最后更新于 21 年 02 月 2024 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

4个练习缓解肩胛骨之间的疼痛

肩blade骨之间疼痛吗？ 很多人都觉得很难 来到 肩胛骨之间的区域。这正是我们创建此培训计划的原因。

这里有 4 个针对肩胛骨之间疼痛的练习，可以缓解疼痛并增强该区域的肌肉。 该计划由一个多学科团队负责，该团队由来自世界各地的物理治疗师和脊椎按摩师组成。 疼痛诊所 - 跨学科健康。这些练习的目的是训练正确的肌肉，让您的胸椎更加灵活。

- 肩胛骨之间的疼痛也称为肩胛间疼痛

肩胛骨 是拉丁语，意思是肩胛骨。 肩胛间 因此意味着肩胛骨之间。肩胛骨之间的疼痛也可以称为 肩胛间疼痛。肩胛骨之间或一侧肩胛骨内侧的深部疼痛可能会非常令人沮丧，并且会影响生活质量和日常功能。

“这篇文章是由公共授权的卫生人员撰写和质量检查的。这包括物理治疗师和脊椎按摩师 疼痛诊所 跨学科健康 （请参阅此处的诊所概述）。我们始终建议由知识渊博的医疗人员对您的疼痛进行评估。”

提示： 在指南的底部，您可以看到一个视频，其中包含推荐的练习，这些练习也对肩胛间疼痛有好处。此外，您还可以获得有关自助措施的良好建议，例如使用 泡沫翻滚 og 触发点球.

1. 用泡沫轴滚压僵硬的胸背

在下面的视频中显示 脊医Alexander Andorff 你如何使用一个 泡沫翻滚 动员肩胛骨之间僵硬的关节。 当涉及到肌肉紧张和关节限制时，这是一个极好的自助工具。

• 代表： 重复 5 次，共 3 组。

我们推荐的产品： 大号泡沫轴（60 厘米）

针对肌肉结节和关节僵硬的具体而良好的自助工具。许多人使用泡沫轴来积极锻炼并刺激酸痛肌肉的循环。按图像或 这里 阅读更多 ^{[链接在新的浏览器窗口中打开]}.

2.站立式训练电车划船（带视频）

站立划船，也称为站起来 针织，是训练背部中部以及肩胛骨内侧的有效练习。如果您想消除肩胛骨之间的疼痛，肩袖肌肉、菱形肌和前锯肌都是需要加强的重要肌肉。我们建议做 3 组，每组重复 8-12 次。

3.治疗球背面（带视频）

为了减少肩胛骨之间疼痛和不适的机会，我们还必须加强缓解该区域的肌肉。在这里，深层背部肌肉得到了充分的发挥——而加强和刺激这些肌肉的绝佳练习是通过治疗球上的背部抬高。我们建议每次重复 3 组 8-12 次。

4.前举式练习技巧（带视频）

培训电车 当您想要训练肩胛骨之间的区域时，这是很棒的训练设备。肩胛骨之间疼痛的一个特征症状和疼痛表现是，当人在额面（在他面前）进行活动时，通常会发生这种疼痛。因此，练习必须模仿我们对解剖区域的实际要求，并加强正确的肌肉群。练习三轮车的前平举正好击中要加强的区域，并且定期进行时可以防止受伤。

我们的建议： 普拉提带（150 厘米）

在本文的视频 2 和视频 4 中，我们使用这种类型的训练针织物（普拉提带). 对于安全有效的肩部训练来说，这些都是非常好的。您可以按 这里 或在图片上阅读更多相关信息。 该链接将在新的浏览器窗口中打开。

其他提示： 使用触发点球进行自我治疗

另一个好的建议是使用按摩球。 这些用于针对肌肉结（触发点）和肌肉紧张。他们非常适合 来到 肩胛骨内 - 随着时间的推移，它们可以帮助您缓解肩胛骨之间的肌肉酸痛。按图像或 这里 了解有关触发点球的更多信息。其他人也觉得效果不错 用温热的药膏按摩肩胛骨. 这些链接将在新的浏览器窗口中打开。

针对肩胛骨之间疼痛的伸展训练

您可能已经意识到，在肩部和肩胛骨的康复训练方面，我们是弹性训练的大力支持者。 为什么在肩部肌肉和肌腱撕裂和受伤后使用它们进行训练是有充分理由的。这种训练形式以出色的方式隔离肌肉群，而训练形式本身非常安全和温和。

视频：用松紧带加强肩部练习

在下面的视频中您可以看到 脊医Alexander Andorff 向您展示肩部和肩胛骨的完整训练计划。每周执行该计划 2-3 次，您将会大有帮助。

随时免费订阅 在我们的 YouTube 频道上 如果你想。它包含许多良好的培训计划和健康提示。另请记住，如果您有任何疑问，可以随时联系我们。

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我们的临床医生和临床部门始终致力于成为肌肉、肌腱、神经和关节疼痛和损伤的调查、治疗和康复方面的精英。 通过按下面的按钮，您可以看到我们诊所的概述 - 包括奥斯陆（包括 兰伯特赛特）和阿克斯胡斯（罗霍尔特 og 艾兹沃尔声音）。如果您有任何疑问或有任何疑问，请随时与我们联系。

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文章： 4个练习缓解肩胛骨之间的疼痛

撰写人： 我们在 Vondtklinikkene 获得公开授权的脊椎按摩师和物理治疗师

事实核查： 我们的文章始终基于严肃的资料来源、研究报告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 图书馆。 如果您发现任何错误或有意见，请联系我们。

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