دائیں تکیے کا انتخاب: گردن کے درد اور سر درد سے بچیں۔

آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

صحیح تکیے کا انتخاب مشکل ہوسکتا ہے… لیکن اگر آپ یہ مضمون پڑھ رہے ہیں تو نہیں۔

دائیں تکیے کا انتخاب: گردن کے درد اور سر درد سے بچیں۔

دائیں تکیے کا انتخاب زندگی کے معیار پر آپ کے تصور سے کہیں زیادہ اثر ڈال سکتا ہے ، کیونکہ صحیح تکیے کا انتخاب سر درد اور گردن کے درد کا امکان کم کرسکتا ہے۔ یہ حقیقت بہت درست لگتی ہے ، لیکن روایتی تکیوں کا موازنہ کرنے والے اچھے تحقیقی مطالعات سے اس کی تصدیق ہوگئی ہے۔ گریوا ہیڈ پیڈ، عارضی تکیے اور لیٹیکس تکیے۔

ذیل میں دیکھا جانے والا ٹیسٹ فاتح ایک اہم مثبت تبدیلی کی نمائندگی کرتا ہے جب یہ بات آتی ہے کہ نیند کے معیار ، گردن میں درد ، سر درد اور بازوؤں میں نیچے درد کی اطلاع دی گئی ہے۔

ٹیسٹ جیتنے والا۔ لیٹیکس تکیا (سیمنز سے) (یہاں کلک کریں)

کیا یہ کام کرتا ہے؟ Ja، کئی اچھے مطالعات کے ثبوت (گرمر سومرز 2009 ، گورڈن 2010) واضح ہے: لیٹیکس کا گریوا ایرگونومک تکیا موجود ہے دیگر آپ اپنے سر کو آرام کر سکتے ہیں گردن کے درد کو کم کریں، کندھے / بازو میں درد ، نیز بہتر نیند کا معیار اور راحت۔ پیڈ کی تصویر کو اوپر ٹیپ کرکے یا ٹیپ کرکے مزید معلومات حاصل کریں اس کی. لنک ایمیزون سے ہے - جو اس قدر تکیا خریدنے کے ل to ایک سستا لیکن اتنا ہی اچھا متبادل ہے۔

جب تکیا کے مناسب استعمال کی بات کی جائے تو یہ مطالعات کا اختتام کرتا ہے۔

…یہ مطالعہ گریوا درد کو بیدار کرنے کے انتظام میں ربڑ کے تکیوں کی سفارش کی تائید کرنے ، اور نیند کے معیار اور تکیے کے سکون کو بہتر بنانے کے ثبوت فراہم کرتا ہے. … - گریمر سومرز 2009: جے۔ منیر. 2009 Dec;14(6):671-8.

…جاگتے ہوئے سر درد اور اسکائپلر / بازو میں درد کے قابو کے ل L کسی دوسرے قسم کے لیٹیکس تکیوں کی سفارش کی جاسکتی ہے۔»… - گورڈن 2010: تکیے کا استعمال: گریوا کی سختی ، سر درد اور کندھے / بازو میں درد کا رویہ۔ جے درد ریس. 2010 Aug 11;3:137-45.

ایک اچھا تکیہ ایک بہت بڑی سرمایہ کاری ہے ، خاص کر اس بات پر غور کریں کہ ہم اپنے سروں پر اس طرح سے آرام کرنے میں کتنے گھنٹے گزارتے ہیں - پھر یہ ضروری ہے کہ یہ اچھ qualityی معیار کا ہو ، جس کے نتیجے میں نیند کے بہتر نمونے اور اس وجہ سے زیادہ توانائی کی وجہ سے زندگی کا بہتر معیار پیدا ہوجائے گا۔ ہم نے ذاتی طور پر جانچ کی ہے مندرجہ بالا تکیا، اور نتائج کا انتظار نہیں کیا۔ یقینی طور پر ہمارے کنارے سے سفارش کی گئی ہے۔

گڈ لک!
مضمون پر بلا جھجھک تبصرہ کریں "صحیح تکیہ کا انتخاب: گردن کے درد اور سر درد سے بچیں۔" اگر آپ کے پاس کوئی ان پٹ یا سوال ہے۔ آپ کو ہمارے ایک پٹھوں کے ماہر سے جواب کی ضمانت دی گئی ہے۔

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

اکثر پوچھے گئے سوالات:

س: جانچ کے ل Which کونسا تکیا بہتر ہے؟

جواب: اگر آپ پٹھوں کے مسائل کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے لیٹیکس تکیےجو آپ تحقیق کے مطابق بہتر استعمال کرسکتے ہیں۔

س: کندھوں کے لئے تکیا؟ وہاں ہے؟
جواب: جیسا کہ مذکورہ بالا نتیجہ گورڈن ایٹ ال (2010) کے مطالعے میں تھا ، لیٹیکس تکیوں سے اسکاؤپلر درد اور بازو کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تو ہاں ، وہیں ہیں۔ مزید پڑھنے کے لئے اوپر دیئے گئے لنک پر کلک کریں لیٹیکس تکیے.

س: گردن کی سوجن کے خلاف تکیہ تجویز کیا گیا ہے؟

جواب: جیسا کہ مندرجہ بالا نتیجہ گرمر سومر ایٹ ال (2009) کے مطالعے میں تھا ، لیٹیکس تکیے گریوا درد کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ نیند کے معیار اور تکیے کے سکون کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

- ایک ہی جواب کے ساتھ تقریبا the ایک ہی سوال: "گلے کی تکلیف کے لیے تجویز کردہ تکیہ؟" ، "گلے کی تکلیف کے لیے تکیہ؟"

س: ناروے میں لیٹیکس تکیا خریدیں؟
جواب: ناروے میں (کم از کم لکھنے کے وقت) لیٹیکس تکیا خریدنا عملی طور پر ناممکن ہے۔ اس کی ایک وجہ یہ بھی ہوسکتی ہے کہ کسی کو ان ثبوتوں سے آگاہی نہیں ہے جو اس کے استعمال کی حمایت کرتے ہیں۔ پریس اس کی ہمیں آن لائن پایا گیا تجویز کردہ تکیہ چیک کرنے کے ل.۔ وہ ناروے کے لئے جہاز.