آخری بار 21/02/2024 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد کے لیے 4 مشقیں۔

کندھے بلیڈ کے درمیان درد؟ بہت سے لوگوں کو یہ مشکل لگتا ہے۔ کے لئے آیا کندھے کے بلیڈ کے درمیان کا علاقہ۔ اسی لیے ہم نے یہ تربیتی پروگرام بنایا ہے۔

یہاں کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد کے لئے 4 مشقیں ہیں جو اس علاقے میں راحت اور مضبوط پٹھوں کو فراہم کرسکتی ہیں۔ اس پروگرام کو ایک کثیر الشعبہ ٹیم نے اکٹھا کیا ہے جس میں دونوں فزیو تھراپسٹ اور chiropractors شامل ہیں۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت. مشقوں کا مقصد صحیح پٹھوں کو تربیت دینا اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں آپ کو زیادہ متحرک بنانا ہے۔

- کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد کو انٹراسکیپولر درد بھی کہا جاتا ہے۔

اسکاؤپلا کندھے کے بلیڈ کے لیے لاطینی ہے۔ Interscapular اس طرح کندھے کے بلیڈ کے درمیان کا مطلب ہے. کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد کو پھر بھی کہا جاسکتا ہے۔ interscapular درد. کندھے کے بلیڈ کے درمیان یا کندھے کے بلیڈ میں سے کسی ایک کے اندر گہرا اور دردناک درد بہت مایوس کن ہو سکتا ہے - اور زندگی کے معیار اور روزمرہ کے کام کو متاثر کر سکتا ہے۔

"مضمون لکھا گیا ہے اور عوامی طور پر مجاز صحت کے عملے کے ذریعہ معیار کی جانچ کی گئی ہے۔ اس میں فزیوتھراپسٹ اور chiropractors دونوں شامل ہیں۔ درد کے کلینک بین الضابطہ صحت (یہاں کلینک کا جائزہ دیکھیں)۔ ہم ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے درد کا اندازہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین سے کروائیں۔"

ترکیب: گائیڈ کے نیچے، آپ تجویز کردہ مشقوں کے ساتھ ایک ویڈیو دیکھ سکتے ہیں جو انٹراسکیپولر درد کے لیے بھی اچھی ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو خود مدد کے اقدامات کے بارے میں بھی اچھا مشورہ ملتا ہے جیسے کے استعمال جھاگ رول og ٹرگر پوائنٹ بال.

1. سخت سینے کے خلاف فوم رول

نیچے دی گئی ویڈیو میں دکھایا گیا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff آپ کو ایک استعمال کرنے کا طریقہ جھاگ رول کندھے کے بلیڈ کے درمیان سخت جوڑوں کو متحرک کرنے کے لیے۔ جب یہ تنگ پٹھوں اور مشترکہ پابندیوں پر کام کرنے کی بات آتی ہے تو یہ ایک بہترین خود مدد ٹول ہے۔

• ریپس: 5 سیٹوں پر 3 بار دہرائیں۔

ہماری تجویز کردہ مصنوعات: بڑا فوم رولر (60 سینٹی میٹر)

پٹھوں کی گرہوں اور جوڑوں کی سختی کے لیے ایک ٹھوس اور خود مدد کا اچھا آلہ۔ بہت سے لوگ فوم رولرس کو فعال طور پر کام کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں اور زخم کے پٹھوں میں گردش کو متحرک کرتے ہیں۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی مزید پڑھنے کے لئے ^{[لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے]}.

2. ٹریننگ ٹرام کے ساتھ قطار میں کھڑے ہونا (ویڈیو کے ساتھ)

کھڑے ہونے والی قطار بندی ، جسے اسٹینڈنگ اپ کاؤنٹر بھی کہا جاتا ہے بنائیپیٹھ کے درمیانی حصے کے ساتھ ساتھ کندھے کے بلیڈ کے اندر کی تربیت کے لیے ایک موثر ورزش ہے۔ اگر آپ کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو روٹیٹر کف مسلز، رومبوائیڈس اور سیراٹس اینٹریئر مضبوط کرنے کے لیے تمام اہم پٹھے ہیں۔ ہم فی سیٹ 3-8 تکرار کے 12 سیٹ تجویز کرتے ہیں۔

3. تھراپی گیند کے پیچھے (ویڈیو کے ساتھ)

کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد اور تکلیف کے امکانات کو کم کرنے کے لیے، ہمیں ان پٹھوں کو بھی مضبوط کرنا چاہیے جو اس حصے کو آرام پہنچاتے ہیں۔ یہاں، کمر کے گہرے پٹھے اپنی پوری وجہ حاصل کرتے ہیں - اور ان کو مضبوط اور متحرک کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش تھیراپی بال پر کمر اٹھانے کے ذریعے ہوتی ہے۔ ہم فی وقت 3-8 تکرار کے 12 سیٹ تجویز کرتے ہیں۔

