最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

美国的造雪-Wikimedia照片

骑雪车后背部疼痛吗？ 回想一下。

您是那些勇敢地抓住雪鸥但经常在雪鸥后背受伤的人之一吗？ 这里有一些避免问题的提示和技巧。

在许多方面，骑雪地摩托成为一种锻炼方式。 如果您将其视为锻炼，那么您真的会连续进行100多次重复吗？ 很有可能不会。 特别是如果这是您很长时间以来第一次使用“锻炼机器”，则不会。

上面的图像是一个示例，说明了您在雪地摩托时如何能够减轻背部疼痛。 最接近图像的人的腰椎弯曲度相反，因此在错误的脊椎区域（尤其是下椎间盘和结构）受到拉力。

雪地摩托时背部疼痛的原因

• '屈曲' -这实际上是数学不稳定性的英文术语，会导致失败，但是这个词在体育馆中也越来越普遍。 它基于其原始含义，仅表示不良的人体工程学性能会导致受累肌肉和关节的衰竭甚至最终完全衰竭。 一个好的（不好的）例子是 雪地车做得不好 在执行过程中，该人失去了下背部的自然弯曲以及中立的脊柱/腹部支撑，然后承受了针对下背部肌肉，关节甚至椎间盘的超负荷。
• 太多，太早 -可能是与负载有关的伤害的最常见原因。 我们都将在最短的时间内尽可能多地做。 不幸的是，肌肉，关节和肌腱并不总是挂在转弯处，因此我们会遭受压力伤害，例如肌肉撕裂，肌腱炎和关节功能障碍。 如果这是您长时间以来第一次进行除雪，请尝试在除雪上休息一下。

除雪导致的背部疼痛-Photo WIkimedia

有关如何在除雪时避免背部疼痛的提示

• 穿得好。 冷肌肉更容易收缩并进入一种“痉挛状态”。
• 暖身。 在开始之前，请稍稍滑动手臂并稍作呼吸。
• 不要紧张。 思考每个动作。 确保正确使用背部
• 练习中立脊柱/腹部支撑原理 -此技术将帮助您避免在较大的电梯等情况下损坏。 这是通过使背部处于正确的曲线（轻度腰椎前凸）同时收紧腹部肌肉来实现的，从而保护背部的椎间盘并分散核心肌肉的负荷。

如果有任何人我们应该讲关于适当造雪的话，那就是脊医。 每年，脊椎按摩师都会看到许多由于虫子引起的积雪而引起的背痛。 挪威脊医协会（NKF）创建了以下海报，重点关注您应避免的事情到-以及您应该如何做：

一直走-避免背部疼痛-照片NKF

祝您冬天这个雪地摩托好运！

要么…。

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