تناؤ اور اضطراب | اسباب ، علامات ، روک تھام اور علاج

تناؤ اور اضطراب ہم دونوں کو ذہنی اور جسمانی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔ تناؤ بہت ساری مختلف شکلوں میں آتا ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ ہی دماغ اور جسم دونوں میں اضطراب اور اضطراب پیدا ہوتا ہے۔ پریشانی کو اکثر جسم میں گہرا گہرا پن اور اس احساس کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو روزمرہ کی زندگی تک نہیں بڑھتا ہے۔

بالکل ، کچھ تناؤ بالکل معمول کی بات ہے۔ ہمیں حوصلہ افزائی کرسکتا ہے کہ ہم امتحانات کے لئے تعلیم حاصل کریں یا ملازمت کے لئے درخواست دیں۔ لیکن اگر تناؤ اور اضطراب آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرنا شروع کردیتے ہیں۔ عجیب و غریب اور توانائی کی کمی کی صورت میں - تو یہ زیادہ شدید افسردگی یا اس طرح کی علامت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ مستقل طور پر بے چین رہتے ہیں ، معاشرتی ترتیبات اور حالات سے پرہیز کریں ، یا یہ تجربہ کریں کہ آپ ایک لمبے عرصے سے غمگین اور غضب میں ہیں ، تو ہم سختی سے سفارش کرتے ہیں کہ ممکنہ تناؤ اور اضطراب سے نجات کے اقدامات کے جائزے کے لئے اپنے جی پی سے رابطہ کریں۔

ہمیں بھی فالو کریں اور لائیک کریں ہمارا فیس بک پیج og ہمارا یوٹیوب چینل روزانہ صحت سے متعلق تازہ ترین معلومات۔

مضمون میں ، ہم جائزہ لیں گے:

• تناؤ اور اضطراب کی علامات
• دباؤ کی اعلی سطح کی وجوہات
• آپ کو کب مدد چاہیئے؟
• تناؤ اور اضطراب کا علاج
• روک تھام

اس مضمون میں آپ تنا stress اور اضطراب کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں گے ، نیز اس کلینیکل پریزنٹیشن میں مختلف وجوہات ، علامات اور ممکنہ علاج کے بارے میں۔

کیا آپ کچھ سوچ رہے ہیں یا کیا آپ اس طرح کے مزید پیشہ وارانہ ریفلز چاہتے ہیں؟ ہمارے فیس بک پیج پر ہماری پیروی کریں «Vondt.net - ہم آپ کے درد کو دور کرتے ہیں. یا ہمارا یوٹیوب چینل روزانہ اچھ adviceے مشورے اور صحت کی مفید معلومات کے ل new (نئے لنک میں کھلتا ہے)۔

تناؤ اور پریشانی کی علامات: تناؤ کس طرح کا محسوس ہوتا ہے؟

تناؤ اور اضطراب متاثرہ شخص میں جسمانی اور ذہنی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ شامل ہیں:

پٹھوں میں تناؤ ، سر درد اور چکر آنا

اس حقیقت کی وجہ سے کہ ذہنی طور پر بھی ذہنی طور پر تناؤ ہم پر اثر انداز ہوسکتا ہے - اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ جسم کے مختلف حصوں میں پٹھوں کا تجربہ کرسکتے ہیں ، لیکن اکثر گردن اور اوپری حصے میں ، تناؤ اور تکلیف دہ ہوجاتے ہیں۔ اس اصطلاح کو اکثر تناؤ گردن کہا جاتا ہے اور یہ ایک معروف رجحان ہے جس میں جسمانی ہنگامہ اپنے آپ کو جسمانی طور پر پٹھوں ، کنڈوں اور جوڑوں میں ظاہر کرتا ہے جس کی وجہ سے حساسیت بڑھ جاتی ہے جس کی وجہ سے گردن کا درد اور تناؤ کے سر میں اضافہ ہوتا ہے۔

اس سے گریوا چکر آسکتا ہے - یعنی ، کہ آپ گردن اور اوپری کمر میں خرابی کی وجہ سے ہلکے چکر آلود حملہ کرتے ہیں۔

