آخری بار 27/12/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

ریاستہائے متحدہ میں برف سازی - فوٹو ویکی میڈیا

برفباری کے بعد کمر میں درد؟ راستے میں پیچھے سوچا۔

کیا آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو اچھی ہمت سے برف کے گل کو پکڑتے ہیں ، لیکن اکثر برف کے گل کے بعد کمر میں چوٹ لیتے ہیں؟ پریشانی سے بچنے کے لئے کچھ نکات اور ترکیبیں یہ ہیں۔

بہت سے طریقوں سے ، اسنو موبلنگ ورزش کی ایک شکل بن جاتی ہے۔ اگر آپ اسے ورزش سمجھتے ہیں تو ، کیا آپ واقعی میں بغیر کسی وقفے کے 100+ نمائندے لیں گے؟ زیادہ تر امکان نہیں۔ خاص طور پر نہیں اگر آپ پہلی بار 'ورزش مشین' استعمال کریں تو لمبے وقت میں۔

مذکورہ شبیہہ اس کی ایک مثال ہے کہ اسنوبورڈنگ کے وقت آپ کو کمر کا درد کیسے ہوسکتا ہے۔ شبیہ کے قریب ترین شخص کو ریڑھ کی ہڈی میں ریورس کا رخ ہوتا ہے اور اس طرح ریڑھ کی ہڈی کے غلط علاقوں ، خاص طور پر نچلے ڈسکس اور ڈھانچے میں تناؤ پڑتا ہے۔

برفباری کے دوران کمر میں درد کی وجوہات

• 'بکلنگ' - یہ دراصل ریاضی کے عدم استحکام کے ل English انگریزی کی اصطلاح ہے جو ناکامی کا باعث بنے گی ، لیکن یہ بات جموں میں بھی زیادہ سے زیادہ عام ہوگئی ہے۔ یہ اس کے اصل معنی پر مبنی ہے اور محض اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ ناقص ایرگونومک کارکردگی کی وجہ سے پٹھوں اور جوڑوں کی مکمل ناکامی ہوتی ہے۔ اس کی ایک اچھی (پڑھیں: بری) مثال ہے غیر تسلی بخش برف باری کی جہاں فرد عملدرآمد میں نچلے حصے کا قدرتی منحنی خطوط نیز غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی / پیٹ کے تسمے کو کھو دیتا ہے اور پھر نچلے حصے کے پٹھوں ، جوڑوں اور یہاں تک کہ ڈسک سے زیادہ بوجھ بھی حاصل کرتا ہے۔
• بہت زیادہ ، بہت جلد - شاید بوجھ سے متعلق چوٹوں کی سب سے عام وجہ۔ ہم سب کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ کوشش کریں گے. بدقسمتی سے ، پٹھوں ، جوڑ اور کنڈرا ہمیشہ موڑ کے ساتھ نہیں رہتے ہیں ، اور اس طرح ہم تناؤ کے زخموں جیسے پٹھوں کے آنسو ، ٹینڈونائٹس اور مشترکہ dysfunction کو تیار کرتے ہیں۔ برف سے ہٹانے میں وقفے لینے کی کوشش کریں اگر یہ پہلی بار ہے جب آپ طویل ، طویل وقت میں برف ہٹانے کا کام کررہے ہیں۔

برف ہٹانے کی وجہ سے کمر کا درد۔ فوٹو وکیڈیمیا

جب برف ہٹ جائے تو کمر کے درد سے کیسے بچنے کے بارے میں نکات

• اچھی طرح سے کپڑے. سرد پٹھوں کا معاہدہ کرنا آسان ہے اور ایک طرح کی 'اسپاسم اسٹیٹ' میں جانا ہے۔
• گرم کرنا. اپنے بازوؤں کو تھوڑا سا پھسلیں اور شروع کرنے سے تھوڑی دیر پہلے ہی اپنی سانس لیں۔
• دباؤ نہ ڈالو۔ ہر ایک تحریک کے ذریعے سوچیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی پیٹھ کا صحیح استعمال کرتے ہیں
• غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی / پیٹ کے تسمہ اصول پر عمل کریں - یہ تکنیک آپ کو بڑی لفٹوں اور اس طرح کے دوران ہونے والے نقصان سے بچنے میں مدد دے گی۔ پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرتے ہوئے صحیح وکر (ہلکے لمبر لارڈوسس) میں کمر رکھنے سے یہ کام انجام پاتا ہے ، اس طرح پیٹھ میں انٹرورٹربرل ڈسکس کی حفاظت کرتے ہیں اور بنیادی پٹھوں پر بوجھ تقسیم کرتے ہیں۔

اور اگر کوئی ہے تو ہمیں مناسب سنو میکنگ کے بارے میں یہ لفظ لینا چاہئے ، تب ہی یہ کئروپریکٹرز ہے۔ سالانہ ، چیروپریکٹرز بگ سے برف کے بوجھ کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو کمر میں درد کے ساتھ دیکھتے ہیں۔ ناروے کے چیروپریکٹر ایسوسی ایشن (این کے ایف) نے مندرجہ ذیل پوسٹر تیار کیا ہے تاکہ آپ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئےسے - اور اس کے بجائے آپ کو یہ کیسے کرنا چاہئے:

سیدھے جائیں - کمر کے درد سے بچیں - فوٹو این کے ایف

اس موسم سرما میں برف باری کے ساتھ گڈ لک!

یا….

تھک گپ شپ۔ کلک کریں HER جدید ترین اسنو موٹرسائیکل چیک کرنے کے ل.