ہیمسٹرنگ انجریز کی سنکی تربیت
آخری بار 08/08/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت
ہیمسٹرنگ انجریز کی سنکی تربیت
بذریعہ Chiropractor Michael Parham Dargoshayan at سینٹرم - الیسوڈ میں Chiropractor کلینک
hamstring چوٹایک انتہائی تکلیف دہ تجربہ ہوسکتا ہے۔ بدقسمتی سے ، اس کو کھلاڑیوں میں جو عام طور پر شوقیہ اور اعلی سطح پر پرفارم کرتے ہیں ان میں سے ایک سب سے عام چوٹ بھی قرار دی جاتی ہے۔ ہیمسٹرنگ کے زخموں کا واقعہ اکثر کھیلوں میں ہوتا ہے جس میں زیادہ سے زیادہ تیزی ، دوڑ ، لات مار اور تیز موڑ (جیسے فٹ بال اور ایتھلیٹکس) کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مضمون اس بات کی وضاحت کرے گا کہ آپ ہیمسٹرنگ چوٹ کو روکنے یا روکنے کے لئے کس طرح کوشش کر سکتے ہیں۔
ران کے پچھلے حصے میں پٹھوں کا جسمانی جائزہ (سطح پر اور گہرائی دونوں میں)
تصویر: راتیں
ہیمسٹرنگ کیا ہے؟
ہیمسٹرنگ پٹھوں کے ایک گروہ کے لئے ایک عام ڈومینائٹر ہے جو پچھلے ران کے ساتھ جاتے ہیں۔ پٹھوں کا آسان ترین کام گھٹنوں کے جوڑ پر پاؤں موڑنے کے قابل ہونا ہے۔ جب ہیمسٹرنگ کی چوٹ ہوتی ہے تو ، ایک یا زیادہ پٹھوں کے ریشے زیادہ بوجھ (تنا) یا آنسو (چوٹ) یا پھٹ پڑ سکتے ہیں۔ بائسپس فیمورس ہیمسٹرنگ پٹھوں کو کھینچنے یا چوٹ کرنے کے معاملے میں کل تین پٹھوں کے ریشوں کی عام طور پر اطلاع دی جاتی ہے۔
آپ کو ہیمسٹرنگ انجری کیوں لگتی ہے؟
کازان میکانزم کا تعلق تیزی سے سنکی سنکچن اور فعال عضلاتی سنکچن کے مرکب سے ہوتا ہے جس میں کنڈرا منسلک ہوتا ہے۔
دیکھو دو لوگوں نے ایک رسی کے ہر کنارے کو کیا پکڑا ہے اور وہ ہر ایک برابر طاقت کے ساتھ اپنے سروں کو کھینچتے ہیں۔ اچانک ، ایک شخص رسی میں کچھ سلیک پیدا کرنے کا فیصلہ کرتا ہے اور پھر تیزی سے اپنے ساتھ بڑی طاقت کے ساتھ رسی کو دوبارہ کھینچتا ہے۔ اس سے مخالف فریق کا شخص اپنے ہاتھوں سے رسی کھو سکتا ہے۔ جو رسی کھو دیتا ہے اسے کنڈرا تیار کرنا چاہئے۔ یہیں سے ہیمسٹرنگ کی چوٹ عام طور پر ہوتی ہے۔
ہیمسٹرنگ چوٹ کیسا محسوس ہوتا ہے؟
ہلکے ہیمسٹرنگ انجری کو چوٹ پہنچانے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن بدترین اقسام اتنی تکلیف دہ ہوسکتی ہیں کہ سیدھے کھڑے رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔
ہیمسٹرنگ کی چوٹ کی علامات
- کسی سرگرمی کے دوران شدید اور شدید درد۔ ہوسکتا ہے کہ "کلک" / "پاپنگ" آواز کی شکل میں ہو یا یہ محسوس ہو کہ کسی چیز میں "کریک" پڑ گئی ہے۔
- جب آپ چلتے ہو تو پیچھے کی ران کے پٹھوں اور نچلی نشست والے خطے میں درد کریں ، گھٹنوں کے مشترکہ حصے پر پیر سیدھے کریں یا جب آپ سیدھے پیروں سے آگے جھک جائیں۔
- رانوں کے ساتھ درد
- بعد کی ران کے ساتھ سوجن ، چوٹ اور / یا ایک سرخ دال۔
ہیمسٹرنگ کی چوٹ کی درست تشخیص ایک بنیادی عضلاتی رابطہ (مثلاً ڈاکٹر، چیروپریکٹر، آرتھوپیڈسٹ) کے ذریعے کی جاتی ہے۔ یہاں آپ سے اس بارے میں سوالات پوچھے جائیں گے کہ علامات کیسے پیدا ہوئیں اور ایک مکمل معائنہ۔ اگر یہ مناسب سمجھا جاتا ہے تو آپ کو تشخیصی امیجنگ کے لیے بھیجا جائے گا۔
