آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

شیوینٹریٹ لوپیٹ ، سوئٹزرلینڈ - فوٹو ویکی میڈیا

ٹرائیسپس بریچی: کراس کنٹری اسکیئنگ کے بہتر نتائج کے ل to آپ کی کلید۔

ٹرائیسپس بریچی. زیادہ تر کراس کنٹری اسکی جنونیوں کے لئے دو اچھے الفاظ آرم ٹریکر. داؤ پٹھوں. عزیز ٹرائیسپس کے بہت سے نام ملک سے باہر کے ماحول میں ہیں۔ لیکن تحقیق کیا کہتی ہے ، کراس کنٹری کے بہترین ممکنہ نتائج کے ل it یہ کتنا اہم ہے?

ٹرائیسپس؟ کیا؟

اگر آپ بازو کھینچنے والے کے لاتینی نام کو نہیں جانتے ہیں تو یہ بالکل ٹھیک ہے۔ ٹرائیسپس بائسپس کا مظہر ہے. جہاں بائسپس اوپر کے بازو پر سب سے بڑا 'سکیپر'ان پٹھوں' بنانے کے لئے بازو کو موڑنے کی کوشش کرتے ہیں ، وہاں ٹرائیسپس اس کے برعکس کرنے کے ذمہ دار ہوں گے۔ یعنی ، بازو کو سیدھا کریں اور بازو کے پچھلے حصے میں سب سے زیادہ سنکچن دیں۔ تکنیکی اصطلاحات میں ، بائسپس مخالف ٹرائیسپس پر - سیدھے الفاظ میں ، ایک جو مخالف کام کرتا ہے۔

لاطینی میں Triceps کا مطلب ہے "تین سر والے بازو کا پٹھا"۔ اور جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، یہ کہنی کے جوڑ کو بڑھانے کا ذمہ دار ہے (بازو کو سیدھا کرتا ہے)۔

ٹرائیسپس بریچی - فوٹو ویکی میڈیا

اوپر والی تصویر میں ہم اوپری بازو کے پچھلے حصے میں ٹرائیسپس بریچی دیکھتے ہیں۔

مطالعہ: ٹرائیسپس بریچی کراس کنٹری حریفوں کے بہتر نتائج کے ل. لنک کو تقویت بخشتی ہے۔

جریدے میں شائع ایک مطالعہ 'کھیلوں میں طب اور سائنس کا اسکینڈینیوین جریدہ' (ٹریزس ایٹ ال ، 2006) کا مقصد یہ دیکھنے کا تھا کہ آیا حریفوں میں اوپری باڈی کی جامع تربیت ٹرائیسپس بریچی میں تیزی سے بحالی اور موافقت فراہم کرے گی اور ان کے نتائج پر اس کے اثر کا اندازہ لگائے گی۔ یہ 20 ہفتوں کے جامع ورزش پروگرام سے پہلے اور اس کے بعد ٹرائیسپس بریچی کے پٹھوں کے بایپسی ٹیسٹ لے کر کیا گیا تھا۔ اس مطالعے میں چھ ایلیٹ مقابلوں نے حصہ لیا۔

تعارف: study اس مطالعے کا مقصد اس بات کا جائزہ لینا ہے کہ آیا تربیت یافتہ کراس کنٹری اسکیئرز میں اوپری باڈی کی وسیع تربیت شامل کرنا ٹرائیسپس بریچی (ٹی بی) پٹھوں کی موافقت پیدا کرتا ہے اور کیا اس سے کارکردگی متاثر ہوتی ہے۔ ٹی بی کے پٹھوں سے چھ مرد ایلیٹ کراس کنٹری اسکیئرز میں 20 ہفتوں کی بڑھتی ہوئی جسمانی تربیت سے پہلے اور بعد میں پٹھوں کی بایپسی حاصل کی گئی۔

 

