Bài tập kéo dài cho chân.

Khi chúng ta nói về các bài tập kéo dài cho cơ chân, chúng ta thường nói về việc kéo dài chân sau (gastrocnemius, indus). Chúng có thể được kéo dài bằng cách đặt chân lên tường và sau đó dựa vào đó để nó kéo dài ở phía sau chân, giữ căng trong ít nhất 2 lần 30 giây để có kết quả tốt nhất. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này khi ngồi, sau đó dùng khăn hoặc đan để kéo chân về phía bạn (ví dụ như một liệu pháp), cho đến khi bạn cảm thấy nó duỗi tốt ở phía sau chân. Giữ máy 2 bộ 30 giây.

Nếu bạn thường rất căng ở phía sau bắp chân, có thể hữu ích khi sử dụng tiếng ồn nén để ổn định cơ bắp (cái gọi là bảo vệ nén / bảo vệ bắp chân). Ngoài ra, nó cũng có thể hữu ích bài tập tăng cường vòm chân, sau đó với mục đích giảm nhẹ chân khi chạy và những thứ tương tự.

Gastrocnemius kéo dài - Ảnh Wikimedia

Tập thể dục và tập thể dục là tốt cho cơ thể và tâm hồn:

• Thanh tập thể dục Chin-up / pull-up có thể là một công cụ tập thể dục tuyệt vời để có ở nhà. Nó có thể được gắn và tháo ra khỏi khung cửa mà không cần sử dụng máy khoan hay dụng cụ.
• Máy tập chéo / máy elip: Tập thể dục tuyệt vời. Tốt cho việc thúc đẩy chuyển động trong cơ thể và tập thể dục tổng thể.
• Dụng cụ làm sạch có thể giúp tăng cường cơ tay có liên quan và do đó giúp làm giảm rối loạn chức năng cơ.
• Cao su đan là một công cụ tuyệt vời cho những người cần tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, cốt lõi và hơn thế nữa. Tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
• Ấm đun nước là một hình thức đào tạo rất hiệu quả tạo ra kết quả nhanh và tốt.
• chèo thuyền Máy móc là một trong những hình thức đào tạo tốt nhất bạn có thể sử dụng để có được sức mạnh tổng thể tốt.
• Quay xe đạp đo tốc độ: Tốt để có ở nhà, vì vậy bạn có thể tăng số lượng tập thể dục trong suốt cả năm và có được thể dục tốt hơn.