گلے کی سوجن کو روکنے اور روکنے کے لئے ورزشیں
گردن کے درد کی صحیح مشقوں کے لئے جادوئی نسخہ موجود نہیں ہے ، لیکن کچھ ایسی ورزشیں ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ جب یہ گردن کے درد کو روکنے اور روکنے کی بات کرتے ہیں تو وہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں۔
کے ساتھ ورزش کریں بنائی
ایک اچھی شروعات ہوسکتی ہے۔ اس سے کمر اور کندھے کے مناسب افعال کو فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہے ، جو کہ بدلے میں گردن کو دور کرنے کے لئے اہم ہے۔ نظریہ یہ ہے کہ اچھ shoulderے کندھے کی استحکام ایک زیادہ درست کرنسی کی پوزیشن میں شراکت کرتا ہے اور اس طرح گردن میں بہتر کام کو بھی یقینی بناتا ہے - لہذا گردن میں کم درد ہوتا ہے۔
کندھے کی لچکدار ورزشیں:
- کھڑے کندھے کی گردش - اندرونی گردش: ناف کی اونچائی پر لچکدار منسلک کریں. ایک ہاتھ میں لچکدار اور پسلی دیوار کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ کہنی میں تقریبا 90 ڈگری زاویہ حاصل کریں اور بازو کو جسم سے نکلوانے دیں۔ کندھے کے مشترکہ میں گھومائیں جب تک کہ بازو پیٹ کے قریب نہ ہو۔ ورزش کے دوران کہنی جسم کے خلاف مضبوطی سے پکڑی جاتی ہے۔
کندھے کی ورزش - اندر کی گردش
- کھڑے کندھے کی گردش - بیرونی گردش: ناف کی اونچائی پر لچکدار منسلک کریں. ایک ہاتھ میں لچکدار کے ساتھ اور پسلی کی دیوار کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ کہنی میں تقریبا 90 XNUMX ڈگری کا زاویہ رکھیں اور جسم سے بازو کی نشاندہی کریں۔ جہاں تک آپ کر سکتے ہو کندھے کے مشترکہ حصے میں باہر کی طرف گھومیں۔ ورزش کے دوران کہنی کو جسم کے قریب رکھا جاتا ہے۔
کندھے کی ورزش - بیرونی گردش
- کھڑے سامنے کی بلندی: اپنے پیروں تلے بنی ہوئی وسط کو جوڑیں۔ اپنے بازوؤں کو ادھر ادھر کھڑا کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل رکھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو پیچھے مڑ۔ اپنے بازو اوپر اور نیچے اٹھائیں یہاں تک کہ وہ چہرے کی بلندی سے بالکل نیچے ہوں۔
کندھے کی ورزش - سامنے کی لفٹ
- قطار میں کھڑے ہونا: پسلی دیوار پر لچکدار منسلک کریں. پھیلے ہوئے پیروں ، ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل اور پسلی کی دیوار کے ساتھ چہرے کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم سے سیدھا رکھیں اور ہینڈلز کو اپنے پیٹ کی طرف کھینچیں۔ آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کندھے کے بلیڈ ایک دوسرے کی طرف کھینچے جاتے ہیں۔
کندھے کی ورزش۔ کھڑے ہونے کا راستہ
- اندر کی طرف بازو کھڑا ہونا: پسلی دیوار کے اوپر بننا منسلک کریں۔ ایک ہاتھ میں ہینڈل اور پسلی دیوار کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ بازو سیدھے جسم سے باہر رکھیں اور ہینڈل کو نیچے اور کولہے کی طرف کھینچیں۔
کندھے کی ورزش - کھڑا ہونا ایک ہاتھ کا پل نیچے
- عمودی اضافہ: اپنے پیروں تلے بنی ہوئی وسط کو جوڑیں۔ اپنے بازوؤں کو ادھر ادھر کھڑا کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل رکھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنی طرف موڑ۔ بازوؤں کو ضمنی اور اوپر تک اٹھائیں جب تک کہ وہ افقی نہ ہوں۔
کندھے کی ورزش - کھڑے ہونے کی طرف کی اونچائی
- تمام مشقوں کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے 3 سیٹ x 10-12 تکرار. ہفتے میں 3-4 بار (اگر آپ کر سکتے ہو تو 4-5 بار) اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں ملتے ہیں تو ، آپ صرف اتنے ہی لے سکتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
سرگرم رہیں
گردن کی مخصوص مشقوں کے علاوہ ، اس کی بھی سفارش کی جاتی ہے کسی نہ کسی خطے پر چہل قدمی کریں (جنگلات اور کھیت) بغیر داؤ پر لگے (نورڈک چلنے منتر). دوروں کی مدت کو اس سطح پر رکھنا چاہئے کہ اس سے تکلیف نہیں اٹھتی ہے۔ تاہم ، جو سرگرمیاں سب سے بہتر ہیں وہ کسی حد تک مختلف ہوتی ہیں تیراکی og پر ورزش کراس ٹرینر گردن کی پریشانی والے کسی کے ل for اکثر تربیت کے اچھے طریقے ہیں۔
گہری گردن کے لچکداروں کی تربیت
گردن کے فعل کی بات کرنے پر ڈی این ایف ، یا گہری گردن کے لچکدار ، ضروری ہیں - یہ پتہ چلا ہے کہ ان میں کمزوری یا عدم فعل کی صورت میں ، اس شخص کو گردن کے درد کا زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے۔ کلینشین معائنہ کرے گا کہ اگر آپ کو جول کے ٹیسٹ نامی کلینیکل ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے ان میں کمزوری ہے یا نہیں - اگر 10 سیکنڈ کے اندر اندر ہل جاتی ہے تو ، اس پر غور کیا جائے گا کہ آپ کی گردن کے عضلہ میں آپ کی طاقت کافی نہیں ہے۔
جواب چھوڑیں
بحث میں شامل ہونا چاہتے ہیں؟بلا جھجک شراکت کریں!