Viêm gân ở mắt cá chân | Nguyên nhân, chẩn đoán, triệu chứng, bài tập và điều trị

Bị ảnh hưởng bởi viêm gân mắt cá chân? Tại đây bạn có thể tìm hiểu thêm về viêm gân mắt cá chân, cũng như các triệu chứng liên quan, nguyên nhân và các phương pháp điều trị khác nhau cho viêm gân ở mắt cá chân. Viêm gân được biết đến trong nghệ thuật là viêm gân và chỉ ra rằng có một phản ứng chấn thương và viêm ở một hoặc nhiều gân.

- Chính xác thì gân là gì?

Gân là cấu trúc gắn cơ vào xương và khớp. Những gân này có thể bị tổn thương và viêm do tải không đúng cách, thiếu chức năng ở xương chậu và chân, cũng như quá tải. Chúng tôi xin nhắc bạn rằng bạn sẽ tìm thấy liên kết đến các bài tập cũng như video có các bài tập ở cuối bài viết này.

Của chúng tôi các khoa phòng khám tại Vondtklinikkene (nhấp chuột cô để biết tổng quan đầy đủ về các phòng khám của chúng tôi), kể cả ở Oslo (Ghế Lambert) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô), có trình độ chuyên môn cao đặc biệt trong việc điều trị, điều trị và phục hồi chấn thương mắt cá chân và đau chân. Liên hệ với chúng tôi nếu bạn muốn sự giúp đỡ của các nhà trị liệu có chuyên môn trong các lĩnh vực này.

Theo dõi và thích chúng tôi quá Trang Facebook của chúng tôi og Kênh YouTube của chúng tôi miễn phí, cập nhật sức khỏe hàng ngày, chương trình tập thể dục và nhiều hơn nữa. Nếu bạn bị đau và trục trặc dai dẳng thì chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ lâm sàng để kiểm tra và điều trị vấn đề.

Bạn có nguy cơ tình trạng xấu đi nếu bạn không giải quyết vấn đề với sự kết hợp của các bài tập tại nhà, các biện pháp tự (ví dụ bóng điểm kích hoạt có thể giúp tăng lưu thông cục bộ cho cơ bắp chặt chẽ Liên kết mở trong cửa sổ mới) và điều trị chuyên nghiệp nếu cơn đau dai dẳng.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ, trong số những thứ khác, đi qua:

• nguyên nhân
• chẩn đoán
• triệu chứng
• Chẩn đoán
• Dấu hiệu lâm sàng
• Bài tập (có video)
• điều trị
• Dự báo và thời lượng

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về những gì có thể gây ra viêm gân mắt cá chân của bạn, cũng như các triệu chứng và phương pháp điều trị khác nhau cho cơn đau như vậy.

Bạn đang tự hỏi một cái gì đó hoặc bạn muốn nhiều hơn về nạp tiền chuyên nghiệp như vậy? Theo dõi chúng tôi trên trang Facebook của chúng tôi «Vondt.net - Chúng tôi xoa dịu nỗi đau của bạn»Hoặc Kênh Youtube của chúng tôi (mở trong liên kết mới) để có những lời khuyên bổ ích hàng ngày và thông tin sức khỏe hữu ích.

Nguyên nhân và chẩn đoán: Tại sao tôi bị viêm gân ở mắt cá chân?

Có thể có một số nguyên nhân và chẩn đoán viêm gân ở mắt cá chân. Trong phần này của bài viết, chúng tôi sẽ đi qua một số trong số họ.

Nguyên nhân gây viêm gân ở mắt cá chân

Viêm gân mắt cá chân là do căng thẳng lặp đi lặp lại ở mắt cá chân - thường là do hoạt động quá sức trong thể thao hoặc chơi thể thao, nhưng cũng có thể xảy ra do quá tải chung nếu bạn đi bộ nhiều trên chân và các bề mặt cứng liên quan đến công việc hoặc giải trí. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các chấn thương gân và viêm gân như vậy xảy ra khi tải trọng vượt quá khả năng.

Điều gì xảy ra với các sợi gân?