4. ورزش کی چالوں کے ساتھ سامنے والی لفٹ (ویڈیو کے ساتھ)

ٹریننگ ٹرام جب آپ کندھے کے بلیڈ کے درمیان کے علاقے کو تربیت دینا چاہتے ہیں تو تربیت کا بہترین سامان ہے۔ کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد کی ایک خصوصیت کی علامت اور درد کی پیش کش یہ ہے کہ یہ اکثر اس وقت ہوتا ہے جب شخص فرنٹل ہوائی جہاز (اس کے سامنے) میں سرگرمیاں کر رہا ہوتا ہے۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ مشقیں ان حقیقت پسندانہ تقاضوں کی نقل کریں جو ہم جسمانی علاقوں پر رکھتے ہیں - اور صحیح عضلاتی گروہوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ ایکسرسائز ٹرائیک کے ساتھ فرنٹ رائز اس علاقے کے حوالے سے بالکل ٹھیک ہے جس کو مضبوط کیا جائے گا اور باقاعدگی سے انجام دینے پر چوٹ کو روکنے کے لیے کام کرتا ہے۔

ہماری سفارش: پیلیٹس بینڈ (150 سینٹی میٹر)

اس مضمون کے ویڈیو 2 اور ویڈیو 4 میں، ہم اس قسم کی تربیتی نِٹ استعمال کرتے ہیں (pilates بینڈ). جب کندھوں کی محفوظ اور موثر تربیت کی بات آتی ہے تو یہ بہترین ہیں۔ آپ دبا سکتے ہیں۔ اس کی یا اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے تصویر پر۔ لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے۔

دوسرا مشورہ: ٹرگر پوائنٹ بال کے ساتھ خود علاج

ایک اور اچھی ترکیب میں مساج بالز کا استعمال شامل ہے۔ یہ پٹھوں کی گرہوں (ٹرگر پوائنٹس) اور پٹھوں کے تناؤ کو نشانہ بنانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ وہ اچھی طرح سے موزوں ہیں کے لئے آیا کندھے کے بلیڈ کے اندر - وقت کے ساتھ ساتھ وہ آپ کو کندھے کے بلیڈ کے درمیان زخم کے پٹھوں کو تحلیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی ٹرگر پوائنٹ بال کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔ دوسروں کو لگتا ہے کہ ان کا بھی اچھا اثر ہے۔ گرم مرہم سے کندھے کی بلیڈ کی مالش کریں۔. روابط ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتے ہیں۔

کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد کے خلاف تربیت کو کھینچنا

جیسا کہ آپ نے پہلے ہی محسوس کیا ہو گا، ہم لچکدار تربیت کے بڑے حامی ہیں جب بات کندھوں اور کندھوں کے بلیڈ کی بحالی کی تربیت کی ہو گی۔ اس کی ایک اچھی وجہ ہے کہ کندھے کے پٹھوں اور کنڈرا دونوں میں آنسوؤں اور چوٹوں کے بعد ان کو تربیت کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ تربیت کی یہ شکل ایک شاندار طریقے سے پٹھوں کے گروہوں کو الگ تھلگ کرتی ہے، جبکہ تربیت کی شکل خود بہت محفوظ اور نرم ہوتی ہے۔

ویڈیو: لچکدار بینڈ کے ساتھ کندھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں۔

نیچے دی گئی ویڈیو میں آپ دیکھ سکتے ہیں۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff آپ کو کندھوں اور کندھوں کے بلیڈ کے لیے ایک مکمل تربیتی پروگرام دکھائیں۔ آپ ہفتے میں 2-3 بار پروگرام کر کے بہت آگے جائیں گے۔

بلا جھجھک سبسکرائب کریں ہمارے یوٹیوب چینل پر اگر آپ چاہیں. اس میں بہت سے اچھے تربیتی پروگرام اور ہیلتھ ٹپس شامل ہیں۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو آپ ہم سے ہمیشہ رابطہ کر سکتے ہیں۔

درد کے کلینک: جدید علاج کے لیے آپ کا انتخاب

ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اشرافیہ میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور اکرشس (رہولٹ og Eidsvoll آواز)۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں یا کسی چیز کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں۔

کلینک کا جائزہ دیکھیں

آرٹیکل: کندھے کے بلیڈ کے درمیان درد کے لیے 4 مشقیں۔

تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ

حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔

- Vondtklinikkene کی پیروی کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں - پر بین الضابطہ صحت یو ٹیوب

- Vondtklinikkene کی پیروی کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں - پر بین الضابطہ صحت فیس بک