他運動損傷。 另請注意，我們提到了靈活性——即良好的關節運動效果。 一 臀部僵硬, 踝 或 背部 與正常運動的髖關節具有不同的適應性或緩衝性。 這就是為什麼即使是強壯的人也會受到骨髓炎的普遍原因-他們根本沒有足夠的活動能力來應對沖擊負荷。

3. 風險因素：了解自己的弱點

說實話。 我們大多數人都知道我們的一些弱點 - 這正是您應該開始的地方。 如果您的臀部肌肉或核心肌肉太弱，那麼訓練這些肌肉是明智之舉。 或者如果你知道你是關於 像下背部的膝蓋一樣運動 那麼這應該是您的主要重點。

在培訓期間應避免的其他因素包括：

• 不要在斜坡上跑太多。
• 不要穿著破舊的鞋子跑步，因為它們的緩衝性很差。
• 避免在瀝青和類似表面上跑得太多。
• 避免涉及大量“開始和停止”的運動。

扁平足和僵硬的足弓的人更容易患腦膜炎。 如果您受扁平足或僵硬的足弓影響，您還應該特別關注具有額外緩衝的好鞋， 跑步用壓縮襪 （請參閱此處的示例 - 鏈接在單獨的窗口中打開），以及對鞋墊的評估（研究表明，更便宜的變體與昂貴的變體一樣有效，所以不要上當）。 還要記住在訓練之間花足夠的時間來恢復 - 跑步之間的游泳訓練怎麼樣？ 其他人也使用壓縮襪，例如我們上面提到的那些，在休息時刺激腿部和腳部的血液循環增加。 研究表明，像這樣的襪子可以減少不必要的液體和炎症反應（水腫），並促進更快的恢復。

4. 對抗骨髓炎的鍛煉和訓練

現在該輪到我們向您保證的四個練習了。 我們專注於由四個練習組成的重點培訓計劃。 最近，我們還製作了一個由五個練習組成的針對骨髓炎的培訓視頻 - 視頻下方是這四個練習的描述。

1. 腿部外側抬舉（有或沒有鍛煉）

正如我們一開始提到的，髖部穩定性是腿部健康骨骼的關鍵。 這是因為，當我們走路和跑步時，髖部肌肉承擔著很大的責任。

換句話說，牢固的臀部可以直接預防骨質疏鬆和充血。 這是練習的方法： 躺在一邊，旁邊有一隻支撐手和一隻頭部休息的手。

然後以直向運動（綁架）的方式抬起大腿，使其遠離另一條腿 -這可以很好地訓練深部的座部和臀部肌肉。 重複練習 10-15次重複 超過3套-兩側。

2.腳趾抬高/腳趾抬高

舉起腳趾對於那些喜歡跑步或慢跑的人來說非常重要 -預防骨髓炎/刺激性最重要的鍛煉之一-或喜歡無病走路的人。

因此，如果您想預防腳，腳踝，腿和膝蓋的問題，這實際上是最好的練習之一。 從今天開始。

位置A： 從雙腳處於中間姿勢開始。

位置B： 緩慢抬起腳趾-向下推向腳趾球。

-執行 10次重複 超过 3套，即3 x 10。

3.帶有彈力的“怪物行走”

我們最喜歡的運動之一，因為它不僅對您的腿部有效，而且對膝蓋，臀部和骨盆也是有效的運動。 經過短時間的鍛煉後，您會感覺到它在座椅肌肉深處燃燒，但是效果很好。

找到一個訓練樂隊（最好適合這種運動- 可以將兩個腳踝綁成一個大圓圈。

然後，雙腳分開與肩同寬站立，以使皮帶對腳踝有良好的抵抗力。 然後，繼續努力使雙腿保持張開，有點像科學怪人或木乃伊-就是這個名字。 練習在 30-60秒 超过 2-3套.

4.“用毛巾擦腳趾”

一種很好的鍛煉方法，可以有效地增強腳掌和腳部肌肉。 如前所述，在適當的跑步和緩衝方面，腳部肌肉是您的第一道防線。 您腳上的肌肉越強壯，受傷和超負荷的機會就越少。

• 坐在椅子上，在你前面的地板上放一條小毛巾
• 將前足球放在離您最近的毛巾起點上方
• 伸出腳趾，並在將腳趾向自己拉動時抓住腳趾的毛巾-這樣它就會捲曲在腳下
• 放開毛巾之前，先握住毛巾1秒鐘
• 釋放並重複-直到到達毛巾的另一側
• 或者你可以做 10組重複3次 -最好每天服用以獲得最佳效果。

視頻：5種預防腦膜炎的運動

視頻：針對疼痛性臀部的10項力量運動

畢竟，我們已經強調了功能性強壯的臀部的重要性，因此，這裡有十項針對您的髖關節鍛煉，他們知道這是您的弱點之一。 這些每週最多可以進行四次，適合所有人。 但請記住，隨著時間的推移，連續性對於培訓至關重要。

