Cơ bắp căng ở háng

Căng cơ ở háng có thể gây đau sâu bên trong háng ở bên bị ảnh hưởng - và ở nam giới, cũng có thể cảm thấy như thể đau ở tinh hoàn cùng bên. Căng cơ ở háng thường chỉ xảy ra ở một bên do các sợi cơ bị xoắn hoặc căng đột ngột, và có thể xảy ra cấp tính hoặc mãn tính. Căng cơ cấp tính ở háng có nghĩa là một tải trọng đột ngột không chính xác đã gây ra quá tải và tổn thương cơ - chẳng hạn như khi một cầu thủ đá bóng đá và cảm thấy nó cắt vào cơ háng. Căng cơ mãn tính xảy ra trong một thời gian dài và có nghĩa là tải dần dần không chính xác, ví dụ: thông qua việc nâng kém hoặc làm việc lặp đi lặp lại, đã dẫn đến kích ứng hoặc chấn thương cơ. Căng cơ ở háng tự nhiên có thể xảy ra ở cả bên phải và bên trái. Các cơ thường bị ảnh hưởng nhất là iliopsoas (cơ gấp hông), cơ phụ và cơ bắt cóc.

Nguyên nhân của căng cơ ở háng

Như đã đề cập, có hai nguyên nhân chính gây ra căng cơ - một là tải trọng đột ngột quá mức mà cơ và sợi cơ có thể chịu được và hai là quá tải kéo dài, từ từ làm đứt các sợi cơ theo thời gian cho đến khi chấn thương xảy ra. Loại thứ nhất được gọi là căng cơ háng cấp tính và loại thứ hai được gọi là căng cơ háng mãn tính. Các cầu thủ bóng đá, chẳng hạn như Wayne Rooney, cựu vận động viên chấn thương iliopsoas, và các vận động viên khác sử dụng động tác xoay người và di chuyển đột ngột dễ bị chấn thương háng hơn những người khác. Căng cơ ở háng có mối liên hệ chặt chẽ với các cơ hỗ trợ quá yếu ở hông, mông và lưng dưới. Hãy thử những bài tập để tăng khối lượng cơ và chức năng hông.

Ai bị ảnh hưởng bởi háng?

Căng cứng háng thường ảnh hưởng đến các vận động viên sử dụng cơ ở háng thường xuyên. Nó cũng có thể xảy ra ở những người tập thể dục, những người tăng thời lượng chạy quá nhanh hoặc không bổ sung với đào tạo ổn định hông.

Các triệu chứng của căng cơ háng

Triệu chứng đặc trưng nhất của đau háng là đau ở háng, ở khu vực phía trước hông. Các triệu chứng sẽ hơi khác nhau tùy thuộc vào cơ bắp đã được kéo dài và mức độ mà họ bị thương. Cơ bắp được xếp vào lớp 1, lớp 2, lớp 3 hoặc lớp 4 tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nó.

Chẩn đoán căng cơ ở háng

Khám lâm sàng sẽ thấy đau nhức cục bộ tại vùng kết hợp với đau do co duỗi thụ động các cơ bị ảnh hưởng. Chẩn đoán phân biệt với căng cơ háng có thể thoát vị bẹn.

Kiểm tra chẩn đoán hình ảnh của các tính năng háng (X-quang, MRI, CT hoặc siêu âm)

Đối với căng cơ háng và tổn thương cơ, khá chuẩn để sử dụng siêu âm chẩn đoán - vì điều này cho hình ảnh động của các sợi cơ và vùng bị ảnh hưởng. Một Khám MRI cũng là phổ biến để sử dụng cho một hình dung tốt của vấn đề trong câu hỏi và các cấu trúc gần đó. X-quang hoặc CT hiếm khi được sử dụng.

Hình ảnh siêu âm của căng cơ háng trong cơ ức đòn chũm (cơ gấp hông):

- Trong hình trên, chúng ta thấy một cơ gấp hông, được gọi là iliopsoas musculus. Hình ảnh cho thấy sự dày lên của cơ và gân.