مزید پڑھیں: - تناؤ گفتگو کے بارے میں آپ کو کیا جاننا چاہئے

پیٹ ، اسہال اور بھوک میں تبدیلیاں

تناؤ پیٹ میں درد ، خراب پیٹ اور بھوک میں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے۔ تشویش اور تناؤ جسم کو "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک دفاعی ردعمل جہاں جسم زندگی کے لیے لڑنے کے لیے تیار ہوتا ہے۔ اس طرح ، خون کی گردش سب سے اہم اعضاء ، پٹھوں اور دماغ پر مرکوز ہے - لیکن یہ کچھ جسمانی افعال کی طرف بھی جاتا ہے ، جیسے کھانے کی خرابی ، کم ترجیح پر ڈالنا۔

جب جسم اس موڈ میں ہوتا ہے تو ، بھوک اور کھانے کی مقدار بھی کم ہوجاتی ہے ، کیونکہ بقاء ایجنڈا میں سرفہرست ہوتا ہے۔ یقینا، اتنا دباؤ ڈالنا خاص طور پر صحتمند نہیں ہے کہ آپ کو پیٹ میں درد ، اسہال اور بھوک میں کمی آجائے۔ لیکن زندگی میں ہونے والے بڑے واقعات سے قبل یہ اکثر بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ جیسے امتحانات ، شادیوں اور اس طرح کا۔

مزید پڑھیں: - جلن کی یہ عام دوا گردے کے نقصان کا سبب بن سکتی ہے

نیند کے مسائل اور تھکاوٹ

رات کو بےچینی اور نیند آنے میں دشواری تناؤ اور اضطراب سے وابستہ عام علامات بھی ہیں۔ یقینا ، یہ بھی سچ ہے کہ اگر کوئی اچھی طرح سے نہیں سوتا ہے تو کوئی بھی تازہ دم نہیں اٹھتا ہے۔ اس کا نتیجہ یہ ہے کہ آپ کے پاس دن بھر توانائی کی سطح کم ہوتی ہے اور یہ کہ دن ختم ہونے سے پہلے ہی آپ تھکن کا احساس کرسکتے ہیں۔

بہتر نیند کی حفظان صحت کے ل A ایک عمدہ مشورہ یہ ہے کہ لیٹ جاؤ اور باقاعدگی سے اوقات میں اٹھتے رہنا۔ اس کے ساتھ ساتھ نیند کے عام مسائل جیسے الکحل ، کیفین اور بستر میں سمارٹ فون کے استعمال جیسے محرکات سے بھی بچیں۔

گھماؤ ، پسینہ آنا ، لرزنا اور بار بار سانس لینا

جیسا کہ پہلے مضمون میں ذکر کیا گیا ہے ، تناؤ اکثر جسم کو "لڑائی یا پرواز" کے جواب میں جانے کا سبب بنتا ہے۔ ایسی صورتحال میں ، دل پٹھوں ، دماغ اور جسم کے اہم ترین اعضاء میں خون کی گردش میں شراکت کے ل faster تیزی سے دھڑکنا شروع کردے گا۔ اس کا تجربہ دھڑکن کے طور پر کیا جاسکتا ہے - کہ جب آپ کو دباؤ نہ ہو اس کے مقابلے میں دل دونوں کو بھاری اور زیادہ کثرت سے پیٹتا ہے۔

دل کی دھڑکن میں اضافے کے ساتھ ، ہمیں خون کو آکسیجنٹ کرنے کے لئے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے جو جسم کے گرد گردش کر رہا ہے۔ لہذا ، ہم بھاری اور زیادہ کثرت سے سانس بھی لیتے ہیں۔ خودمختاری اعصابی نظام میں زیادہ سرگرمی کی وجہ سے ، اس طرح کے رد عمل کا یہ مطلب بھی ہوگا کہ پسینے کی غدود جسم کے درجہ حرارت کو کم رکھنے کے ل more زیادہ سرگرم ہوجاتی ہیں - اور یہ کہ گردش میں ایڈرینالائن آپ کو تقریبا ہلانے کا سبب بن سکتا ہے۔

