Вибір правильної подушки: уникайте болю в шиї та головних болів.
Вибір правильної подушки може бути важким ... але ні, якщо ви читаєте цю статтю.
Вибір правильної подушки: уникайте болю в шиї та головних болів.
Вибір правильної подушки може мати більший вплив на якість життя, ніж ви можете собі уявити, адже вибір правильної подушки може зменшити ймовірність головного болю та болю в шиї. Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою, але це було підтверджено хорошими дослідженнями порівняння звичайних подушок, подушечки голови шийки матки, подушки темпура та латексні подушки.
Переможець тесту, який побачив нижче, вніс суттєві позитивні зміни, коли було повідомлено про поліпшення якості сну, болю в шиї, головних болів та болю внизу.
Переможець тесту - Подушка з латексу (від Сіммонса). (Натисніть тут)
Це працює? Jaдокази декількох хороших досліджень (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) зрозумілі: шийна ергономічна подушка з латексу є Кращий ви можете впертися головою в Зменшити біль у шиї, біль у плечі / руці, а також краща якість та комфорт сну. Дізнайтеся більше, торкнувшись зображення панелі вище або торкніться її її. Посилання на Amazon - це дешевша, але однаково хороша альтернатива придбанню цього типу подушок.
На цьому завершуються дослідження, коли мова йде про правильне використання подушки:
... «Це дослідження надає докази, що підтверджують рекомендації гумових подушок для управління болем у шийному відділі, що прокидається, та покращують якість сну та комфорт подушки.. » … - Гріммер -Соммерс 2009: Дж Чоловік Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.
... «Латексні подушки можна рекомендувати над будь-яким іншим типом для контролю за пробудженням головного болю та болю в лопатці / руці.»… - Гордон 2010: Використання подушок: поведінка жорсткості шийки матки, головного болю та болю в лопатці / руці. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.
Гарна подушка є чудовою інвестицією, особливо враховуючи, скільки годин ми проводимо з головами, відпочиваючи на такому - тоді важливо, щоб це було якісно, а це, в свою чергу, призвело до кращої якості життя завдяки кращому режиму сну, а отже, і більше енергії. Ми особисто тестували вищевказана подушка, а результатів не дочекалися. Однозначно рекомендується з нашого краю.
Удачі!
Не соромтеся коментувати статтю "Вибір правильної подушки: уникніть болю в шиї та головного болю". якщо у вас є якісь пропозиції чи запитання. Ви гарантовано отримаєте відповідь від одного з наших фахівців з опорно -рухового апарату.
Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?
1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.
2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:
3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.
4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.
5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).
Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах
Біофриз (Простудна / кріотерапія)
Часті питання:
Питання: Яка подушка найкраща для тестування?
Відповідь: Якщо ви думаєте про проблеми опорно-рухового апарату, то це так, як було сказано вище подушки з латексуяка є однією з кращих, яку ви можете використовувати згідно з дослідженнями.
Q: Подушка для болю в плечах? Чи є?
Відповідь: Як було зазначено вище у дослідженні Gordon et al. (2010), подушки з латексу можуть допомогти зняти стригучий біль та біль у руці. Так що так, є. Клацніть посилання вище, щоб прочитати більше латекс подушки.
Питання: Рекомендована подушка проти ангіни?
Відповідь: Як було зазначено вище у дослідженні Grimmer-Sommers et al (2009), подушки з латексу можуть допомогти полегшити шийний біль, а також покращити якість сну та комфорт подушки.
- Приблизно те саме питання з тією ж відповіддю: "Рекомендована подушка для болю в шиї?", "Подушка для болю в шиї?"
Q: Купити латексну подушку в Норвегії?
Відповідь: Подушку з латексу практично неможливо придбати в Норвегії (принаймні на час написання). Однією з причин цього може бути те, що невідомі докази, які, як видається, підтверджують його використання. прес її щоб перевірити рекомендовану подушку, яку ми знайшли в Інтернеті. Вони відправляють до Норвегії.