- تشخیصی الٹراساؤنڈ امتحان (جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے) یا ایم آر آئی انجری کی تشخیص کے لئے ضروری ہوسکتی ہے - لیکن ہر صورت میں نہیں۔
جب شدید ہیمسٹرنگ چوٹ واقع ہوتی ہے تو آپ کیا کریں؟
ایک ایسی محفوظ جگہ تلاش کریں جس سے آپ ران کو دور کرسکیں ، چوٹ کے علاقے کو 15-20 منٹ تک برف سے نیچے اتاریں اور ران کے ساتھ ساتھ کمپریشن بنائیں۔ ران کے آس پاس بینڈ کے ساتھ کمپریشن پیدا کرتے ہوئے بہت سے لوگ چوٹ کے علاقے پر آئس پیک لگاتے ہیں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور سوجن کو مزید کم کرنے میں مدد کے ل your اپنے پاؤں کو 20-30 ڈگری اوپر اٹھائیں۔ جب تک آپ کو سوزش والی دوائیوں کے ل aller الرجی یا طبی تضادات نہ ہوں تب تک آپ اینٹی سوزش والی دوائیں (آئبکس ، آئبروپین ، وولٹیرن) بھی لے سکتے ہیں۔ اپنے جی پی سے بات کیے بغیر کچھ بھی نہ لکھیں۔ بدترین صورتوں میں ، پٹھوں کو مکمل طور پر پھاڑ دیا جاسکتا ہے اور آپ کو سرجری کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
میں کب کھیلوں میں واپس آسکتا ہوں؟
مقابلہ اور تربیت سے کھو جانے والا اوسط وقت 18 دن کا ہے ، لیکن یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتا ہے۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ جب آپ تربیت پر واپس آتے ہیں تو پھر بھی آپ اپنی چوٹ کے بعد ہفتوں اور مہینوں تک درد اور علامات سے لڑ سکتے ہیں۔ آپ کی پہلی ہیمسٹرنگ چوٹ کے بعد دوبارہ لگنے کا 12-31٪ امکان ہے۔ سب سے بڑا خطرہ آپ کے کھیل میں واپس آنے کے بعد پہلے دو ہفتوں میں ہے۔
گریگ اور سیگلر نے ایک مطالعہ کیا جس میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ ذخیرے میں سنکی قوت کم ہونے کے ساتھ ہی لوڈشیڈنگ میں بھی کمی واقع ہوتی ہے۔ انہوں نے فٹ بال کے کھلاڑیوں کا مطالعہ کیا اور دیکھا کہ فٹ بال کے دوسرے نصف حصے کے بعد پہلا ہاف یا دائیں کھیلنے کے بعد کسی فٹ بال کھلاڑی کو ہیمسٹرنگ انجری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کے ساتھ ، فیصلے کیے جاتے ہیں کہ ذخیرہ اندوزی میں کم سنکی طاقت اور چوٹ کے امکان کے مابین ایک ربط ہوسکتا ہے۔
کونسی سنکی مشقیں ہیمسٹرنگ چوٹوں کو روکتی ہیں / روکتی ہیں؟
ذخیرہ اندوزی کو تربیت دینے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ خاص طور پر ، ایک مشق نتائج کا اعادہ ہے 1. سنکی طاقت میں اضافہ اور 2. دوبارہ گرنے کا خطرہ کم اس مشق کو "نارڈک ہیمسٹرنگ" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
توجہ! اگر آپ کو حالیہ چوٹ لگی ہے تو ورزش نہ کریں۔ آپ کو پچھلی ران/سیٹ کے علاقے میں علامات پیدا کیے بغیر دونوں پیروں پر وزن اٹھانے کے قابل ہونا چاہیے۔ کم شدت کی تربیت جیسے تیز چلنا، جاگنگ اور یا ہلکی طاقت کی تربیت شروع کرنے سے پہلے درد سے پاک ہونی چاہیے۔
بحالی کے 3 مراحل
سنکی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کی بحالی کو 3 مراحل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ پہلے مرحلے میں درد، سوجن اور سوزش کو کنٹرول کرنے پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ کو سنکی سنکچن کے ساتھ شروع کرنے سے پہلے پٹھوں کے درد سے پاک سنکٹرک سنکچن کا انتظام کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی ایڑی کو اپنے بٹ کی طرف اٹھانے کے قابل ہونا چاہئے اور اعتدال پسند مزاحمت کے بغیر۔