Điều trị các đặc điểm háng

Chúng tôi chia điều trị căng cơ háng thành điều trị bảo tồn và điều trị xâm lấn. Điều trị bảo tồn có nghĩa là phương thức điều trị rủi ro thấp. Điều trị xâm lấn đề cập đến các thủ thuật có nguy cơ cao hơn, chẳng hạn như phẫu thuật và phẫu thuật.

Điều trị bảo tồn thuộc các loại sau:

– Giữ chân của bạn cao: Hãy chắc chắn rằng khu vực bị vỡ được liên kết với trái tim để đảm bảo máu và bạch huyết không tích tụ trong khu vực bị thương.

– nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi và cứu trợ từ các nguyên nhân là cần thiết để khu vực có thể tự chữa lành.

– Băng xuống: Làm mát sẽ đảm bảo rằng sưng vẫn giảm và không trở nên lớn không cần thiết. Điều này hoạt động bằng cách giảm cung cấp máu cho khu vực bị thương. Băng xuống 3-4 lần một ngày, nhưng không bao giờ dài hơn 20 phút một lần. Tránh tiếp xúc trực tiếp với da.

– Nén: Băng nén xung quanh khu vực bị hư hỏng có thể giúp giảm sưng.

– Điều trị bằng laser trị liệu: Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng điều trị bằng laser có thể giúp chữa lành vết thương nhanh hơn cho cả gân và cơ.

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

Mục đích chính của việc điều trị căng da háng là loại bỏ các kích ứng ở khu vực này và sau đó để khu vực này tự lành lại, điều này sẽ làm giảm cả đau và viêm. Điều trị lạnh có thể giúp giảm đau cho các cơ bị đau. Màu xanh da trời. Gió sinh học là một sản phẩm phổ biến. Người ta phải luôn luôn cố gắng điều trị bảo tồn trong một thời gian dài trước khi sử dụng các thủ tục xâm lấn (phẫu thuật và phẫu thuật), nhưng trong một số trường hợp, đây là cách duy nhất.

Làm thế nào để ngăn ngừa rạn da?

Có một số bước có thể được thực hiện để ngăn chặn tình trạng này.

– Sử dụng quần áo nén để tập luyện và nâng vật nặng

– Bài tập ổn định hông có thể ngăn ngừa tổn thương háng

– Tập thể dục thông minh, xây dựng từ từ nhưng chắc chắn

Bài tập chống căng cơ háng

Các bài tập nhằm vào phần cốt lõi và đặc biệt là phần hông sẽ có tác dụng phòng tránh chấn thương háng. Điều quan trọng là nâng và tập luyện đúng cách, vì luyện tập đúng cách với khả năng hồi phục tốt sẽ giảm nguy cơ bị căng cơ ở háng.

Hãy thử những điều sau: - Các bài tập cho hông khỏe hơn và ổn định hơn

Đọc thêm: - Đau bẹn? Bạn nên biết điều này!

Đọc thêm: Khó chịu dai dẳng ở háng? Có thể bị thoát vị bẹn không?

Bài viết phổ biến: - Có phải là bị viêm gân hay CHẤN THƯƠNG gân không?

Bài viết được chia sẻ nhiều nhất: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Đào tạo:

• Máy tập chéo / máy elip: Tập thể dục tuyệt vời. Tốt cho việc thúc đẩy chuyển động trong cơ thể và tập thể dục tổng thể.
• chèo thuyền Máy móc là một trong những hình thức đào tạo tốt nhất bạn có thể sử dụng để có được sức mạnh tổng thể tốt.
• Quay xe đạp đo tốc độ: Tốt để có ở nhà, vì vậy bạn có thể tăng số lượng tập thể dục trong suốt cả năm và có được thể dục tốt hơn.

nguồn:
–

Câu hỏi về chải chuốt:

–

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

Theo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)