进行脱腹练习。

最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

折叠刀腹部运动疗法球

进行脱腹练习。

高腹压，也称为腹内压，可能导致或加剧脱垂和椎间盘疾病。 仰卧起坐或仰卧起坐进行充分的脊柱弯曲锻炼是将如此高的压力施加在下背部的中脑椎间盘上的运动。 反复的屈曲练习可能会在您的椎间盘上逐渐施加压力，久而久之会导致受伤。

什么？ 仰卧起坐真的会伤到您的背部吗？

是的，这有几个原因。 测量仰卧起坐或仰卧起坐时推动腰间盘突出的力 3350 N（麦吉尔2006、2007）。 除其他外，其他练习的压力更大 练习“跳伞” 测得全为4000N。这很重要，然后 “安全极限”为3000 N，其上的压力被认为可能对腰椎间盘有害。
其他可能使腹部压力过高的运动是 Benpress （特别是如果您的双腿拉得太远）和 坐式紧缩仪 （不幸的是，在许多体育馆中仍然过时的设备）。

仰卧起坐时，您还将骨盆向后倾斜 （向后倾斜），再次 导致椎间盘压力增加 （Hickey等，1980）。 仰卧起坐是很多人的运动 早上表演 - 和 整天躺在床上一整天后仍未压缩切片的一天中的时间，og 因此，他们更容易接受 损坏 （Adams等，1995）.

适合患有椎间盘疾病或有脱垂史者的锻炼。

新鲜的脱垂很难训练。 在大多数情况下，您必须等待一小会儿才能开始特定的培训。 同时，建议进行一般运动并在崎terrain的地形上行走。 如果他们认为您是时候开始进行特定的锻炼，请咨询您的治疗师（脊医，物理治疗师或医师）。

练习1：后仰

骨干或 延长治疗球 是为数不多的练习之一 已证明对引起肥大的作用 （更大的肌肉量） 在腰椎多发症。 杂种被越来越多地认为是我们拥有的一些最重要的防止损伤的背部肌肉。 他们也被称为 脊柱旁深层肌肉，反映出 他们坐在脊椎的底部 -因此从许多方面考虑了我们对急性背部问题的第一道防线。 您可以将它们视为一种控制中心，一个控制室为大脑提供有关脊柱周围状况的基本信息。

背部推拿球

代表： 5次x 3组，10次x 3组或20次x 3组（请参阅要管理的组数，然后选择一组）。

练习2和3：“搅拌锅”（也称为“搅拌锅”）和“锯”

练习2和3也从相同的起始位置在治疗球上进行，如下图所示。 从膝盖开始着地，在4到6周后，您将可以从下面的起始位置开始锻炼。

案例（练习2）：

-输入起始位置（如果膝盖太重，请将其放在地面上）。

-让前臂在球上来回移动。

-确保以受控且良好的方式进行练习。

锅炉管道（练习3）：
-输入起始位置（如果膝盖太重，请将其放在地面上）。

-让前臂绕球转圈。

-确保以受控且良好的方式进行练习。

-“搅拌锅”（又称搅拌锅）在训练腰部旋转和稳定方面具有临床证明的效果 （雷诺兹等，2009）.

治疗球训练

彩排：A 5次x 3组 B 10次x 3组 C 20次x 3组（在A和C之间选择最适合您的布局）。

练习4：折刀（也称为千斤顶刀）

治疗球上的折叠刀

这是可以被认为是一种练习 运动进展 -即您可以在习惯其他练习后就可以开始的练习。

如何设置锻炼？

冷静地开始，并逐步进行。 一开始不要太用力- 毅力是持久进步的关键。 在最初的几周中，身体和肌肉会发出不适感，这有时会引起一些疼痛，但是在进行了这种形式的锻炼的前三周中，您会注意到明显的进步。

培训可以与 激光治疗 （mtp增加了修复过程）和/或 针头治疗. 牵引台 在某些情况下也可能是有益的。

如果您不确定如何做练习或需要技巧，我们很乐意在评论中或在我们的网站上听取您的意见。 Facebook页面。 通常在24小时内回答所有问题。

推荐的健身器材（单击链接以了解更多信息）：
– 盖亚姆的治疗球（65厘米-带泵和DVD）（也称为瑞士球）

即使是肌肉和关节疼痛，我该怎么办？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

推荐产品，可缓解肌肉和关节痛

生物冻结 （冷/冷冻疗法）

来源：

马萨诸塞州的亚当斯（Adams），多兰（Dolan），1995年。 腰椎力学的最新进展及其临床意义，Clin Biomech 10：3-19。

Hickey DS，Hukins DWL 1980。 环纤维化的结构与椎间盘功能和衰竭之间的关系。 脊柱5：106-116。

McGill SM2007。腰椎稳定性：脊柱康复中的损伤和恢复机制：《从业者手册》，Liebenson C（ed）。 利平科特/威廉姆斯和威尔金斯，费城。

推荐文献：

–'腰背疾病，第二版'-由Stuart McGill

–'极致的背部健身和性能'-由Stuart McGill