Làm tuyết ở Mỹ - Ảnh Wikimedia

Đau ở lưng sau khi tuyết rơi? Nghĩ lại trên đường đi.

Bạn có phải là một trong những người nắm lấy con mòng biển tuyết trong lòng can đảm tốt, nhưng thường bị tổn thương ở lưng sau khi con mòng tuyết không? Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật để tránh vấn đề.

Theo nhiều cách, trượt tuyết trở thành một hình thức tập thể dục. Nếu bạn nghĩ về nó như một bài tập luyện, bạn có thực sự thực hiện hơn 100 lần lặp lại mà không nghỉ ngơi không? Hầu như không. Đặc biệt là không nếu đây là lần đầu tiên bạn sử dụng 'máy tập thể dục' trong một thời gian dài.

Hình ảnh trên là một ví dụ về cách bạn có thể bị đau lưng khi đi tuyết. Người gần nhất với hình ảnh có một đường cong ngược ở cột sống thắt lưng và do đó nhận được sự căng thẳng ở các khu vực sai của cột sống, đặc biệt là các đĩa và cấu trúc thấp hơn.

Nguyên nhân gây đau lưng khi đi tuyết

• 'Oằn' - Đây thực sự là một thuật ngữ tiếng Anh cho sự mất ổn định toán học sẽ dẫn đến thất bại, nhưng từ này cũng ngày càng trở nên phổ biến hơn trong các phòng tập thể dục. Nó dựa trên ý nghĩa ban đầu của nó và chỉ đơn giản chỉ ra rằng hiệu suất làm việc kém sẽ dẫn đến thất bại và cuối cùng là thất bại hoàn toàn của các cơ và khớp liên quan. Một ví dụ tốt (đọc: xấu) về điều này là làm tuyết kém nơi người bệnh mất đường cong tự nhiên của lưng dưới, cũng như nẹp cột sống / bụng trung tính, trong khi thực hiện và sau đó nhận được một quá tải nhằm vào cơ lưng dưới, khớp và thậm chí có thể là đĩa đệm.
• Quá nhiều, quá sớm - Có lẽ nguyên nhân phổ biến nhất của chấn thương liên quan đến tải. Tất cả chúng ta sẽ làm nhiều nhất có thể trong thời gian ngắn nhất. Thật không may, đó là trường hợp các cơ, khớp và gân không phải lúc nào cũng theo kịp lượt, và do đó chúng ta phát triển các chấn thương do căng thẳng như rách cơ, viêm gân và rối loạn chức năng khớp. Thử nghỉ giải lao khi dọn tuyết nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện dọn tuyết trong một thời gian dài.

Đau lưng do dọn tuyết - Ảnh WIkimedia

Mẹo về cách tránh đau lưng khi dọn tuyết

• Ăn mặc đẹp. Các cơ lạnh dễ co lại hơn và chuyển sang trạng thái 'co thắt'.
• Nóng lên. Trượt cánh tay của bạn một chút và hít thở một chút trước khi bạn bắt đầu.
• Đừng căng thẳng. Suy nghĩ qua từng động tác. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng lưng đúng cách
• Thực hành nguyên tắc nẹp cột sống / bụng trung tính - Kỹ thuật này sẽ giúp bạn tránh được thiệt hại trong thang máy lớn hơn và tương tự. Điều này được thực hiện bằng cách có lưng theo đúng đường cong (thắt lưng nhẹ) trong khi siết cơ bụng, do đó bảo vệ các đĩa đệm ở lưng và phân phối tải trọng lên các cơ lõi.

Và nếu có bất cứ ai chúng ta nên nói về việc làm tuyết thích hợp, thì đó là chiropractors. Hàng năm, chiropractors thấy nhiều người bị đau lưng do tải tuyết từ con bọ. Hiệp hội Chiropractor Na Uy (NKF) đã tạo ra các poster sau để tập trung vào những điều bạn nên tránhđến - và thay vào đó bạn nên làm như thế nào:

Đi thẳng - tránh đau lưng - Ảnh NKF

Chúc may mắn với tuyết rơi trong mùa đông này!

Hoặc là….

Mệt mỏi tin đồn? Nhấp chuột HER để kiểm tra một số xe trượt tuyết hiện đại.