مزید پڑھیں: - دباؤ کے خلاف 3 سانس لینے کی تکنیک

ذہنی اور جذباتی علامات

تناؤ اور اضطراب جسمانی کے علاوہ ذہنی اور جذباتی ردsesعمل کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• جلد ہی مرنے کا احساس
• غصے کا غیر معقول احتجاج
• توجہ دینے میں دشواری
• گھبراہٹ اور گھبراہٹ
• بےچینی

خاص طور پر طویل عرصے تک تناؤ اور اضطراب میں مبتلا افراد صحت کے منفی نتائج کا سامنا کرسکتے ہیں۔ ان لوگوں میں جو دباؤ اور اضطراب کی سطح رکھتے ہیں ان میں دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس اور ذہنی دباؤ کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - اسٹروک کی علامات اور علامات کو کیسے پہچانیں!

اسباب اور تشخیص: تناؤ اور اضطراب کی کیا وجہ ہے؟

زیادہ تر لوگوں کے لئے ، تناؤ اور اضطراب ایک ایسی چیز ہے جو آتی ہے اور جاتی ہے۔ اکثر وہ زندگی کے خاص حالات یا واقعات سے منسلک ہوتے ہیں۔ کچھ عام وجوہات میں شامل ہیں:

• تبدیلی: بہت سے لوگ عام طور پر تبدیلی کے بارے میں پریشان رہتے ہیں - اور نئے سوشل نیٹ ورک اور نئے ماحول کے ساتھ کسی نئے جسمانی پتے پر جانے سے زیادہ بڑی تبدیلی کا کیا مطلب ہے؟ بچوں اور نوجوانوں کے ل this ، اس کا مطلب ایک نیا اسکول ہے - جو پہلے ہی مانگنے والی عمر میں مشکل ہوسکتا ہے۔

• خاندان یا دوستوں کے حلقے میں موت یا بیماری: یہ حقیقت کہ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کو ممکنہ مہلک نتائج سے شدید بیمار ہوجاتا ہے اس کے نتیجے میں وسیع پیمانے پر تناؤ اور جذباتی رد عمل پیدا ہوتا ہے۔ جب لوگ اس طرح کی المناک موت کا معاملہ کرتے ہیں تو کچھ لوگ دوسروں سے مختلف ردعمل کا اظہار کرتے ہیں۔

• کام یا اسکول میں زیادہ دباؤ: ہم سب کو تجربہ یا خوف سے کام کا وقت ختم ہونے کا تجربہ ہے۔ شاید آپ نے متعدد علامات کا تجربہ کیا ہو جن کا ہم نے مضمون میں پہلے ذکر کیا تھا صرف کلاس یا کام کے سامنے پاورپوائنٹ پریزنٹیشن دینے کے خیال میں؟

• منشیات: ایسی بہت سی دوائیں اور دوائیں ہیں جو بدقسمتی سے بڑھتی ہوئی اشتعال انگیزی کا سبب بنتی ہیں اور جسم میں تناؤ کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔ ان میں میٹابولک دوائیں ، غذا کی گولیاں اور دمہ کی دوائیں شامل ہیں۔

جب آپ کو مدد کی جانی چاہئے

اگر آپ کو ذہنی دباؤ اور تناؤ کا باقاعدہ دورہ پڑتا ہے تو ، ہم آپ کو تاکیدی طور پر مشورہ دیتے ہیں کہ جائزہ لینے کے لئے آپ اپنے جی پی سے فورا discuss اس پر تبادلہ خیال کریں۔ ڈاکٹر یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ یہ زیادہ سنگین تشخیصات ہیں اور پھر آپ ان اقدامات پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جو علامات سے ریلیف اور فعال بہتری فراہم کرتے ہیں۔ اگر آپ کو دشواری ہو تو کسی سے بات کرنے کے لئے آپ کو مفت سروسز بھی کال کی جاسکتی ہیں۔ بشمول 22 40 00 40 (XNUMX گھنٹے ایمرجنسی ٹیلیفون) پر کرکن ایس ایس او سمیت۔