فیز 2 میں، آپ کو مشقیں کرنے کے قابل ہونا چاہیے جیسے کہ - چہل قدمی، ملٹی ڈائریکشنل اسٹیپ اپس، سخت ٹانگوں کی ڈیڈ لفٹیں، اسپلٹ اسکواٹ اور گڈ مارننگ" عملی طور پر بغیر درد کے (مضمون میں بعد میں تصویریں دیکھیں)۔ یہ مشقوں کی قطعی فہرست نہیں ہے، بلکہ ایک گائیڈ ہے کہ اگر آپ مرحلہ 3 کے لیے تیار ہیں تو آپ اپنے آپ کو کیسے جانچ سکتے ہیں۔
مرحلہ 3۔ یہاں آپ نورڈک ہیمسٹرنگ ورزش (تصویر 6) کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ ورزش ایک لچکدار بینڈ کے استعمال سے شروع کریں اور پھر بغیر، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ بغیر درد کے لچکدار کے ساتھ ورزش کر سکیں۔
نورڈک ہورڈنگ پر عملدرآمد - منزل تک نیچے جاتے ہوئے 5-7 سیکنڈ تک استعمال کریں ، خود کو ابتدائی مقام پر رکھیں۔ یکے بعد دیگرے 1-4 تکرار چلائیں ، 15-25 سیکنڈ کے وقفے ، پھر نیا دور۔ جیسے آپ کرتے ہو تو 2-5 لیپس چلائیں۔ آخر کار آپ اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے بغیر اپنے آپ کو زمین سے ہٹانے کا انتظام بھی کرسکتے ہیں۔ اس میں وقت اور صبر درکار ہوتا ہے۔
یہ مشق ہفتے میں 2-3 بار کریں۔ یاد رکھنا ، آپ کو گرم ہونا چاہئے۔ اس ورزش کے ساتھ کبھی بھی اپنی ورزش کا آغاز نہ کریں۔ اس سے چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
انجیر .1 "چلنے پھرنے کے پائے"
انجیر۔ 2 "مرحلہ وار"
تصویر 3. "سخت مردہ لفٹیں"
تصویر 4. "اسپلٹ اسکواٹس" / بلغاریہ کا نتیجہ۔
انجیر 5. صبح بخیر
شکل 6 "نورڈک ہیمسٹرنگ بغیر لچکدار"
انجیر 7. "نورڈک ہیمسٹرنگ ڈبلیو / لچکدار"
ایک متبادل نام نہاد "اسسٹڈ نورڈک ہورڈنگ" ورزش کرنا بھی ہے ، جہاں آپ ورزش میں وزن کم کرنے کے لیے لچکدار استعمال کرتے ہیں۔
"ذخیرہ اندوزی کے لیے سنکی تربیت"
مائیکل پارہم ڈارگوشائن (بی ایس سی ، ایم چیرو ، ڈی سی ، ایم این کے ایف)
پر کلینک کا مالک سینٹرم - الیسوڈ میں Chiropractor کلینک
باصلاحیت اور دلکش مائیکل کا بہت شکریہ جنہوں نے ہمارے لئے یہ مضمون لکھا ہے۔ مائیکل پارہم میکوری یونیورسٹی ، سڈنی ، آسٹریلیا سے چھ سال کی یونیورسٹی کی تعلیم کے ساتھ عضلاتی عارضوں کے لئے ایک سرکاری مجاز ابتدائی رابطہ ہے۔ اپنی تعلیم کے ذریعے ، انہوں نے سڈنی یونیورسٹی میں اناٹومی اور فزیولوجی ٹیچر کی حیثیت سے بھی کام کیا ہے۔
اس کے فوکس کرنے والے علاقوں میں پٹھوں اور کنکال کی خرابی ، چکر آنا / ورٹائگو (کرسٹل بیمار) ، سر درد اور کھیلوں کی چوٹیں ہیں۔ وہ ایمرجنسی روم سے رجوع ہونے والے مریضوں کے لئے چیف چیروپریکٹر بھی تھے۔
مائیکل پہلے بھی کام کرچکے ہیں سنفجورڈ میڈیکل سینٹر 13 جی پیز ، ایکس رے ، فزیوتھیراپسٹس ، امراض چشم اور ریمیولوجسٹ کے ساتھ ساتھ شدید چوٹوں کے چیف چیروپریکٹر کی ٹیموں میں ، جس کو ایمرجنسی روم سے رجوع کیا جاتا ہے۔
جواب چھوڑیں
بحث میں شامل ہونا چاہتے ہیں؟بلا جھجک شراکت کریں!