سخت ہیمسٹرنگز - آپ خود کیا کرسکتے ہیں؟

آخری بار 17/03/2020 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

سخت ہیمسٹرنگز - آپ خود کیا کرسکتے ہیں؟

سخت ہیمسٹرنگ (ران کے پچھلے حصے کے پٹھوں) متعدد عضلاتی بیماریوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ تنگ ہیمسٹرنگ کی وجہ کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے ، لیکن باقاعدہ ولن کواڈریسیپس (گھٹنے ٹیکنے والوں) اور ہیمسٹرنگس (اسکواٹس) کے مابین غیر متناسب قوت کا رشتہ ہے۔

جیسا کہ جسم میں کہیں بھی کمزوریاں ہیں ، مثال کے طور پر پیٹ اور پیٹھ کے استحکام کاروں کے مابین اسی طرح کا موازنہ کرنا ، اس کے نتیجے میں فریقین میں سے ایک دوسری پارٹی کے مقابلے میں مضبوط ہوجائے گی۔ پیٹ / پیٹھ کے تناسب کے سلسلے میں ، یہ اکثر پونڈس ہوتا ہے جو کمر کے پٹھوں کے خلاف کھو دیتا ہے ، جس کے نتیجے میں سخت بیک اسٹریچرس (کواڈریٹس لمبورم ، ایریکٹر اسپائین ، پیراسپائنلس لمبلس وغیرہ) اور بعض اوقات اس سے وابستہ ہوتا ہے۔ کمر کے نچلے حصے کا درد.

ہیمسٹرنگز میں ڈھیل ڈھکنے کے ل There آپ بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں ، لیکن دیرپا حل نکالنے کے ل you آپ کو دونوں پٹھوں کے درمیان پٹھوں کا راشن دوبارہ بنانا ہوگا۔ بدقسمتی سے ، یہاں کوئی براہ راست فوری درستگی نہیں ہے۔

1. ایک جھاگ رولر حاصل کریں - ابھی!

ایک جھاگ رولر ، جسے فوم رولر بھی کہا جاتا ہے ، ایک بہت اچھا ٹول ہے جو آپ کو اپنی رانوں کے پیچھے (اور باہر) کام کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ طبی طور پر یہ ثابت کیا گیا ہے کہ اس طرح کے جھاگ رولر کے ساتھ خود سے کام کرنے سے شریان کی افعال (خون کی فراہمی میں اضافہ) اور ٹانگوں کی بہتر حرکت ہوتی ہے۔

اسپورٹس مساج رولر - فوٹو پروسورس

ہماری سفارش کردہ جھاگ رول کے بارے میں پڑھنے کے لئے آپ نیچے دیئے گئے لنک پر کلیک کرسکتے ہیں۔

- پڑھیں: جھاگ رول خریدیں؟

2. کوآرڈریپس پر عمل کریں

جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے ، یہ بہت اہم ہے کہ مخالف (ہم منصب) کو ہیمسٹرنگس کی تربیت دیں ، اور یہ ہی کوآڈرسپس پٹھوں ہے۔ کواڈریسیپس گھٹنوں کی کھینچنے والی چیز ہے ، لہذا ایک بہترین ورزش گھٹنے پھیلانے کا سامان ، اسکواٹس ، نتائج یا تھیربینڈ کے ساتھ تربیت ہے۔

3. ہیمسٹرنگ کو کھینچیں

باقاعدگی سے کھینچنے کا طریقہ کار تشکیل دیں۔ یہ کرنا واقعی مشکل ہے ، لیکن اگر آپ فرج پر نوٹوں کو لٹکا دیتے ہیں اور آئینے پر اس کے بعد کے نوٹ لگاتے ہیں تو پھر یہ حقیقت میں تمام فرق پیدا کرسکتا ہے چاہے آپ ہیمسٹرنگس کے خود سلوک میں ناکام ہو یا کامیاب ہو۔ آپ سمجھتے ہیں کہ ران کے پچھلے حصے کو کس طرح کھینچنا ہے (ہمیں امید ہے) ، لہذا ہمارے پاس اس کی کوئی مثال نہیں ہوگی - اگر کوئی اس کو نہیں چاہتا ہے تو ، اس صورت میں ہم تجاویز پر بہت آسانی سے مائل ہوجاتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، ہمیں ان تبصروں کے ساتھ چلانے سے باز رکھیں جن کی آپ مثال چاہتے ہیں۔ یہ ایک تصویر ہے:

تندرست زندگی