4个使腹部更平坦更强壮的核心练习

4种核心锻炼，有助于使腹部更平坦，更坚固，以及更清晰的腹部肌肉。 这些锻炼可增强核心肌肉本身，深部背部肌肉和腹部的力量。 除了可以使您的腹部更平坦，更紧实和更明确之外，它们还可以预防背部和骨盆疼痛。

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1.用治疗球画画（带视频）

我们是在核心练习中使用练习球的忠实拥护者。 这在练习的执行中提供了额外的平衡方面，同时有助于显着改善效果。 对于那些想增强整个腹部肌肉，然后结合髋屈肌的人来说，拉起治疗球是一项极好的运动。

2.治疗球背面（带视频）

背部提拉可以帮助您增强最深的背部肌肉-即多指肌。 保持平衡很重要，因此，在腹部和背部肌肉之间保持良好的平衡关系也很重要。

3.治疗球上的手臂圈（锅炉中的管子）（带视频）

治疗球上的手臂圈也称为“搅拌锅”或“搅拌锅”。 无论使用哪个名称，这都是对核心和背部肌肉非常有效且精细的运动。

4. BOSU球上的登山者（带视频）

登山者的名字来自练习的样子。 完成此练习后，实际上看起来您正在向上爬。 这是一种有效的锻炼方法，可以真正锻炼臀部，臀部，背部和腹部的肌肉-您会觉得这确实能很好地打击您的肌肉。

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自我治疗：即使疼痛我该怎么办？

自我保健应该始终是与痛苦作斗争的一部分。 定期自我按摩（例如 触发点球）并经常拉伸紧绷的肌肉可以帮助减轻日常生活中的疼痛。

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

缓解疼痛的推荐产品

生物冻结 （冷/冷冻疗法）

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