Với tải trọng thất bại kéo dài, nước mắt vi mô (thiệt hại nhỏ) xảy ra trong gân sẽ dần dần lớn hơn và lớn hơn khi tình trạng quá tải tiếp tục. Khi cơ thể cố gắng sửa chữa điều này, tình trạng viêm và tích tụ chất lỏng xảy ra trong và xung quanh gân. Điều này cũng dẫn đến việc hình thành các mô tổn thương trong khu vực - một dạng mô mềm vừa yếu hơn vừa nhạy cảm hơn so với mô cơ và gân bình thường. Theo thời gian, các vết rách ở gân sẽ dẫn đến nó ngày càng yếu đi - từ đó làm tăng nguy cơ đứt gân xảy ra ở phần gân bị tổn thương (rách một phần hoặc toàn bộ).

Nguyên nhân phổ biến và các yếu tố góp phần gây viêm gân này bao gồm:

• Khiếm khuyết ở mắt cá chân, đầu gối và hông: Những người có đầu gối ngược và bàn chân bẹt (pes planus) sẽ tự động bị căng nhiều hơn ở mắt cá và gân ở mắt cá do cấu trúc giải phẫu của họ. Ví dụ, một vòm bàn chân bình thường sẽ giúp giảm tải chấn động (trên thực tế, có tới 26% lực hấp thụ sốc đến từ vòm bàn chân) và do đó ngăn chặn áp lực quá lớn lên mắt cá chân và đầu gối. Những người đi chân phẳng không có lớp đệm này - và do đó họ có khả năng cao bị ảnh hưởng bởi viêm gân ở mắt cá chân.

• Không đủ nghỉ hoặc sưởi ấm: Tăng khoảng cách và tần suất của chuyến chạy bộ trước khi mắt cá chân đã quen với điều này không phải là một ý tưởng đặc biệt hay - nó có thể dẫn đến việc dần dần hình thành các chấn thương nhỏ mà không có thời gian để tự chữa lành trước buổi tập tiếp theo. Do đó, có sự gia tăng dần dần sự kích thích ở mắt cá chân bị ảnh hưởng và cuối cùng chúng ta sẽ bị chấn thương hoặc viêm gân.

• Thiếu năng lực ở cơ hông và đệm: Tập thể dục và tăng cường cơ hông có liên quan trực tiếp đến việc hấp thụ sốc cho mắt cá chân và đầu gối bị đau. Nhưng có lẽ bạn cũng như nhiều người khác, đã tập luyện phần hông của mình hơi tệ? Vậy thì hãy bắt đầu ngay bây giờ - hãy thử những bài tập hôm nay đã ở đây

• Thừa cân: Cả mắt cá chân và đầu gối là một số khớp chịu trọng lượng lớn nhất của chúng ta. Vì vậy, không thể tránh khỏi béo phì là một yếu tố có liên quan chặt chẽ đến tỷ lệ mắc bệnh viêm gân và chấn thương gân cao hơn. Giảm cân sẽ kéo theo sự mệt mỏi và mệt mỏi liên tục - và chế độ ăn uống cộng với tập thể dục là chìa khóa để đạt được điều này. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn cảm thấy khó giảm cân.

• Cơ bắp chân săn chắc và mất cân đối cơ bắp: Chúng tôi đã đề cập trước đó trong bài viết cách một cấu trúc ảnh hưởng đến cấu trúc khác - và ngược lại. Nghịch lý ở mắt cá chân và đầu gối có thể dẫn đến và nguyên nhân là do cơ bắp chân bị căng. Do đó, điều quan trọng là phải suy nghĩ một cách tổng thể về hình thức đào tạo bạn thực hiện và phương pháp điều trị bạn có thể nhận được đối với bệnh của mình.

Cũng đọc: - 10 bài tập cho hông xấu

Tăng cường cơ hông là một phần thiết yếu để giảm đau mắt cá chân và tăng chức năng của chúng.

Triệu chứng viêm gân ở mắt cá chân

Có một số triệu chứng và dấu hiệu lâm sàng có thể chỉ ra rằng bạn bị viêm gân ở mắt cá chân. Một số triệu chứng đặc trưng nhất liên quan đến đau và áp lực ở bên ngoài hoặc phía trước mắt cá chân. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Có thể liên quan đến sưng ở phía trước hoặc bên ngoài mắt cá chân.
• Đau mà trở nên tồi tệ hơn khi bạn đặt trên mắt cá chân của bạn.
• Đau mắt cá chân vào ban đêm.
• Thay đổi dáng đi và lập trường có thể (đối với các biến thể nặng)
• Giảm đáng kể chức năng ở dạng ít chuyển động và sức mạnh.