تیجاواس 2006 - فوٹو وکی میڈیا

20 ہفتوں کے بعد نتائج مثبت تھے۔ ٹرائیسپس بریچی میں آپ نے ایک دیکھا پٹھوں کے ریشوں I اور IIA میں اضافہ بالترتیب 11.3٪ og 24.0٪. ایک نے بھی ایک دیکھا پٹھوں کے ریشوں میں کیشکیوں میں اضافہ، ان میں 2.3 - اور 3.2 کے درمیان اضافہ ہوا۔ مزید یہ کہ پٹھوں کے مختلف ریشوں کی ساخت میں بھی تبدیلی آچکی ہے۔ میں اضافہ بھی دیکھا گیا سائٹریٹ ترکیب og 3-ہائیڈروکسیسییل کوئنزیم اے ڈہائڈروجنیز بالترتیب کے ساتھ 23.3٪ og 15.4٪، اس کا ایک بار پھر مطلب یہ ہے کہ آپ ورزش اور آکسیجن کی مقدار میں اضافے کے بعد تیزی سے بازیابی حاصل کریں گے۔ ایک میں اوقات 10 کلومیٹر کی دوڑ کے ساتھ بھی بہتر بنایا گیا تھا 10.4٪.

نتائج: type ٹائپ I اور IIA ریشوں کے کراس سیکشنل ایریا میں بالترتیب 11.3 and اور 24.0 by کا اضافہ ہوا ، اور اسی طرح فی فائبر (2.3-3.2) (تمام P <0.05) کیپلیریز کی تعداد میں اضافہ ہوا۔ SDS-polyacrylamide electrophoresis نے سنگل ریشوں میں انکشاف کیا ہے کہ myosin ہیوی چین (MHC) ٹائپ I isoform ظاہر کرنے والے ریشوں کی تعداد 68.7٪ سے کم ہو کر 60.9٪ (P <0.05) ، MHC I / IIA isoform غیر تبدیل شدہ تھی ، جبکہ MHC IIA ریشوں میں اضافہ ہوا۔ 21.6٪ سے 35.7٪ اور 4.8٪ MHC IIA / IIX تربیت کے ساتھ غائب ہو گیا (دونوں P <0.05)۔ سائٹریٹ سنتھیز اور 3-ہائڈروکسیسل کوئنزائم اے ڈی ہائیڈروجنیز کی سرگرمیوں میں بالترتیب 23.3 فیصد اور 15.4 فیصد اضافہ ہوا ، اور ڈبل پولنگ 10 کلومیٹر ٹائم ٹرائل میں 10.4 فیصد (تمام پی <0.05)۔

یہ اور بھی دیکھا گیا تھا وہ افراد جنہوں نے پٹھوں کی موافقت میں سب سے بڑی تبدیلی حاصل کی تھی وہ بھی وہ لوگ تھے جن کو 10 کلومیٹر پر ورزش کرنے کی بات آنے پر سب سے زیادہ بہتری ملی تھی۔

"جن مضامین نے کارکردگی میں سب سے زیادہ بہتری کا مظاہرہ کیا وہ سب سے زیادہ پٹھوں کی موافقت کی نمائش کرتے ہیں ، جو ، بدلے میں ، زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک سے متعلق تھا۔"

 

لہذا ، آپ کے پاس یہ سیاہ اور سفید ہے:

- ٹرائسپس پر ورزش کریں اور کراس کنٹری ٹریک میں بہتر نتائج حاصل کریں۔

سینٹ مورٹز اور ٹرینو کے درمیان برنیہ ٹریک (اس کے ساتھ ہی خوبصورت کراس کنٹری ٹریلز کے ساتھ) - فوٹو وکی میڈیا

یہاں آپ کو ایک نظر آتا ہے ویلیو ٹرائیسپ رسی. یہ بیشتر جموں میں دستیاب ہیں اور ٹرائیسپس میں کمی کے لئے مثالی ہیں۔

ذرائع:
- ٹریزس جی ، اسٹاٹن بی ، ہالمبرگ ہائی کورٹ۔ ایلیٹ کراس کنٹری سکیئرز کی اوپری جسمانی تربیت اور ٹرائیسپس بریچی پٹھوں۔ اسکینڈ جے میڈ سائنس اسپورٹس۔ 2006 اپریل 16 2 (121): 6-XNUMX۔

- وکیمیڈیا