کمر میں پٹھوں کی کھینچ

رانوں میں پٹھوں میں تناؤ متاثر ہونے والے شبیہہ کے اندر گہرا کے اندر درد پیدا کرسکتا ہے - اور مردوں میں ، یہ بھی محسوس ہوسکتا ہے جیسے درد اسی خصیے میں ہے. کمر میں پٹھوں میں تناؤ عام طور پر صرف ایک طرف پٹھوں کے ریشوں کے گھماؤ یا اچانک کھینچنے کی وجہ سے ہوتا ہے ، اور یہ شدید یا دائمی طور پر پایا جاسکتا ہے۔ شیریں میں شدید پٹھوں میں دباؤ کا مطلب اچانک غلط بوجھ ہے جس سے اوورلوڈ اور پٹھوں کو نقصان پہنچا ہے - جیسے جب فٹ بال کا کوئی کھلاڑی کسی فٹ بال کو لات مارتا ہے اور محسوس ہوتا ہے کہ اس سے کمر کے پٹھوں میں کٹ جاتا ہے۔ طویل عرصے سے پٹھوں میں دائمی دباؤ پایا جاتا ہے ، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آہستہ آہستہ غلط لوڈنگ ، جیسے۔ ناقص اٹھانا یا بار بار کام کرنے کے ذریعہ ، پٹھوں میں جلن یا چوٹ لگی ہے۔ نالی میں پٹھوں میں تناؤ قدرتی طور پر دائیں اور بائیں دونوں طرف ہوسکتا ہے۔ زیادہ تر متاثر ہونے والے پٹھوں میں ایلیوپسوس (ہپ فلیکسر) ، نشہ آور اور اغوا کرنے والے عضلات ہوتے ہیں۔

کرب میں پٹھوں میں تناؤ کی وجوہات

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، پٹھوں میں تناؤ کی دو اہم وجوہات ہیں۔ ایک اچھ misا اس سے زیادہ بوجھ جس سے پٹھوں اور پٹھوں کے ریشے برداشت کرسکتے ہیں اور دوسرا لمبا ، بتدریج اوورلوڈ ہوتا ہے جو وقت کے ساتھ پٹھوں کے ریشوں کو ٹوٹ جاتا ہے جب تک کہ چوٹ نہ آجائے۔ سابقہ ​​کو ایکٹ گرون اسٹرین کہا جاتا ہے اور دوسرے کو دائمی گرین اسٹرین کہا جاتا ہے۔ فٹ بال کے کھلاڑی ، جیسے سابق آئیلیسوس سے زخمی ہونے والے وین رونی ، اور دوسرے ایتھلیٹ جو اچانک موڑ اور نقل و حرکت کا استعمال کرتے ہیں ان میں دوسروں کے مقابلے میں درد کی تکلیف کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ نالیوں میں پٹھوں میں تناؤ ہپ ، کولہوں اور پیٹھ کے نچلے حصے میں موجود کمزور معاون پٹھوں سے قریب سے جڑا ہوا ہے۔ بلا جھجھک ان مشقوں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ہپ کی تقریب میں اضافہ کے لئے.

کرب سے کون متاثر ہوتا ہے؟

گرون کا تناؤ اکثر ان ایتھلیٹوں کو متاثر کرتا ہے جو باقاعدگی سے کمان میں پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ ورزش کرنے والوں میں بھی ہوسکتا ہے جو ہپ استحکام کی تربیت میں اضافے کے بغیر بہت تیزی سے چلانے کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں۔

کرب کشیدگی کی علامات

کرب میں درد کی سب سے خصوصیت علامت یہ ہے کہ کولہے کے اگلے حصے کے علاقے میں ، درد کی تکلیف میں درد ہوتا ہے۔ علامات قدرے مختلف ہوں گے اس پر منحصر ہے کہ کس کے پٹھوں کو بڑھایا گیا ہے اور جس حد تک وہ زخمی ہوئے ہیں۔ پٹھوں کو درجہ حرارت 1 ، درجہ 2 ، 3 درجہ یا 4 درجے میں رکھا جاتا ہے اس پر منحصر ہے کہ یہ کتنا شدید ہے۔

کرب میں پٹھوں میں تناؤ کی تشخیص

ایک طبی معائنہ متاثرہ پٹھوں کی غیر فعال کھینچنے کے درد کے ساتھ مل کر علاقے میں مقامی دباؤ کی تکلیف کو ظاہر کرے گا۔ گورین تناؤ کی تفریق تشخیص ہوسکتی ہے inguinal ہرنیا.

