腿筋损伤的偏心训练
最后更新于 08 年 08 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康
腿筋损伤的偏心训练
由脊医Michael Parham Dargoshayan在 Sentrum的脊医诊所-Ålesund
ham绳肌损伤r可能是特别痛苦的经历。 不幸的是，它也被称为是业余和顶级水平运动员中最常见的伤害之一。 require绳肌损伤的发生最常发生在需要最大加速，奔跑，踢腿和快速转弯的运动中（例如足球和田径）。 本文将说明您如何尝试预防或防止腿筋受伤。
大腿后部肌肉的解剖学概述（表面和深层）
照片：晚
什么是ham绳肌？
绳肌是大腿后部肌肉群的共同特征。 肌肉最简单的功能是能够使脚在膝关节处弯曲。 当腿筋受伤时，一根或多根肌肉纤维可能会变得超负荷（拉伸）或撕裂（受伤）或破裂。 股二头肌 就腿筋部肌肉的拉伸或损伤而言，是最普遍报告的三种肌肉纤维。
为什么腿筋受伤？
原因机制与快速偏心收缩和主动肌收缩在肌腱附着处的另一个位置的组合有关。
看看两个人在绳子的两端分别握住了什么，他们各自以相同的强度拉动两端。 突然，一个人决定在绳索上松弛一些，然后迅速用巨大的力将绳索再次拉向自己。 这可能会导致另一侧的人从手中丢失绳索。 失去绳索的人应该模拟肌腱。 这通常是绳肌受伤的地方。
绳肌损伤感觉如何？
轻度的腿筋受伤不必受伤。 但是最糟糕的类型可能会非常痛苦，以至于很难直立。
腿筋拉伤的症状
- 活动中的剧烈剧烈疼痛。 可能是“咔嗒”声或“爆裂”声或感觉有些东西“破裂”的形式。
- 走路时大腿后部肌肉和下部座位区域疼痛，膝盖膝盖处或用直脚向前弯曲时，脚要伸直。
- 大腿酸痛
- 大腿后部肿胀，淤青和/或红疹。
腘绳肌损伤的正确诊断是通过主要肌肉骨骼接触（例如医生、脊椎按摩师、骨科医生）做出的。 在这里，您将被询问有关症状如何发生的问题以及彻底的检查。 如果认为合适，您将被转介进行诊断成像。
-诊断超声检查（如上所示）或MRI可能是诊断损伤所必需的-但并非在所有情况下都如此。
发生急性绳肌损伤时该怎么办？
找到一个可以放宽大腿的安全地方，将受伤部位冰下来15-20分钟，并沿着大腿产生压力。 许多人倾向于在受伤部位放一个冰袋，同时用大腿周围的束带产生压力。 仰卧，将脚抬高20-30度，以帮助进一步减轻肿胀。 只要您对抗炎药没有过敏或医学禁忌症，也可以服用抗炎药（ibux，ibuprofen，voltaren）。 请勿在未与GP交谈的情况下开任何处方。 在最坏的情况下，肌肉可能会完全撕裂，您可能需要手术。
我什么时候可以重新参加运动？
参加比赛和训练所损失的平均时间为18天，但这可能因人而异。 事实证明，当您重返训练场后，受伤后数周和数月仍会忍受疼痛和症状。 第一次绳肌损伤后复发的可能性为12-31％。 最大的风险在于恢复运动后的前两周。
Grieg和Siegler进行的一项研究得出的结论是，ho积中的偏心强度随加载时间的增加而降低。 他们研究了足球运动员，发现一名足球运动员在上半场比赛或下半场比赛后立即最有可能遭受腿筋损伤。 据此，做出决定，在ho积的偏心强度降低和伤害可能性之间可能存在联系。
哪些偏心运动可以预防/预防绳肌损伤？
有很多方法可以偏心地训练the积。 特别地，一项练习是结果的重复 1.增加偏心强度 和2。 降低复发风险。 这项练习也被称为“北欧腿筋”。
注意力！ 如果您最近受过伤，请勿进行此练习。 您必须能够用双脚承受重量，而不会引起大腿后部/座椅区域的症状。 在开始之前，低强度训练（例如快走、慢跑和/或轻度力量训练）应该是无痛的。
康复的三个阶段
使用离心练习的腿筋损伤康复可分为 3 个阶段。 第一阶段应重点控制疼痛、肿胀和炎症。 此外，在开始离心收缩之前，您应该能够控制肌肉的无痛向心收缩。 这意味着您应该能够在没有或有适度阻力的情况下将脚跟抬向臀部。
在第二阶段，您应该能够几乎无痛地进行诸如箭步走、多向踏步、僵腿硬拉、分腿深蹲和“早上好”等练习（请参阅本文后面的插图）。 这不是绝对的练习列表，而是指导您如何测试自己是否已准备好进入第三阶段。
第 3 阶段。您可以从北欧腿筋练习开始（图 6）。 开始使用松紧带进行锻炼，然后不使用松紧带，但前提是您可以在没有疼痛的情况下使用松紧带进行锻炼。
北欧ho积的执行 -在下降过程中最多花费5-7秒，将自己推到起始位置。 连续进行1-4次重复，暂停15-25秒，然后再进行一轮。 像您一样随意跑2-5圈。 最终，您还可以设法将自己抬离地面，而不必向上推。 这需要时间和耐心。
每周进行2-3次这项运动。 记住，你一定要温暖。 切勿从此运动开始锻炼。 这降低了受伤的风险。
图1“走弓步”
图2“升压”
图3.“僵硬的硬拉”
图 4.“分开蹲”/保加利亚结果
图5.早上好
图6：“北欧elastic绳肌无弹力”
图7.“北欧腿筋带弹性”
另一种替代方法是进行所谓的“辅助北欧囤积”运动，在该运动中您可以使用弹性来减轻运动中的重量。
《囤积伤怪训练》
迈克尔·帕拉姆（Michael Parham Dargoshayan）（B.sci，M.Chiro，DC，MNKF）
诊所老板 Sentrum的脊医诊所-Ålesund
非常感谢才华横溢且富有魅力的迈克尔为我们撰写了这篇文章。 迈克尔·帕拉姆（Michael Parham）是肌肉骨骼疾病的州一级主要联系人，他从澳大利亚悉尼的麦格理大学（Macquarie University）接受了六年的大学教育。 通过学习，他还曾在悉尼大学担任解剖学和生理学老师。
他的重点领域是肌肉和骨骼疾病，头晕/眩晕（晶体病），头痛和运动损伤。 他还是急诊室转诊病人的首席脊医。
迈克尔以前曾在 逊峡湾医学中心 由13名全科医生，X射线，物理治疗师，眼科医生和风湿病医师以及急诊室转诊的急诊科首席脊医组成。
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