ٹخنوں میں ٹینڈونائٹس | وجہ ، تشخیص ، علامات ، مشقیں اور علاج
ٹخنوں کی سوجن سے متاثر ہے؟ یہاں آپ ٹخنوں میں ٹنڈی نائٹس ، نیز وابستہ علامات ، وجوہات اور ٹخنوں میں ٹینڈونائٹس کے مختلف علاج کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔ ایک ٹینڈونائٹس آرٹ میں ٹینڈینائٹس کے نام سے جانا جاتا ہے اور اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ایک یا ایک سے زیادہ ٹینڈز میں انجری کا ردعمل اور سوجن ہے۔
- tendons بالکل کیا ہیں؟
Tendons وہ ڈھانچے ہیں جو پٹھوں کو ہڈیوں اور جوڑوں سے جوڑتے ہیں۔ یہ کنڈرا غلط لوڈنگ، شرونی اور ٹانگوں میں کام کی کمی کے ساتھ ساتھ اوور لوڈنگ کی وجہ سے خراب اور سوجن ہو سکتے ہیں۔ ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کو اس مضمون کے بالکل نچلے حصے میں مشقوں کے ساتھ ساتھ مشقوں کے ساتھ ایک ویڈیو بھی ملے گی۔
ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیےبشمول اوسلو (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، ٹخنوں کی چوٹوں اور پیروں کے درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں مخصوص طور پر اعلیٰ سطح کی پیشہ ورانہ مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ ان شعبوں میں ماہر معالجین کی مدد چاہتے ہیں تو ہم سے رابطہ کریں۔
ہمیں بھی فالو کریں اور لائیک کریں ہمارا فیس بک پیج og ہمارا یوٹیوب چینل مفت ، روزانہ صحت کی تازہ کاریوں ، ورزش کے پروگراموں اور بہت کچھ کے لئے۔ اگر آپ کو لگاتار درد اور خرابی ہے تو ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ معالجے اور کسی بھی مسئلے کے علاج کے لئے کسی معالج سے رابطہ کریں۔
آپ کو خطرہ ہے کہ اگر آپ اس مسئلے پر توجہ نہیں دیتے تو حالت مزید خراب ہوجاتی ہے گھریلو مشقوں ، خود اقدامات (مثال کے طور پر) کے مجموعے کے ساتھ ٹرگر پوائنٹ بالز جو تنگ پٹھوں کے لئے مقامی گردش کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں لنک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) اور پیشہ ورانہ علاج اگر درد مسلسل رہتا ہے۔
اس مضمون میں ، ہم ، دوسری چیزوں کے ساتھ ، اس پر بھی غور کریں گے:
- اسباب
- تشخیص کرتا ہے
- علامات
- تشخیص
- کلینیکل علامات
- ورزشیں (ویڈیو کے ساتھ)
- علاج
- پیشن گوئی اور مدت
اس مضمون میں آپ کو اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل ہوں گی کہ آپ کے ٹخنوں میں کنڈلی کی سوزش کا سبب بننے کے ساتھ ساتھ اس طرح کے درد کے ل pain مختلف علامات اور علاج بھی ہوسکتے ہیں۔
کیا آپ کچھ سوچ رہے ہیں یا کیا آپ اس طرح کے مزید پیشہ وارانہ ریفلز چاہتے ہیں؟ ہمارے فیس بک پیج پر ہماری پیروی کریں «Vondt.net - ہم آپ کے درد کو دور کرتے ہیں. یا ہمارا یوٹیوب چینل روزانہ اچھ adviceے مشورے اور صحت کی مفید معلومات کے ل new (نئے لنک میں کھلتا ہے)۔
وجہ اور تشخیص: مجھے ٹخنوں میں ٹینڈونائٹس کیوں ہیں؟
