آخری بار 10/03/2019 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

گلے کی گردن والے پیشہ ور ڈرائیوروں کے لئے 5 اچھی ورزشیں

سڑک پر آنے والے گھنٹے گردن پر اپنا نشان چھوڑ سکتے ہیں۔ یہاں 5 اچھی ورزشیں ہیں جنہیں گلے کی گردن کے ساتھ پیشہ ور ڈرائیوروں کے لئے وقف کیا گیا ہے - تاکہ پہیے بغیر درد کے چل سکیں! یہ مشقیں کارگر اور انجام دینے میں آسان ہیں۔ یہ ایک ایسی چیز ہے جو روڈ ہیروز کے لئے موزوں ہے جس کے پاس تربیت کے لئے اتنا زیادہ وقت نہیں ہوتا ہے جتنا وہ چاہتے ہیں۔

1. کپڑے کی ورزش گردن کے کنارے اور کندھے بلیڈ کے اوپری حصے کے لئے

یہ نرم لمبائی گردن اور پٹھوں کی طرف اچھی طرح سے پھیلا ہوا ہے جو کندھے کے بلیڈ پر بیٹھتی ہے۔ ان کو کھینچ کر ، آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کے کاندھے قدرے کم ہوجاتے ہیں جب آپ کے عضلات آرام ہوجاتے ہیں۔ ورزش کرنا آسان ہے اور زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے ل we ہم ہر طرف کے خلاف 2 سیکنڈ کے لئے روزانہ 3-30 بار اس کی سفارش کرتے ہیں۔

2. قطار میں کھڑے ہونا

پسلی دیوار پر لچکدار منسلک کریں. پھیلے ہوئے پیروں ، ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل اور پسلی کی دیوار کے ساتھ چہرے کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم سے سیدھا رکھیں اور ہینڈلز کو اپنے پیٹ کی طرف کھینچیں۔ آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کندھے کے بلیڈ ایک دوسرے کی طرف کھینچے جاتے ہیں۔

جب یہ کندھے کے بلیڈ کے اندر اور کندھوں کے بلیڈ کے ارد گرد پٹھوں کو چالو کرنے کی بات آتی ہے تو یہ ورزش بہترین ہے۔ روٹیٹر کف ، رومبائڈس اور سیرٹریس کے پٹھوں سمیت۔

3. کندھے بلیڈ کے پیچھے کا احاطہ

سیدھے بیٹھے یا پیٹھ سیدھے اور کندھوں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ اس کے بعد کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ پیچھے کوہنیوں کو پیچھے کی طرف دھکیل کر کھینچیں۔ 5 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر رہا کریں۔ ورزش دہرائیں 10 بار. جب یہ کھینچنے والی ورزش کرتے ہو تو آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ یہ کندھے کے بلیڈوں کے درمیان تھوڑا سا بڑھتا ہے اور پھر شاید اس سارے حصے میں جہاں آپ کے پٹھوں میں سختی ہوتی ہے۔ یہ مشق ڈرائیونگ کے دوران کی جاسکتی ہے یا جب آپ وقفے کے لئے رک گئے ہوں۔

4. اٹھانا

اپنے پیروں تلے بنی ہوئی وسط کو جوڑیں۔ اپنے بازوؤں کو ادھر ادھر کھڑا کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل رکھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنی طرف موڑ۔ بازوؤں کو ضمنی اور اوپر تک اٹھائیں جب تک کہ وہ افقی نہ ہوں۔

کندھے بلیڈ اور کندھوں کی نقل و حرکت میں بہتر کنٹرول کے لئے اہم ورزش۔ یہ سپراسپینیٹس (گردش کف پٹھوں) اور ڈیلٹائڈ کو بھی تقویت بخشتا ہے۔ جس کے نتیجے میں پٹھوں کا زیادہ مناسب استعمال ہوتا ہے اور اس طرح کم

5. گردن اور سینے کے لیے "آکسیجنشن" ورزش۔

آپ کے ل N اچھی ورزش جو اس حقیقت سے جدوجہد کرتے ہیں کہ آپ اکثر کندھے کے بلیڈ اور گردن میں تھک جاتے ہیں۔ ہمیں معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ اسے پیٹرول اسٹیشن کے اندر یا باقی علاقوں میں استعمال نہیں کرنا چاہتے ، لیکن سونے سے پہلے گھر میں ہی اس کی کوشش کریں - یہ آپ کا سینہ کھولتا ہے اور آپ کو سانس لینے دیتا ہے۔ لہذا اس کا نام 'آکسیجنشن' ہے۔

زیادہ سے زیادہ اثر کے ل the 3 بار 60 سیکنڈ تک ورزش کو روکیں. عام طور پر دن میں 2-3 بار۔

ان مشقوں کو اپنے ساتھیوں اور جاننے والوں کے ساتھ آزادانہ طور پر بانٹنا جو پیشہ ور ڈرائیور بھی ہیں - یا وہ لوگ جو صرف کار میں کافی وقت صرف کرتے ہیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ مشقیں بطور دستاویز بطور تکرار اور اس طرح کی بھیجی جا. ، تو ہم آپ کو برائے مہربانی فیس بک پیج کے ذریعے رابطہ کرنے کی درخواست کریں۔ اس کی.

مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

یہ بھی پڑھیں: - مضبوط ہڈیوں کے لئے ایک گلاس بیئر یا شراب؟ جی ہاں برائے مہربانی!

ہم کندھوں ، سینے اور گردن میں استحکام کے ل the درج ذیل مشقوں کی سفارش کرتے ہیں:

- کندھوں کے درد کے خلاف 5 موثر طاقت کی مشقیں

یہ بھی پڑھیں: - چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی کے لئے اور کندھے کے بلیڈ کے درمیان اچھی کھینچنے والی ورزشیں

Vondt.net - جب آپ کو تکلیف ہو اور ہم مدد کی ضرورت ہو تو ہم آپ کے لئے یہاں موجود ہیں!

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اسی طرح کے مسائل کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)