我应该多久和多久冻结一次扭伤的脚踝？

最后更新于 09 年 06 月 2019 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

我应该多久和多久冻结一次扭伤的脚踝？

一个好问题。 相信将脚踝冻结数小时可能会很诱人，因为相信这样可以更快地治愈伤口，但是即使这有助于减少伤口周围的肿胀，也可以通过减少自然反应来延长伤口。身体受伤，而且如果冰袋放置时间过长，可能会造成神经损伤。

-因此，重要的是要知道如何冻结脚踝以获得最佳的愈合时间。

多久 冰袋应放在薄纸或毛巾中，以避免直接接触可能导致冰冻损坏的组织。 然后一次不要冰超过20分钟。

多久一次？ 受伤后的前4天，每天约做3次。 3天后不需要糖霜。

我应该把整个脚踝都结冰吗？ 是的，最好的方法是使用一个灵活的冰袋，您会在足球和手球中使用这些冰袋。 最近的一个例子是布拉德利·曼宁（Bradley Manning）最近在一场战斗中扭伤了脚踝（请参阅下面的文章链接-英语）。 您还可以通过用碎冰填充塑料袋来制作自己的冰袋-然后将脚踝包裹在薄纸/毛巾中（以避免冻伤）-并用绷带将其放在脚踝上方，以将其固定到位。

我还能做什么？ 如果扭伤轻微，可以使用冰按摩。 在这种情况下，将冰块放在薄毛巾上，使一些冰块裸露。 使用冰块的裸露部分以圆周运动按摩该区域-但一次按摩区域的时间不要超过30秒。

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