Viêm gân có xu hướng trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không làm gì về nó. Khi các sợi gân trở nên yếu hơn và bị kích thích nhiều hơn, các triệu chứng sẽ tăng lên và xấu đi. Khi bắt đầu vấn đề, bạn có thể chỉ bị đau khi chơi thể thao hoặc các vật dụng tương tự - nhưng khi tình trạng tồi tệ hơn và bạn không làm gì về nó, ngay cả những việc hàng ngày như đi bộ lên cầu thang hoặc nhấc chân của bạn cũng có thể đau ở mắt cá chân bị ảnh hưởng.

Liệu pháp sóng áp lực là một phương pháp điều trị không xâm lấn, phá vỡ các mô gân và bắt đầu một phản ứng chữa lành tự nhiên, vừa chữa lành và củng cố các sợi gân. Việc điều trị được thực hiện bởi nhân viên y tế được ủy quyền công khai có chuyên môn về cơ và khớp - ở Na Uy, việc điều trị liên quan đến ba ngành nghề; bác sĩ nắn khớp xương, bác sĩ vật lý trị liệu và bác sĩ trị liệu bằng tay.

Cũng đọc: - Bạn Đã Thử Trị Liệu Bằng Sóng Áp Lực Chưa?

Chẩn đoán viêm gân ở mắt cá chân

Khi bạn đến gặp bác sĩ lâm sàng - chẳng hạn như bác sĩ nắn khớp xương hiện đại hoặc bác sĩ vật lý trị liệu - trước tiên họ sẽ tiến hành kiểm tra tiền sử (tiền sử) và sau đó thực hiện kiểm tra chức năng. Điều này có thể liên quan đến câu hỏi về:

• Mức độ hoạt động của bạn
• Những loại triệu chứng đang làm phiền bạn
• Khi các triệu chứng có mặt nhiều nhất
• Điều gì làm giảm đau

Kiểm tra chức năng bao gồm kiểm tra thể chất của mắt cá chân, trong đó bác sĩ lâm sàng trải qua chuyển động trong cả chuyển động chủ động và thụ động. Một bác sĩ lâm sàng hiện đại, được cấp phép công khai cũng có thể, với các xét nghiệm chỉnh hình, cung cấp cho bạn thông tin về nguyên nhân có thể gây ra chấn thương gân hoặc gân.

Nếu có nghi ngờ về chấn thương gân hoặc kiểm tra chức năng chỉ ra sự liên quan nghiêm trọng hơn của tổn thương xương, gãy xương hoặc tương tự, thì có thể yêu cầu hình ảnh. Cả bác sĩ và chuyên gia nắn khớp đều có quyền được giới thiệu đến các cuộc kiểm tra hình ảnh như vậy - chẳng hạn như chụp X-quang, MRI, CT và siêu âm chẩn đoán.

Cũng đọc: - 7 triệu chứng đau cơ xơ hóa ở phụ nữ

Biến chứng viêm gân mạn tính ở mắt cá chân

Nếu bạn không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ lâm sàng về các biện pháp và điều trị - và bạn cảm thấy rằng tình trạng chỉ xấu đi theo thời gian - thì bạn có nguy cơ bị viêm gân và mức độ tổn thương sẽ lan rộng hơn nhiều so với mức đáng lẽ. Điều này có nghĩa là tự chăm sóc và điều trị nhiều hơn mức cần thiết nếu bạn đã giải quyết vấn đề sớm hơn một chút.

Điều này có nghĩa là bạn có thể mong đợi một chế độ điều trị lâu dài và chăm chỉ kết hợp với một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt nếu bạn đã để nó đi quá xa. Nhiều người cảm thấy rất khó để có được thói quen trong việc tập luyện - và đúng là có thể khó, nhưng đó là việc tạo ra các ưu tiên. Một vài buổi mỗi tuần có thể đảm bảo rằng vấn đề không kéo dài và đây là điều bạn sẽ phải bận tâm trong suốt phần đời còn lại của mình.