ٹخنوں میں ٹینڈرونائٹس کی متعدد وجوہات اور تشخیص ہوسکتے ہیں۔ مضمون کے اس حصے میں ہم ان میں سے کچھ پر غور کریں گے۔
ٹخنوں میں ٹینڈونائٹس کی وجوہات
ٹخنوں کی ٹنڈونائٹس ٹخنوں پر بار بار دباؤ کی وجہ سے ہوتی ہے - زیادہ تر کھیلوں یا کھیلوں میں زیادہ استعمال کی وجہ سے ، لیکن اگر آپ کام یا تفریح کے سلسلے میں اپنے پیروں اور سخت سطحوں پر بہت زیادہ چہل قدمی کرتے ہیں تو عام اوورلوڈ کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس طرح کے کنڈرا کی چوٹیں اور ٹینڈونائٹس اس وقت ہوتی ہیں جو بوجھ سے زیادہ ہو جاتی ہے۔
کنڈرا ریشوں کا کیا ہوتا ہے؟
طویل ناکامی کے بوجھ کے ساتھ ، مائکرو آنسو (چھوٹا سا نقصان) کنڈرا میں پائے جاتے ہیں جو اوورلوڈ کے جاری رہنے کے ساتھ آہستہ آہستہ بڑے اور بڑے ہوتے جاتے ہیں۔ جب جسم اس کی مرمت کرنے کی کوشش کرتا ہے تو ، خود ہی کنڈرا اور اس کے گرد سوزش اور سیال جمع ہوتا ہے۔ اس سے علاقے میں نقصان والے ٹشو کی تشکیل بھی ہوتی ہے۔ یہ نرم ٹشو کی ایک شکل ہے جو عام طور پر پٹھوں اور کنڈرا ٹشو سے کہیں زیادہ کمزور اور درد سے زیادہ حساس ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، کنڈرا میں آنسو آہستہ آہستہ کمزور اور کمزور ہوتے چلے جائیں گے - جس کے نتیجے میں متاثرہ کنڈرا (جزوی یا مکمل پھاڑنا) میں ہونے والے کنڈرا ٹوٹ جانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
عام طور پر وجوہات اور اس ٹینڈونائٹس میں معاون عوامل میں شامل ہیں:
- ٹخنوں ، گھٹنوں اور کولہے میں نقائص: الٹی گھٹنوں اور چپٹے پاؤں (پیس پلنس) کے حامل افراد اپنے جسمانی ساخت کی وجہ سے ٹخنوں میں ٹخنوں اور ٹینڈوں پر خود بخود زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک عام چاپ صدمے کے بوجھ کو نم کرنے میں مدد کرے گی (حقیقت میں ، جھٹکا جذب کا 26 فیصد پاؤں کے چاپ سے آتا ہے) اور اس طرح ٹخنوں اور گھٹنوں پر زیادہ دباؤ کو روکتا ہے۔ جو شخص فلیٹ پاؤں رکھتا ہے اس کے پاس یہ تکیا نہیں ہوتا ہے - اور اس طرح ان کے ٹخنوں میں ٹنڈونائٹس سے متاثر ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔
- کافی بریک یا ہیٹنگ نہیں: ٹخنوں سے پہلے ٹہلنے والے سفر کے فاصلے اور تعدد میں اضافہ کرنا یہ خاص طور پر اچھا خیال نہیں ہے - یہ معمولی چوٹوں کی بتدریج اضافے کا باعث بن سکتا ہے جس کے اگلے اجلاس سے قبل خود کو ٹھیک کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ اس طرح ، متاثرہ ٹخنوں میں جلن میں بتدریج اضافہ ہوتا ہے اور ہم آخر کار کنڈرا کی چوٹ یا سوجن کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں۔
- ہپ اور تکیا پٹھوں میں صلاحیت کا فقدان: ورزش اور ہپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا سیدھے منسلک ہوتا ہے جس سے ٹخنے اور گھٹنوں میں زخم آتے ہیں۔ لیکن ہوسکتا ہے کہ آپ ، بہت سے دوسرے لوگوں کی طرح ، اپنے کولہوں کی تربیت کرنے میں تھوڑا سا برا ہو؟ ٹھیک ہے ، تو ابھی ابھی شروع کریں - ایک بار آزمائیں ان مشقوں آج سے پہلے ہی
