گردن کے سخت پٹھوں

گردن میں ہمیں متعدد عضلات ملتے ہیں ، اور جسم میں موجود دیگر پٹھوں کی طرح انھیں بھی زیادہ بوجھ یا زیادہ بوجھ دیا جاسکتا ہے - عضلاتی عارضے تشکیل پائے جاتے ہیں جو اکثر پٹھوں کی گرہوں یا ٹرگر پوائنٹس کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں۔ (یہ بھی پڑھیں: پٹھوں میں درد؟)  گردن میں مائالجیاس یا زیادہ سرگرمی سے متاثر ہونے والے کچھ عام پٹھوں میں سے ہیں لیویٹر اسکاپولا, اوپری ٹریپیوس, splenius کیپاٹائٹس, suboccipital og کھینچنے والا,

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)

فوم رول ہوا میں ہیں جیسے پہلے کبھی نہیں - لہذا کھیلوں کی دکانوں میں ان کی ناقابل یقین قیمت میں اضافہ۔ ہمیں مندرجہ ذیل فوم رولر پر اچھی رائے ملی ہے جس کی قیمت کے ایک حص costsے کی لاگت آتی ہے (لکھنے کے وقت اس کی قیمت صرف لگ بھگ ہوتی ہے۔ 90 نارویجن کرونر - دوسرے لفظوں میں حقیقی سودا):

- یہاں فوم رولر کے بارے میں مزید پڑھیں: نیلی اعلی کثافت فوم رولر (لنک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

یہ بھی پڑھیں: 10 انتہائی مقبول فوم رولس

گردن کے تنگ پٹھوں کے خلاف کھینچنا

لچکدار توسیع: اپنی ٹھوڑی کو کھینچتے ہوئے اپنی پیٹھ سیدھی کریں اور اپنے سر کو آگے گرنے دیں۔ احتیاط سے ھیںچ کرنے. اضافی کھینچنے کے ل، ، اپنے پیٹھ پر اپنے ہاتھوں سے ہلکا دباؤ لگائیں۔ 2 سیٹ 30 سیکنڈ فی سیٹ کے لئے۔

طرف موڑنے ھیںچ: اپنی پیٹھ سیدھا کریں اور اپنے سر کو گرنے دیں ، گردش سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ کچھ خاص پٹھوں کو الگ تھلگ رکھنا چاہتے ہیں۔ احتیاط سے ھیںچ کارکردگی کا مظاہرہ. اضافی مسلسل کے ل you ، آپ اپنے ہاتھوں سے ہلکے دباؤ کو اپنے سر کے خلاف لگاسکتے ہیں۔ 2 سیٹ 30 سیکنڈ فی سیٹ کے لئے۔

یہ بھی پڑھیں:

- ادرک پٹھوں کے درد کو کم کر سکتا ہے

- گردن میں سوجن ہے۔

 

ورزش اور ورزش جسم اور روح کے لئے اچھا ہے:

• چن اپ / پل اپ ورزش بار گھر پر رہنے کے لئے ورزش کا ایک بہترین ذریعہ ہوسکتا ہے۔ اسے ڈرل یا ٹول کے استعمال کے بغیر دروازے کے فریم سے منسلک اور الگ کیا جاسکتا ہے۔
• کراس ٹرینر / بیضوی مشین: صحت کی عمدہ تربیت۔ جسم میں تحریک کو فروغ دینے اور مجموعی طور پر ورزش کرنے کے ل Good اچھا ہے۔
• گرفت صاف کرنے کے اوزار متعلقہ ہاتھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور اس طرح پٹھوں کے عدم استحکام کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ربڑ کی ورزش بنا ہوا آپ کے لئے ایک بہترین آلہ ہے جو کندھے ، بازو ، بنیادی اور زیادہ کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے۔ نرم لیکن موثر تربیت۔
• کیٹلبلز تربیت کی ایک بہت ہی موثر شکل ہے جو تیز اور اچھے نتائج پیدا کرتی ہے۔
• روونگ مشینیں تربیت کی ایک بہترین قسم ہے جس کی مدد سے آپ مجموعی طور پر اچھی طاقت حاصل کرسکتے ہیں۔
• اسپننگ اراگومیٹر موٹر سائیکل: گھر میں رکھنا اچھا ہے ، لہذا آپ سال بھر ورزش کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں اور بہتر فٹنس حاصل کرسکتے ہیں۔