Điều quan trọng cần nhớ là bạn không cần phải là một vận động viên để dần dần bị gãy và chấn thương các gân ở mắt cá chân - đây là điều mà tất cả chúng ta đều có thể đạt được với sự căng thẳng lặp đi lặp lại và thiếu cân nhắc. Giải quyết vấn đề ngày hôm nay.

Cũng đọc: - Điều này bạn nên biết về bệnh ung thư trực tràng

Điều trị viêm gân ở mắt cá chân

Điều trị sẽ thay đổi phần nào tùy thuộc vào mức độ tổn thương gân và viêm gân. Tất cả các điều trị nên có vì mục đích chính của nó là kích thích chữa bệnh và thúc đẩy chức năng được cải thiện. Đối với tổn thương gân và viêm gân là khuyến nghị chính rõ ràng của chúng tôi Shockwave Therapy.

Điều trị bảo tồn

• vật lý trị liệu: Mục đích của vật lý trị liệu và tập thể dục là để giảm đau và viêm không cần thiết, cũng như tăng cường cơ hông, đùi và mắt cá chân.

• Chiropractic hiện đại: Một máy nắn khớp xương hiện đại hoạt động với cơ, gân và khớp. Xét rằng lưng, xương chậu và hông thường đi đôi với nhau - như đã đề cập trước đó trong bài viết - người ta thường thấy rằng điều trị khớp đóng vai trò trung tâm trong việc khôi phục chức năng bình thường ở mắt cá chân. Nhóm nghề này cũng có quyền chuyển tuyến chụp hình nếu có nhu cầu.

• Trị liệu bằng sóng xung kích: Các nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả đáng kể của liệu pháp sóng áp lực trong điều trị viêm gân mắt cá chân (1). Việc điều trị nên được thực hiện bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe được ủy quyền - chẳng hạn như một nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương hiện đại.

• Needling khô (điều trị kim): Điều trị bằng kim tiêm bắp nhằm mục đích giảm đau và bắt đầu tăng phản ứng chữa lành ở vùng được điều trị. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phản ứng sửa chữa có thể được tăng cường trong 24 đến 72 giờ sau khi điều trị.

Điều trị xâm lấn

• Cortisone tiêm: Một mũi tiêm vỏ não có thể làm giảm cơn đau, nhưng theo tài liệu của Mayo Clinic, đây cũng là một hình thức điều trị dẫn đến các sợi gân yếu hơn và nguy cơ hút gân cao hơn sau này. Vì vậy, điều trị khác nên được thử nghiệm trong thời gian dài nhất trước khi xem xét biện pháp này.

• Hoạt động: Nội soi khớp là phương pháp phẫu thuật được sử dụng phổ biến nhất cho loại bệnh mắt cá chân này. Như đã đề cập, loại thủ thuật này nên tránh nếu không thực sự cần thiết do nguy cơ tổn thương muộn và hình thành mô sẹo suốt đời. Nhiều người bị tái phát thường xuyên hơn sau khi phẫu thuật và cơn đau khi tái phát thường nặng hơn đáng kể so với trước đây.

Cũng đọc: - Do đó bạn nên tránh tiêm Cortisone

Tiên lượng của viêm gân ở mắt cá chân

Như chúng tôi đã nói trước đó trong bài viết - viêm gân có xu hướng mệt mỏi ngày càng trở nên tồi tệ hơn nếu người ta không giải quyết vấn đề. Với các biện pháp sớm, bạn có cơ hội rất tốt để khỏe lại hoàn toàn - nhưng nếu bạn bỏ qua nó, thì bạn sẽ phải nỗ lực và điều trị nhiều hơn đáng kể.

Đặc biệt ba điểm rất quan trọng để giảm thiểu thời gian chữa bệnh:

• giảm cân
• Đào tạo phục hồi tùy chỉnh
• Điều trị đúng cách

Tuy nhiên, người ta thường nói rằng các biến thể nhẹ nhất có thể mất khoảng 3 tuần (với phương pháp điều trị và biện pháp thích hợp) để có thể khỏe lại. Các trường hợp nghiêm trọng hơn có thể mất từ ​​6 đến 8 tháng. Một số trường hợp nghiêm trọng hơn không bao giờ khỏe lại và kết thúc mãn tính. Như đã đề cập trước đó, đây là một chẩn đoán có thể chấm dứt ngay cả sự nghiệp thể thao hứa hẹn nhất. Do đó, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ lâm sàng nếu bạn gặp các triệu chứng như vậy.