یہ بھی پڑھیں: - خواتین میں فبروومالجیا کی 7 علامات

علاج اور خود کاروائی: تناؤ اور اضطراب سے کس چیز سے نجات ملتی ہے؟

بہت سارے اقدامات اور علاج موجود ہیں جو جسم میں دباؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ہم خاص طور پر جسمانی ورزش میں اضافہ کی سفارش کرتے ہیں ، اور مسئلہ کی وجوہات اور جی پی سے اچھ dialogueے گفتگو کے لئے مدد حاصل کرتے ہیں۔ دوسری چیزوں میں ، تناؤ سے نجات کے اقدامات میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:

• کیفین اور الکحل کا محدود مواد
• ایک صحت مند اور متوازن غذا جس میں بہت ساری سبزیاں ہیں
• پٹھوں اور جوڑوں کا جسمانی علاج
• کسی دوست یا جاننے والے کے ساتھ اچھی گفتگو
• اچھی نیند کی حفظان صحت
• اپنے تناؤ کو متحرک کرنے کا نقشہ بنانا
• مراقبہ
• یوگا
• جسمانی ورزش میں اضافہ
• سانس لینے کی تکنیکوں پر عمل کریں

تناؤ کو دور کرنے کے لئے الکحل اور دوائیوں کا استعمال زیادہ وقت میں بہت ہوشیار نہیں ہے اور اس کے منفی نتائج بھی نکل سکتے ہیں۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، یہ شراب نوشی کا باعث بنتا ہے جو تناؤ کی سطح اور آپ کو پائے جانے والے اضطراب دونوں کو بڑھا سکتا ہے۔

سے Summarizeeering

تناؤ کا فعال طور پر علاج اور ان کی روک تھام کی جانی چاہئے۔ یہ دوستوں کے ساتھ یوگا ہو سکتا ہے یا تنہا جنگل کے امن میں سیر کے لئے جانا ہوسکتا ہے - لیکن یہ بہت اہم ہے کہ آپ اپنے لئے تناؤ سے نجات کے ل for اقدامات کے لئے وقت نکال دیں۔ اگر آپ مستقل طور پر اعلی تناؤ اور اضطراب سے پریشان ہیں تو ہمارا مشورہ ہے کہ مزید معائنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔

کیا آپ کو مضمون کے بارے میں سوالات ہیں یا کیا آپ کو مزید نکات کی ضرورت ہے؟ ہمارے ذریعے براہ راست پوچھیں فیس بک کا صفحہ یا نیچے کمنٹ باکس کے ذریعے۔

تجویز کردہ خود مدد

دوبارہ پریوست جیل مجموعہ گاسکیٹ (حرارت اور سرد گاسکیٹ)

گرمی خون کی گردش کو تنگ اور گلے والے پٹھوں تک بڑھا سکتی ہے - لیکن دوسرے حالات میں ، زیادہ شدید درد کے ساتھ ، ٹھنڈا ہونے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ درد کے اشارے کی منتقلی کو کم کرتا ہے۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ ان کو سوجن کو پرسکون کرنے کے لئے کولڈ پیک کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، ہم ان کی سفارش کرتے ہیں۔

مزید پڑھیں یہاں (نئی ونڈو میں کھلتا ہے): دوبارہ پریوست جیل مجموعہ گاسکیٹ (حرارت اور سرد گاسکیٹ)

اگر ضرورت ہو تو وزٹ کریںآپ کا ہیلتھ اسٹورself خود علاج کے لیے مزید اچھی مصنوعات دیکھنے کے لیے۔

ایک نئی ونڈو میں اپنا ہیلتھ اسٹور کھولنے کے لئے اوپر کی تصویر یا لنک پر کلک کریں۔

اگلا صفحہ: - اس طرح آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کے پاس خون کا جمنا ہے

اگلے صفحے پر آگے بڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں۔ بصورت دیگر ، صحت کی مفت معلومات کے ساتھ روزانہ کی تازہ کاریوں کے لئے ہمیں سوشل میڈیا پر فالو کریں۔

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)

تناؤ اور پریشانی کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں یا ہمارے سوشل میڈیا کے توسط سے ہم سے کوئی سوال پوچھیں۔