加入我們的大家庭！ 隨時免費訂閱頻道以獲取更多鍛煉計劃和信息健康更新。

骨髓炎的治療和自我措施

• 治療緊繃的腿部肌肉和腳痛

• 針對骨膜的壓力波治療

• 良好的自我措施包括壓縮襪和按摩球

在治療骨髓炎時，臨床醫生會檢查腿部、足部和踝部的功能。 很多時候，功能檢查會顯示腿部和足部的明顯肌肉緊張。 這兩個因素都會直接導致骨髓炎，因為它們會影響腳和腳踝的減震。 除此之外，緊繃的小腿肌肉會直接影響腳踝的靈活性。 在跑步和負載能力方面，僵硬的腳踝也沒有優勢。 臀部和背部在跑步中也起著關鍵作用——所以這些也很重要，需要檢查。 通過運動針灸、肌肉鍛煉、踝關節和髖關節活動或壓力波療法來解決這些因素，可以恢復正常功能。

任何治療方案總是因個體患者而異，但針灸和壓力波療法都經常用於治療骨髓炎。 這些治療方法通常由物理治療師或現代脊椎按摩師執行。 研究，包括發表在醫學雜誌上 美國運動醫學雜誌, 表明壓力波療法對骨髓炎有充分證明的作用（1）。 每個人 我們的診所部門屬於 Vondtklinikkene 擁有最先進的壓力波設備，以及運動針灸方面的專業知識。

自我行動：我可以為骨髓炎做些什麼？

了解並擁有良好的自我衡量標準始終是一種優勢。 在推薦自我措施時，我們特別關注可以定期使用並有助於解決問題原因的措施。 因此，我們這裡的三項建議既包括預防措施，也包括治療措施。

建議 1： 腿部和足部壓縮襪

邁向更好的足部和腿部健康的最簡單、最少動作密集的步驟。 在跑步和休息時穿壓縮襪可以提供許多好處。 我們知道，除其他外，它可以增加血液循環，並加快恢復速度。 跑步的好處之一是它可以幫助防止肌肉中乳酸堆積。 壓縮襪 （鏈接在新窗口中打開）因此我們幾乎總是推薦給腿部問題患者使用的方法 - 包括骨髓炎。

建議 2： 觸發點球

按摩球可用於刺激疲勞的小腿肌肉循環。 它們也非常適合用在腳底下 - 並且可以幫助減輕足底筋膜（腳下的肌腱板）的緊張程度。 ET 不同大小的按摩球全套 （請參閱此處的示例 - 鏈接在新窗口中打開）可以更輕鬆地在更大比例的身體肌肉上使用它們。 每隔一天對腿和腳使用它們 - 也可能在臀部和座椅上。 這樣，肌肉就有時間在訓練之間恢復。

建議 3： Miniband訓練

迷你肩帶是一種出色的訓練彈力帶，適合想要以安全方式訓練臀部、背部和骨盆的人。 彈力訓練可以幫助您以有效和溫和的方式隔離肌肉。 如您所見，我們還在培訓計劃中的兩個推薦練習中使用了這些。 這有助於在您的培訓中獲得更好的結果。 我們很高興向那些以前沒有進行過大量彈性訓練的人推薦綠色（中號）迷你絲帶。 然後你最終可以升級到藍色（中等硬度）。 打印 她的 查看示例並閱讀有關迷你吧的更多信息（鏈接在新窗口中打開）。

你知道誰患有骨髓炎嗎？ 隨意與他們分享這篇文章。

點擊下面的按鈕在社交媒體上分享文章 -如果需要。

您想要諮詢還是有問題？

請隨時與我們聯繫 YouTube 或 Facebook 如果您有關於骨髓炎的問題或類似問題。 您還可以查看概述 我們的診所通過這裡的鏈接 如果您想預約諮詢。 我們的一些疼痛診所部門包括 Eidsvoll健康脊醫中心和物理治療 （維肯）和 Lambertseter 脊醫中心和物理治療 （奧斯陸）。 對我們而言，專業能力和患者始終是最重要的。

下一頁： -關於臀部骨關節炎的知識

點擊圖片或上方鏈接進入下一頁。

隨時關注我們的社交媒體

-請關注Vondt.net YOUTUBE

（如果您希望我們為您的問題製作一些具有特定習俗或細節的視頻，請關注並發表評論）

-請關注Vondt.net FACEBOOK

（我們會嘗試在24小時內回复所有消息和問題。我們還可以幫助您告訴您哪些運動最適合您的問題，可以幫助您找到推薦的治療師，解釋MRI答案和類似問題。

資料來源和研究：

1. Rompe 等人，2010 年。低能量體外衝擊波療法作為脛骨內側應力綜合徵的治療方法。 是 J Sports Med。 2010 年 38 月；1 (125)：32-XNUMX。

照片：Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的讀者貢獻。