Bài tập chống viêm gân ở mắt cá chân (Video)

Chúng tôi đã đề cập đến cách cơ hông trực tiếp giúp giảm đau đầu gối và mắt cá chân - vì vậy điều quan trọng là bạn phải rèn luyện cơ hông của mình để những cơ này có thể góp phần giảm quá tải cho mắt cá chân.

 Hãy đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi (bấm vào đây) để có kiến ​​thức sức khỏe miễn phí và các chương trình tập thể dục.

Cũng đọc: - Bệnh thấp khớp và Che phủ thời tiết: Người bệnh thấp khớp bị ảnh hưởng như thế nào bởi thời tiết

Tóm tắtđang làm

Đau mắt cá chân - giống như bất kỳ cơn đau nào khác cần được coi trọng. Nếu bạn tiếp tục theo dõi như trước đây, có rất ít cơ hội để các sợi gân của bạn được chữa lành - ngược lại. Tình trạng của gân bị suy giảm cũng sẽ làm tăng tỷ lệ và cường độ của viêm gân và chấn thương gân - điều mà không ai mong muốn. Đau mắt cá chân cũng thường đi kèm với thay đổi dáng đi và khập khiễng khi nó thực sự ở giai đoạn tồi tệ nhất, có thể dẫn đến đau đầu gối và lưng do cơ chế bù trừ.

Trong liên kết dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một số bài tập mà bạn có thể thử - nhưng do đó chúng tôi khuyên bạn nên nhận một chương trình tập thể dục phù hợp với bạn và các triệu chứng của bạn thông qua một bác sĩ lâm sàng hiện đại.

Cũng đọc: - 10 bài tập sức mạnh chống lại hông xấu

Bấm vào hình trên để xem các bài tập.

Bạn có thắc mắc về bài viết hoặc bạn cần thêm mẹo nào không? Hỏi chúng tôi trực tiếp thông qua của chúng tôi facebook trang hoặc thông qua hộp bình luận bên dưới.

Đề xuất các biện pháp tự giúp đỡ và tự giúp đỡ

Miếng đệm kết hợp gel tái sử dụng (Miếng đệm nhiệt & lạnh)

Nhiệt có thể làm tăng lưu thông máu đến các cơ bị căng và đau - nhưng trong các tình huống khác, với những cơn đau cấp tính hơn, nên làm mát vì nó làm giảm sự truyền tín hiệu đau. Do thực tế là những thứ này cũng có thể được sử dụng như một gói lạnh để làm dịu sưng, chúng tôi khuyên bạn nên dùng chúng.

Đọc thêm tại đây (mở trong cửa sổ mới): Miếng đệm kết hợp gel tái sử dụng (Miếng đệm nhiệt & lạnh)

Bộ bóng điểm kích hoạt 5x

Bóng điểm kích hoạt được sử dụng bằng cách đặt quả bóng sao cho nó chạm tốt vào cơ bắp hoặc gân. Điều này, giống như điều trị vật lý, sẽ dẫn đến tăng lưu thông máu và chữa lành trong các sợi cơ chặt chẽ và đau. Một biện pháp rất tốt cho những người thích tự mình giải quyết vấn đề.

Đọc thêm tại đây (mở trong cửa sổ mới): Bộ bóng điểm kích hoạt 5x

- Phòng khám đau: Các phòng khám và nhà trị liệu của chúng tôi sẵn sàng giúp đỡ bạn

Nhấp vào liên kết dưới đây để xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi. Tại Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, chúng tôi cung cấp dịch vụ đánh giá, điều trị và đào tạo phục hồi chức năng, ngoài những thứ khác, chẩn đoán cơ, tình trạng khớp, đau dây thần kinh và rối loạn gân. Với chúng tôi, bệnh nhân luôn là quan trọng nhất - và chúng tôi rất mong được giúp đỡ bạn.

- Theo dõi Pain Clinics Sức Khỏe Đa Khoa tại YOUTUBE

- Xem Sức khỏe liên ngành Vondtklinikkene tại FACEBOOK

- Theo dõi Chiropractor Alexander Andorff trên FACEBOOK