4個使腹部更平坦更強壯的核心練習

4種核心運動，有助於腹部更平坦，更強壯，以及更清晰的腹部肌肉。 這些鍛煉可以增強核心肌肉本身，深部背部肌肉和腹部的力量。 除了能夠為您提供更平坦，更緊實和更飽滿的腹部外，它們還可以預防背部和骨盆疼痛。

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1.用治療球繪畫（帶視頻）

我們是在核心練習中使用練習球的忠實擁護者。 這在練習的執行中提供了額外的平衡方面，同時有助於顯著改善效果。 對於那些想增強整個腹部肌肉，然後結合髖屈肌的人來說，拉起治療球是一種極好的運動。

2.治療球背面（帶視頻）

背部提拉可以幫助您增強最深的背部肌肉-即多指肌。 保持平衡非常重要，因此，在腹部和背部肌肉之間保持良好的平衡關係也很重要。

3.治療球上的手臂圈（鍋爐中的管子）（帶視頻）

治療球上的手臂圈也稱為“攪拌鍋”或“攪拌鍋”。 無論使用哪個名稱，這都是對核心和背部肌肉非常有效且精細的運動。

4. BOSU球上的登山者（帶視頻）

登山者的名字來自練習的樣子。 完成此練習後，實際上看起來您正在向上爬。 這是一種有效的鍛煉方法，可以真正鍛煉臀部，臀部，背部和腹部的肌肉-您會覺得這確實可以很好地打擊您的肌肉。

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自我治療：即使疼痛我該怎麼辦？

自我保健應該始終是與痛苦作鬥爭的一部分。 定期自我按摩（例如 觸發點球）並經常拉伸緊繃的肌肉可以幫助減輕日常生活中的疼痛。

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

緩解疼痛的推薦產品

生物凍結 （冷/冷凍療法）

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