Cập nhật lần cuối vào ngày 25/04/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

5 nguyên nhân gây chấn thương đầu gối và sức khỏe đầu gối kém

Mọi người cần phải suy nghĩ và chăm sóc đầu gối của họ.

Không thành vấn đề nếu bạn là một vận động viên hàng đầu hay một người thích thư giãn trên ghế sofa – Sử dụng đúng cách đầu gối có thể ngăn ngừa chấn thương đầu gối và làm cho đầu gối kéo dài suốt đời.

- Cùng điểm qua 5 nguyên nhân có thể khiến sức khỏe khớp gối của bạn giảm sút

Dưới đây là 5 nguyên nhân chấn thương đầu gối và sức khỏe đầu gối kém. 5 điều này (mà bạn làm gì?) Phá vỡ đầu gối và gây ra thiệt hại và thiệt hại cho các cấu trúc, gân và các phần đính kèm của đầu gối.

Phòng khám Đau: Phòng khám Liên ngành và Hiện đại của chúng tôi

Của chúng tôi các khoa phòng khám tại Vondtklinikkene (nhấp chuột cô để biết tổng quan đầy đủ về các phòng khám của chúng tôi) có trình độ chuyên môn cao đặc biệt trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các chẩn đoán về đầu gối. Liên hệ với chúng tôi nếu bạn muốn sự giúp đỡ của các nhà trị liệu có chuyên môn về đau đầu gối.

MẸO: Video với bài tập đầu gối

Đối với những bạn thực sự muốn bắt đầu điều chỉnh hành vi không đúng của đầu gối trong nhiều năm - chúng tôi cũng có một chương trình đào tạo video dưới đây có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đầu gối và ổn định cơ bắp. Bạn có thể xem video trong phần tiếp theo của bài viết.

VIDEO: Bài tập sức mạnh đầu gối với đàn hồi (Mini Band)

Ở đây chiropractor Alexander Andorff hiển thị từ Phòng khám đau Lambertseter Chiropractic Center và Vật lý trị liệu (Oslo) cho bạn một số bài tập đầu gối hiệu quả với dây mini. Đan ruy băng nhỏ là một dạng dây tập dùng để cô lập các nhóm cơ nhất định để tập luyện hiệu quả hơn. Nhấp vào bên dưới để xem video.

Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôi – và theo dõi trang của chúng tôi tại FB để biết các lời khuyên về sức khỏe và các chương trình tập thể dục miễn phí hàng ngày có thể giúp bạn hướng tới sức khỏe tốt hơn.

1. Bạn bỏ qua đau đầu gối và các triệu chứng

Đừng bao giờ phớt lờ nỗi đau. Đau là cách duy nhất của cơ thể để thông báo rằng có điều gì đó không ổn và sự căng thẳng hơn nữa có thể dẫn đến tổn thương lớn hơn. Tất nhiên, có một sự khác biệt giữa mềm mại một chút và đau đớn. Nếu cơn đau khiến bạn không thể làm những việc bình thường, bạn nên đến cơ sở y tế để được khám và điều trị.

Quản lý giảm tải và giảm đau đầu gối

Nếu đầu gối của bạn bị đau và nhức, bạn nên cho chúng 'xả hơi'. Đầu tiên, chúng tôi khuyên bạn nên nhờ bác sĩ lâm sàng được ủy quyền công khai xác định nguyên nhân gây đau (tốt nhất là bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình hiện đại). Các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng thường xuyên quỳ gối để giúp đầu gối nhẹ nhõm và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. Các giá đỡ giúp giảm tải sốc đồng thời tăng cường lưu thông đến các cấu trúc bị tổn thương và kích ứng ở đầu gối của bạn. Ngoài ra, chúng tôi cũng khuyên bạn nên đào tạo phục hồi chức năng phù hợp nơi bạn sử dụng đan ruy băng nhỏ để cô lập các cơ ở hông và đầu gối một cách hiệu quả và nhẹ nhàng. Vui lòng sử dụng chương trình đào tạo mà chúng tôi đã giới thiệu trước đó trong bài viết - chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 3 buổi một tuần.

Lời khuyên: Hỗ trợ nén đầu gối (Liên kết mở ra trong một cửa sổ mới)

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết để đọc thêm về hỗ trợ nén đầu gối và làm thế nào nó có thể giúp đầu gối của bạn.