- زیادہ وزن: دونوں ٹخنوں اور گھٹنوں سے ہمارے وزن اٹھانے کے سب سے زیادہ جوڑ ہیں۔ پھر یہ ناگزیر ہے کہ موٹاپا ایک عنصر ہے جو ٹینڈرونائٹس اور کنڈرا کی چوٹوں کے زیادہ واقعات سے مضبوطی سے جڑا ہوا ہے۔ وزن کم ہونے کے بعد تھکاوٹ اور مستقل تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اور اس کے حصول میں غذا کے علاوہ ورزش کی کلید ہے۔ اگر آپ کو وزن کم کرنا مشکل ہو تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
- سخت ٹانگوں کے پٹھوں اور پٹھوں میں عدم توازن: ہم نے مضمون میں پہلے ذکر کیا ہے کہ کس طرح ایک ڈھانچہ دوسرے کو متاثر کرتا ہے - اور اس کے برعکس۔ ٹخنوں اور گھٹنوں میں افعال کا فقدان وڈمبنا طور پر دونوں سخت بچھڑے کے پٹھوں کی وجہ سے ہوسکتے ہیں اور ہوسکتے ہیں۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی تربیت اور اپنی بیماریوں کے ل receive جو علاج کر سکتے ہو اس کی شکل میں جامع سوچیں۔
یہ بھی پڑھیں: - خراب کولہوں کے ل 10 XNUMX ورزشیں
ہپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا زخم کی ٹخنے کو دور کرنے اور ان کی فعالیت کو بڑھانے کا ایک لازمی حصہ ہے۔
ٹخنوں میں ٹینڈونائٹس کی علامات
اس میں متعدد علامات اور کلینیکل علامات ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ ٹخنوں میں آپ کو ٹینڈونائٹس ہے۔ کچھ انتہائی نمایاں علامات میں ٹخنوں کے باہر یا سامنے کے درد اور دباؤ شامل ہیں۔ دیگر علامات میں شامل ہوسکتے ہیں:
- ٹخنوں کے سامنے یا باہر سے ممکنہ طور پر وابستہ سوجن۔
- درد جب آپ ٹخنوں پر ڈالتے ہیں تو خراب ہوجاتا ہے۔
- رات کے وقت ٹخنوں میں درد ہو رہا ہے۔
- تبدیل شدہ چال اور ممکنہ مؤقف (بھاری مختلف حالتوں کے ل))
- کم تحریک اور طاقت کی شکل میں نمایاں طور پر کم فعالیت۔
اگر آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرتے ہیں تو ٹینڈرونائٹس خراب ہوجاتا ہے۔ جیسے جیسے کنڈرا ریشے کمزور اور زیادہ چڑچڑا ہوجاتے ہیں ، اس کی علامات بڑھتی چلی جاتی ہیں۔ پریشانی کے آغاز میں ، آپ کو صرف اس وقت درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جب کھیلوں یا اس سے زیادہ بوجھ کرتے ہو - لیکن جیسے جیسے حالات خراب ہوتے ہیں ، اور آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرتے ہیں ، یہاں تک کہ روزمرہ کی چیزیں جیسے سیڑھیاں اڑانا یا ٹانگ اٹھانا متاثرہ ٹخنوں میں درد
پریشر لہر کا علاج ایک غیر حملہ آور علاج طریقہ ہے جو کنڈرا کے ؤتکوں کو توڑ دیتا ہے اور قدرتی شفا بخش ردعمل کا آغاز کرتا ہے جو دونوں کنڈرا کے ریشوں کو شفا بخش اور مضبوط کرتا ہے۔ اس کا علاج عوامی طور پر مجاز صحت کے عملے کے ذریعہ کیا جاتا ہے جس میں پٹھوں اور جوڑوں کی مہارت ہوتی ہے - ناروے میں اس میں تین پیشے شامل ہیں۔ chiropractor ، فزیوتھیراپسٹ اور دستی تھراپسٹ.
