预防和预防喉咙痛的运动
正确的颈部疼痛锻炼没有神奇的配方，但是在预防和预防颈部疼痛方面，有些锻炼被认为比其他锻炼更有益。
与一起锻炼 针织
可以是一个好的开始。 这也有助于促进适当的上背部和肩膀功能，这对于缓解颈部很重要-毕竟，上背部和肩膀为颈部提供了“基础”。 从理论上讲，良好的肩膀稳定性有助于更正确的姿势位置，因此也可以确保颈部更好的功能-从而减少颈部的疼痛。
肩部弹性练习：
- 站立的肩膀旋转-向内旋转： 将松紧带连接到肚脐的高度。 一只手站在松紧带上，侧面紧靠肋骨壁。 肘部成90度角，让前臂从身体突出。 旋转肩关节，直到前臂靠近腹部。 在锻炼过程中，肘部紧贴身体。
肩部运动-向内旋转
- 站立时肩旋转-向外旋转： 将弹性材料固定在肚脐高度。 一只手站立，松紧带，侧面抵住肋骨壁。 肘部成90度角，让前臂从身体突出。 尽可能向外旋转肩关节。 锻炼期间，肘部保持靠近身体。
肩部锻炼-外旋
- 站立前高程： 将编织物的中间部分放在脚下。 双手沿侧面向下站立，每只手上都握住一个手柄。 转回你的手掌。 上下抬起手臂，直到它们刚好低于脸部高度。
肩膀运动-前举
- 站立划船： 将松紧带连接到肋骨壁上。 用张开的双腿站立，每只手都握住一个手柄，并面对肋骨壁。 保持手臂伸直身体，将手柄拉向肚子。 您应该知道肩blade骨被拉向彼此。
肩膀运动-站立划船
- 站立前臂向内： 将编织物连接到罗纹壁的顶部。 一只手握住手柄，侧面靠着肋骨壁站立。 将手臂伸直并伸直身体，然后向下并向臀部拉动手柄。
肩部锻炼-站立单臂下拉
- 垂直提升： 将编织物的中间部分放在脚下。 双手沿侧面向下站立，每只手上都握住一个手柄。 将手掌转向自己。 抬起手臂到侧面，直到水平。
肩部运动-站立时的侧视图
-所有练习均以 3组x 10-12次重复。 一周3-4次 （如果可以的话，为4-5次）。 如果您没有得到太多，那么您只能接受尽可能多的东西。
保持活跃
除了特定的颈部运动外，建议 在崎rough的地形上散步 （森林和田野）有无桩柱（北欧步行法术）。 旅行的持续时间应保持在不会引起疼痛的水平。 哪种活动最适合个人，但有所不同 游泳的 og 继续锻炼 交叉训练机 通常是颈椎病患者的良好训练方法。
深颈屈肌训练
当涉及到颈部功能时，DNF或深颈部屈肌是必不可少的-已经发现，由于这些功能无力或功能障碍，人可能更容易出现颈部疼痛。 临床医生会使用称为Jull检验的临床测试来检查您在这些方面是否有弱点-当在10秒钟内晃动时，会认为您的颈部屈肌力量不足。
发表评论
要加入讨论？随意做出贡献！