2. Thừa cân

Nhiều người trong chúng ta có thêm vài kg trên cơ thể - chỉ có vậy thôi. Nhưng thật không may, nó cũng có thể gây ra vấn đề cho đầu gối. Mỗi nửa kg trọng lượng cơ thể đặt thêm khoảng hai kg rưỡi tải trọng lên khớp gối. Không cần phải nói, số kg tăng thêm có thể gây căng thẳng cho đầu gối của bạn - điều này, theo thời gian, sẽ dẫn đến hao mòn (viêm khớp) và chấn thương. Nếu bạn bị đau đầu gối, bạn sẽ khó giảm thêm số kg thừa - do đó, hãy cố gắng kết hợp "luyện tập đầu gối tử tế" như đạp xe ergometer, tập với dây cao su và bơi lội vào thói quen tập luyện của bạn.

3. Không được thực hiện đào tạo phục hồi và phục hồi chức năng

Nếu bạn bị đau đầu gối và chấn thương đầu gối thì điều quan trọng là bạn phải tập luyện phục hồi chức năng đúng cách với thời gian nghỉ ngơi chính xác giữa các bài tập. Một bác sĩ lâm sàng có thể giúp bạn tập thể dục đúng cách, cũng như điều trị cơn đau thường xảy ra xung quanh đầu gối sau một chấn thương như vậy.

4. "Quá nhiều, quá nhanh"

Bạn đạt được tiến bộ trong tập luyện khi tập luyện chăm chỉ và sau đó để cơ thể phục hồi sau buổi tập. Nếu bạn tập thể dục quá nhiều - ví dụ, bạn không thể tập luyện chăm chỉ cùng một vùng mỗi ngày - thì bạn có thể gặp nguy cơ chấn thương quá tải và trong trường hợp xấu nhất là rách cơ hoặc chấn thương gân. Ví dụ, sự gia tăng đột ngột của việc chạy bộ có thể gây ra các chấn thương căng thẳng như vậy - vì vậy điều quan trọng là phải tập luyện cẩn thận phù hợp với những gì cơ, khớp và gân của bạn có thể chịu được.

5. Bạn quên tập các cơ nâng đỡ ở hông, đùi và chân

Thiếu cơ hỗ trợ và giảm khả năng vận động thường là nguyên nhân chính của chấn thương đầu gối. Do đó, điều quan trọng là phải rèn luyện cơ lõi và cơ hông để giảm bớt đầu gối - những cơ này đảm bảo giảm tải tác động trong quá trình nhảy và chạy, do đó ngăn ngừa chấn thương. Trong trường hợp không có cơ ổn định, các khớp sẽ nhận phần lớn tải trọng từ các hoạt động đó.

đọc: - Làm thế nào để có được hông khỏe hơn

Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương đầu gối?

Dưới đây là một số lời khuyên tuyệt vời về cách ngăn ngừa thương tích như vậy:

• Thực hiện theo 5 lý do sau

• Kéo dài hàng ngày

• Đào tạo cơ bắp hạt nhân

• Làm nóng trước khi tập thể dục

Phòng ngừa khác: Hỗ trợ nén đầu gối và điều trị vật lý

Nhiều người cũng sử dụng hỗ trợ nén đầu gối để tăng lưu thông máu và liên tục loại bỏ chất thải, cũng như thúc đẩy quá trình lành thương nhanh hơn. Điều này, kết hợp với tập thể dục, có lẽ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho đầu gối của mình. Sử dụng thường xuyên quần áo nén đầu gối như hình dưới đây có thể mang lại cho bạn lợi ích nhỏ mà bạn cần để thoát khỏi cơn đau đầu gối và chấn thương kéo dài - quần áo nén đã cho thấy trong các nghiên cứu rằng nó có thể làm tăng lưu thông máu cục bộ và do đó giúp sửa chữa nhanh hơn các cấu trúc đầu gối.

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp cho các vấn đề về đầu gối của mình. Đầu gối cũng bao gồm cơ, gân và khớp - và có thể - giống như các bộ phận khác của cơ thể được điều trị. Ở đây bạn thường thấy hiệu quả rất tốt của liệu pháp laser kích thích sinh học, đây là một phương pháp điều trị chỉ có thể được sử dụng bởi bác sĩ chỉnh hình, vật lý trị liệu và bác sĩ theo Quy định Bảo vệ Bức xạ. Liệu pháp sóng áp lực, cũng như châm cứu tiêm bắp cũng là những cách tốt để kích thích sửa chữa và cải thiện chức năng đầu gối.

TRANG TIẾP THEO: - Đau đầu gối? Đây là lý do tại sao!

- Hãy theo dõi Vondt.net tại YOUTUBE

- Hãy theo dõi Vondt.net tại FACEBOOK

Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc sử dụng hộp bình luận bên dưới.