یہ بھی پڑھیں: - کیا آپ نے پریشر لہر تھراپی کی کوشش کی ہے؟
ٹخنوں میں ٹینڈونائٹس کی تشخیص
جب آپ کسی کلینشین کا دورہ کرتے ہیں - جیسے ایک جدید chiropractor یا فزیوتھیراپسٹ - تو وہ پہلے ایک تاریخ (anamnesis) کروائے گا اور پھر عملی معائنہ کرے گا۔ اس میں ان کے بارے میں سوالات شامل ہو سکتے ہیں:
- آپ کی سرگرمی کی سطح
- آپ کو کس قسم کی علامات پریشان کر رہی ہیں
- جب علامات سب سے زیادہ موجود ہوں
- کیا درد کو دور کرتا ہے؟
فعال امتحان میں ٹخنوں کا جسمانی معائنہ ہوتا ہے ، جہاں طبی ماہر دونوں فعال اور غیر فعال حرکت میں حرکت سے گزرتا ہے۔ ایک جدید ، عوامی طور پر لائسنس یافتہ طبی ماہر ، آرتھوپیڈک ٹیسٹ کے ذریعہ ، آپ کو اس بارے میں معلومات فراہم کرسکتا ہے کہ کنڈرا یا کنڈرا کی چوٹ کی وجہ سے زیادہ تر امکان ہے۔
اگر کنڈرا میں چوٹ ہونے کا شبہ ہے یا یہ کہ عملی معائنے میں ہڈیوں کی چوٹ ، فریکچر یا اس طرح کی زیادہ سنجیدگی شامل ہے ، تو امیجنگ کی درخواست کی جاسکتی ہے۔ ڈاکٹر اور کائروپریکٹر دونوں کو امیجنگ امتحانات جیسے ایکس رے ، ایم آر آئی ، سی ٹی اور تشخیصی الٹراساؤنڈ کے حوالے کرنے کا حق ہے۔
یہ بھی پڑھیں: - خواتین میں فبروومالجیا کی 7 علامات
ٹخنوں میں دائمی ٹنڈونائٹس کی پیچیدگیاں
اگر آپ اقدامات اور علاج کے لئے کسی معالج سے مشورہ نہیں کرتے ہیں - اور آپ نے محسوس کیا ہے کہ حالت صرف وقت کے ساتھ ساتھ خراب ہوتی جاتی ہے تو پھر آپ کو خطرہ ہوتا ہے کہ ٹینڈونائٹس اور نقصان کی حد اس سے کہیں زیادہ وسیع ہوگی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ تھوڑی دیر پہلے ہی اس مسئلے پر توجہ دیتے تو اس سے کہیں زیادہ خود کی دیکھ بھال اور علاج ضروری ہوتا۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ورزش کے سخت پروگرام کے ساتھ مل کر طویل اور سخت علاج معالجہ کی توقع کرسکتے ہیں تو اگر آپ اسے بہت دور جانے دیتے ہیں۔ بہت سارے لوگوں کو تربیت میں معمول کے حصول میں مشکل پیش آتی ہے - اور یہ سچ ہے کہ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ترجیحات بنانے کے بارے میں ہے۔ ہر ہفتے چند سیشن اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ مسئلہ زیادہ دیر تک جاری نہیں رہتا ہے اور یہ کہ آپ زندگی بھر پریشان رہیں گے۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کو ٹخنوں میں آہستہ آہستہ ٹوٹ جانے اور ٹینڈن کو زخمی کرنے کے لئے ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے - یہ وہ چیز ہے جس کو ہم بار بار دباو اور تناؤ کی کمی کے ساتھ حاصل کرسکتے ہیں۔ آج اس مسئلے کو حل کریں۔
یہ بھی پڑھیں: - آپ کو ریکٹیکل کینسر کے بارے میں جاننا چاہئے
ٹخنوں میں ٹینڈونائٹس کا علاج
کنڈرا کی چوٹ اور کنڈرا کی سوزش کی حد پر منحصر ہے کہ علاج کچھ مختلف ہوگا۔ تمام علاج کا اس کا بنیادی مقصد ہونا چاہئے کہ یہ شفا بخش کو بہتر بناتا ہے اور بہتر فعالیت کو فروغ دیتا ہے۔ کنڈرا نقصان اور ٹینڈن سوزش کے لئے ہماری واضح اہم سفارش ہے ایک Shockwave تھراپی.
