最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

瑞士Schwedentritt升降机-图片Wikimedia

肱三头肌：提高越野滑雪效果的关键。

肱三头肌。 对于大多数越野滑雪狂热者来说，这两个词的措辞很好。 武器背包. 股份肌肉。 亲爱的三头肌在越野环境中有很多名字。 但是研究表明 取得最佳越野成绩的重要性?

三头肌？ 什么？

如果您不知道拉臂的拉丁文名称，那就很好了。 三头肌是二头肌的缩影。 当二头肌试图弯曲手臂以在手臂上产生最大的“ Skipper'n肌肉”时，三头肌将负责做相反的事情。 即，拉直前臂，并在手臂后部尽可能地收缩。 用技术术语来说，二头肌 对抗者 肱三头肌-简单地说，就是做相反的事情。

三头肌在拉丁语中的意思是“三头臂肌”。 如前所述，它负责肘关节的伸展（伸直手臂）。

肱三头肌-图片Wikimedia

在上面的照片中，我们在上臂的背面看到肱三头肌肱三头肌。

研究：肱三头肌加强了与越野比赛中更好成绩的联系。

发表在杂志上的研究 斯堪的纳维亚运动医学杂志 （Terzis et al，2006）的目的是了解对竞争对手进行全面的上半身训练是否可以在肱三头肌中提供更快的恢复和适应性，并评估其对结果的影响。 这是通过在全面的20周锻炼计划之前和之后对肱三头肌进行肌肉活检来完成的。 六个精英竞争对手参加了研究。

介绍： «本研究旨在评估在训练有素的越野滑雪者中进行大量上半身训练是否会引起肱三头肌 (TB) 肌肉的适应，以及这是否会影响表现。 在增加上身训练 20 周之前和之后，从 XNUMX 名男性精英越野滑雪者的 TB 肌肉中获取肌肉活检。»

 

Tjejvasa 2006-图片维基媒体

20周后结果为阳性。 在肱三头肌中，您看到了一个 肌肉纤维I和IIA增加 分别在 11.3% og 24.0%。 一个也看到一个 肌肉纤维中毛细血管的增加，则在2.3-3.2之间增加。 此外，各种肌肉纤维的结构也发生了变化。 还在增加 柠檬酸合酶 og 3-羟酰基辅酶A脱氢酶 与分别 23.3% og 15.4%，这又意味着运动后恢复更快，氧气吸收更高。 时代合而为一 跑10公里 也得到了改善 10.4%.

结果：«I型和IIA型纤维的截面积分别增加了11.3%和24.0%，每根纤维的毛细血管数也增加了（2.3-3.2）（均P <0.05）。 SDS-聚丙烯酰胺电泳显示，在单纤维中表达肌球蛋白重链（MHC）I型异构体的纤维数量从68.7%减少到60.9%（P <0.05），MHC I / IIA异构体未改变，而MHC IIA纤维从21.6% 到 35.7% 和 4.8% MHC IIA / IIX 随着训练消失（均 P <0.05）。 柠檬酸合酶和3-羟酰基辅酶A脱氢酶活性分别提高23.3%和15.4%，双极10公里计时提高10.4%（均P<0.05）。

进一步看到 在10 km锻炼时，肌肉适应性变化最大的人也是那些获得最大改善的人。

“表现出最大改善的受试者表现出最大的肌肉适应性，这反过来又与最大摄氧量有关。”

 

因此，这里有黑色和白色：

-锻炼肱三头肌，并在越野赛中获得更好的效果。

圣莫里茨和特里亚诺之间的贝尔尼纳（Berrina）轨道（旁边有可爱的越野步道）-图片维基媒体

在这里你看到一个 法雷奥三头肌绳。 这些可在大多数体育馆中使用，是减少三头肌的理想选择。

来源：
-Terzis G，Stattin B，Holmberg HC。 精英越野滑雪者的上身训练和肱三头肌肱肌。 扫描J Med Sci Sports。 2006年16月； 2（121）：6-XNUMX。

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