نالیوں کی خصوصیات کی تصویری تشخیصی جانچ (ایکس رے ، ایم آر آئی ، سی ٹی یا الٹراساؤنڈ)

گرین کو دباؤ اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کے ل diagn ، تشخیصی الٹراساؤنڈ استعمال کرنا کافی معیاری ہے - کیونکہ اس سے پٹھوں کے ریشوں اور متاثرہ علاقے کی متحرک تصویر ملتی ہے۔ ایک ایم آر آئی کا امتحان سوال اور قریبی ڈھانچے میں موجود مسئلے کے اچھ visualے تصور کے ل use استعمال کرنا بھی عام ہے۔ ایکس رے یا سی ٹی شاذ و نادر ہی استعمال ہوتے ہیں۔

یلیپوساس پٹھوں (ہپ فلیکس) میں گرین آنچ کی الٹراساؤنڈ امیج:

- مندرجہ بالا تصویر میں ہم ایک ہپ فلیکسر دیکھتے ہیں ، جسے آئیلوسواس مسکلس کہتے ہیں۔ تصویر میں پٹھوں اور کنڈرا کے ساتھ جوڑا جانے کا پتہ چلتا ہے۔

کرب کی خصوصیات کا علاج

ہم نالی کے دباؤ کے علاج کو قدامت پسندی کے علاج اور ناگوار علاج میں تقسیم کرتے ہیں۔ قدامت پسندانہ علاج سے مراد کم رسک علاج معالجے ہیں۔ ناگوار علاج سے مراد وہ طریقہ کار ہوتا ہے جس میں زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، جیسے سرجری اور سرجری۔

قدامت پسندی کا علاج مندرجہ ذیل اقسام میں آنا:

- اپنی ٹانگ اونچی رکھیں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹوٹے ہوئے حصے کو دل کے ساتھ جوڑا ہوا ہے تاکہ اس بات کا یقین کر لیں کہ زخمی ہونے والے علاقے میں خون اور لمف جمع نہیں ہو رہے ہیں۔

- آرام: اسباب سے آرام اور راحت کی ضرورت ہے تاکہ یہ علاقہ اپنے آپ کو ٹھیک کر سکے۔

- برف نیچے: کولنگ اس بات کو یقینی بنائے گی کہ سوجن نیچے رہے اور غیر ضروری طور پر بڑا نہ ہو۔ یہ زخمی علاقے میں خون کی فراہمی کو کم کرکے کام کرتا ہے۔ ایک دن میں 3-4 بار برف ، لیکن ایک بار میں 20 منٹ سے زیادہ لمبی نہیں۔ جلد سے براہ راست رابطے سے گریز کریں۔

- دباؤ: تباہ شدہ علاقے کے گرد لگی کمپریشن پٹیوں سے سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

- علاج لیزر علاج: حالیہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ لیزر کے علاج سے دونوں کنڈرا اور پٹھوں میں زخمی ہونے والے زخموں کی تیزی سے شفا مل سکتی ہے۔

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

گہراؤ کے دباؤ کے علاج کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ علاقے میں ہونے والی جلن کو دور کیا جائے اور پھر اس خطے کو اپنے آپ کو ٹھیک ہونے دیں ، جس سے درد اور سوزش دونوں میں کمی آئے گی۔ سرد علاج گلے کی پٹھوں کے لئے درد سے نجات فراہم کرسکتا ہے۔ نیلا بائیوفریز ایک مشہور مصنوع ہے۔ ناگوار طریقہ کار (سرجری اور سرجری) کا سہارا لینے سے پہلے کسی کو طویل عرصے سے قدامت پسندانہ سلوک کی کوشش کرنی چاہئے ، لیکن کچھ معاملات میں یہ واحد راستہ ہے۔

مسلسل نشانات کو روکنے کے لئے کس طرح؟

اس حالت کو روکنے کے ل There بہت سے اقدامات کیے جاسکتے ہیں۔

- تربیت اور بھاری لفٹنگ کیلئے کمپریشن لباس استعمال کریں

- ہپ مستحکم ورزش کرب کے نقصان کو روک سکتا ہے

- ہوشیار ورزش کریں ، آہستہ آہستہ لیکن ضرور تیار کریں

کرب کشیدگی کے خلاف ورزشیں

جب تکلیف کے زخموں کی بات ہوتی ہے تو بنیادی اور خاص طور پر کولہے کو روکنے والی ورزشیں روک تھام کرتی ہیں۔ دوسری صورت میں کلید کو مناسب طریقے سے اٹھانا اور تربیت دینا ہے ، کیونکہ اچھی بحالی کے ساتھ مناسب تربیت سے رانوں میں پٹھوں میں تناؤ آنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔

ان کو آزمائیں: - مضبوط اور زیادہ مستحکم ہپس کے ل Ex ورزشیں

مزید پڑھیں: - معدے کا درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

مزید پڑھیں: کرب میں مستقل تکلیف؟ کیا آپ inguinal ہرنیا سے متاثر ہو سکتے ہیں؟

مشہور مضمون: - یہ ٹینڈونائٹس یا ٹینڈن انجری ہے؟

سب سے زیادہ مشترکہ مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

ٹریننگ:

• کراس ٹرینر / بیضوی مشین: صحت کی عمدہ تربیت۔ جسم میں تحریک کو فروغ دینے اور مجموعی طور پر ورزش کرنے کے ل Good اچھا ہے۔
• روونگ مشینیں تربیت کی ایک بہترین قسم ہے جس کی مدد سے آپ مجموعی طور پر اچھی طاقت حاصل کرسکتے ہیں۔
• اسپننگ اراگومیٹر موٹر سائیکل: گھر میں رکھنا اچھا ہے ، لہذا آپ سال بھر ورزش کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں اور بہتر فٹنس حاصل کرسکتے ہیں۔

ذرائع:
-

گرومنگ کے بارے میں سوالات:

-

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)