قدامت پسندی کا علاج
- طبعی طبی: جسمانی تھراپی اور ورزش کا مقصد درد اور غیر ضروری سوزش کو کم کرنا ہے ، نیز کولہے ، رانوں اور ٹخنوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے۔
- جدید Chiropractic: ایک جدید chiropractor پٹھوں ، کنڈرا اور جوڑوں کے ساتھ کام کرتا ہے. اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ پیٹھ ، کمر اور ہپ اکثر ایک دوسرے کے ساتھ رہتے ہیں - جیسا کہ مضمون میں پہلے بتایا گیا ہے - یہ اکثر دیکھا گیا ہے کہ ٹخنوں میں عام کام کو بحال کرنے میں مشترکہ علاج مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ اس پیشہ ور گروہ کو بھی حق ہے کہ اگر اس کی ضرورت ہو تو امیجنگ سے رجوع کریں۔
- شاک ویو تھراپی: ٹخنوں میں کنڈلی کی سوزش کے علاج میں مطالعے نے پریشر لہر تھراپی کے نمایاں اثر کو ظاہر کیا ہے (1). علاج ایک مستند صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور - جیسے فزیوتھیراپسٹ یا جدید chiropractor کے ذریعہ انجام دینا چاہئے۔
- خشک سوئی (سوئی کا علاج): انٹرماسکلر انجکشن تھراپی کا مقصد درد کو کم کرنا اور علاج شدہ علاقے میں شفا بخش ردعمل کا آغاز کرنا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ علاج کے بعد مرمت کے جواب میں 24 سے 72 گھنٹوں تک اضافہ کیا جاسکتا ہے۔
ناگوار علاج
- کورٹیسون انجیکشن: ایک کارٹیکل انجکشن درد کو دور کرسکتا ہے ، لیکن جیسا کہ ساکن میو کلینک نے دستاویزی کیا ہے ، یہ بھی علاج کی ایک شکل ہے جس کے نتیجے میں کمزور کنڈرا ریشے ہوتے ہیں اور بعد میں ٹینڈر تمباکو نوشی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا اس اقدام پر غور کرنے سے پہلے دوسرے علاج کا طویل عرصے تک تجربہ کیا جانا چاہئے۔
- آپریشن: اس قسم کے ٹخنوں کے درد کے لئے آرتروسکوپی عام طور پر استعمال جراحی کا طریقہ ہے۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، اس طرح کے طریقہ کار سے گریز کیا جانا چاہئے اگر دیر سے چوٹوں اور عمر بھر داغ ٹشووں کی تشکیل کے خطرے کی وجہ سے یہ قطعی ضروری نہیں ہے۔ بہت سارے لوگوں کو سرجری کے بعد بار بار لگنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور یہ کہ جب وہ واپس آتے ہیں تو درد اس سے پہلے کے مقابلے میں زیادہ خراب ہوتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: - لہذا آپ کو کورٹیسون انجیکشن سے پرہیز کرنا چاہئے
ٹخنوں میں ٹینڈونائٹس کا تشخیص
جیسا کہ ہم نے پہلے مضمون میں کہا ہے کہ - اگر کوئی مسئلہ حل نہیں کرتا ہے تو ٹینڈونائٹس میں مزید خراب اور خراب ہونے کا رجحان ہوتا ہے۔ ابتدائی اقدامات کے ساتھ ، آپ کو دوبارہ مکمل طور پر اچھ .ا ہونے کا ایک بہت اچھا موقع ہے - لیکن اگر آپ اسے نظرانداز کرتے ہیں تو ، اس کے لئے اس میں خاصی زیادہ کوشش اور علاج کی ضرورت ہوگی۔
شفا یابی کی مدت کو کم سے کم کرنے کے لئے خاص طور پر تین نکات اہم ہیں۔
- وزن میں کمی
- اپنی مرضی کے مطابق بحالی کی تربیت
- مناسب علاج
تاہم ، عام طور پر یہ کہا جاتا ہے کہ معتدل تغیرات ٹھیک ہونے میں تقریبا 3 XNUMX ہفتے لگ سکتے ہیں (مناسب علاج اور اقدامات کے ساتھ)۔ زیادہ سنگین معاملات میں 6 سے 8 ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ کچھ زیادہ سنگین معاملات کبھی ٹھیک نہیں ہوتے اور دائمی خاتمہ نہیں ہوتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، یہ ایک ایسی تشخیص ہے جو کھیل کے کیریئر کے سب سے زیادہ امیدوار کو ختم کر سکتی ہے۔ لہذا ، ہم آپ کو سختی سے مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کو اس طرح کے علامات پائے جاتے ہیں تو آپ کسی معالج سے مشورہ کریں۔
ٹخنوں میں ٹینڈونائٹس کے خلاف ورزشیں (ویڈیو)
ہم نے یہ بتایا ہے کہ ہپ کے پٹھوں سے کس طرح گھٹنوں اور ٹخنوں کو دور کرنے میں براہ راست مدد ملتی ہے - لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے ہپ کے پٹھوں کی تربیت کریں تاکہ یہ ٹخنوں کے خلاف کم اوورلوڈ میں حصہ ڈال سکیں۔
سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارا یوٹیوب چینل صحت کے بارے میں مفت معلومات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے (یہاں کلک کریں)۔
یہ بھی پڑھیں: - ریمیٹائزم اور موسمی احاطہ: ریمیٹیٹسٹ موسم سے کیسے متاثر ہوتے ہیں
سے Summarizeeering
ٹخنوں میں درد - جیسے کسی دوسرے درد کو بھی سنجیدگی سے لیا جانا چاہئے۔ اگر آپ پہلے کی طرح اسی ٹریک پر چلتے ہیں تو ، اس کے برعکس ، آپ کے کنڈرا کے ریشے ٹھیک ہونے کا امکان بہت کم ہے۔ کنڈرا کی حالت میں کھوج کے نتیجے میں ٹینڈرونائٹس اور کنڈرا کے زخمی ہونے کے واقعات اور شدت میں بھی اضافہ ہوگا - کوئی ایسی چیز جو کوئی نہیں چاہتا ہے۔ ٹخنوں میں درد بھی اکثر تبدیل شدہ چال اور لنگڑے کے ساتھ آتا ہے جب واقعتا its اس کی بدترین حالت ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں معاوضے کے طریقہ کار کی وجہ سے گھٹنوں اور پیٹھ میں درد ہوسکتا ہے۔
نیچے دیئے گئے لنک میں آپ کو کچھ مشقیں ملیں گی جن کی آپ کوشش کر سکتے ہیں - لیکن اس لئے ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ایک جدید کلینشین کے ذریعہ آپ کو اور آپ کے علامات کے مطابق ڈھال لیا ہوا ورزش پروگرام اپنائیں۔
یہ بھی پڑھیں: - خراب کولہوں کے خلاف 10 طاقت کی مشقیں
مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں مشقوں کو دیکھنے کے لئے.
کیا آپ کو مضمون کے بارے میں سوالات ہیں یا کیا آپ کو مزید نکات کی ضرورت ہے؟ ہمارے ذریعے براہ راست پوچھیں فیس بک کا صفحہ یا نیچے کمنٹ باکس کے ذریعے۔
تجویز کردہ خود کی مدد اور خود مدد کے اقدامات
دوبارہ پریوست جیل مجموعہ گاسکیٹ (حرارت اور سرد گاسکیٹ)
گرمی خون کی گردش کو تنگ اور گلے والے پٹھوں تک بڑھا سکتی ہے - لیکن دوسرے حالات میں ، زیادہ شدید درد کے ساتھ ، ٹھنڈا ہونے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ درد کے اشارے کی منتقلی کو کم کرتا ہے۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ ان کو سوجن کو پرسکون کرنے کے لئے کولڈ پیک کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، ہم ان کی سفارش کرتے ہیں۔
مزید پڑھیں یہاں (نئی ونڈو میں کھلتا ہے): دوبارہ پریوست جیل مجموعہ گاسکیٹ (حرارت اور سرد گاسکیٹ)
5x ٹرگر پوائنٹ گیندوں کا سیٹ کریں
ٹرگر پوائنٹ گیندوں کو گیند بچھانے کے ذریعے استعمال کیا جاتا ہے تاکہ یہ درد مند پٹھوں یا کنڈرا میں اچھی طرح سے ٹکرائے۔ یہ ، جسمانی علاج کی طرح ، سخت گردے اور خراش والے پٹھوں کے ریشوں میں خون کی گردش اور شفا بخشتی کا باعث بنے گا۔ ان لوگوں کے لئے ایک بہت اچھا اقدام جو خود ہی مسائل سے نمٹنا چاہتے ہیں۔
مزید پڑھیں یہاں (نئی ونڈو میں کھلتا ہے): 5x ٹرگر پوائنٹ گیندوں کا سیٹ کریں
- درد کے کلینک: ہمارے کلینک اور معالج آپ کی مدد کے لیے تیار ہیں۔
ہمارے کلینک کے شعبہ جات کا جائزہ دیکھنے کے لیے نیچے دیے گئے لنک پر کلک کریں۔ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse میں، ہم تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت پیش کرتے ہیں، دیگر چیزوں کے علاوہ، پٹھوں کی تشخیص، جوڑوں کے حالات، اعصابی درد اور کنڈرا کے امراض کے لیے۔ ہمارے ساتھ، یہ ہمیشہ مریض ہوتا ہے جو سب سے اہم ہوتا ہے - اور ہم آپ کی مدد کے منتظر ہیں۔
جواب چھوڑیں
بحث میں شامل ہونا چاہتے ہیں؟بلا جھجک شراکت کریں!