Востаннє оновлено 25 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

Розрив меніска та поранення хрестоподібних зв’язок: Чи може допомогти устілка та стопа?

Запитання читача щодо меніска та хрестоподібної зв’язки. Ось відповідь 'Чи можуть устілки та ліжка для ніг допомогти запобігти розриву меніска та травмуванню хрестоподібних зв’язок?"

Гарне запитання. Відповідь полягає в тому, що це буде занадто легке рішення, яке не вирішить вашу проблему - незалежно від того, у чому вас намагається переконати «продавець»/клініцист («Ця підошва — вирішення всіх ваших проблем з опорно-руховим апаратом!»). «Швидке вирішення» — це те, що ми всі час від часу можемо шукати, але воно не вирішить ваші проблеми. Тому що єдине, що реально допомагає при травмах коліна - повільні, нудні тренування з поступовим прогресуванням. Так, це може бути не те, що ви хотіли б почути - тому що було б дуже добре просто купити підошву. Але так воно і є. Проте варто зазначити, що певні власні заходи, напр компресійні опори для колін, може бути корисним для швидшого загоєння та кращого кровообігу в ушкодженій ділянці.

Ось питання, яке нам задав читач чоловічої статі, і наша відповідь на це запитання:

Чоловік (33): Привіт. Я борюся з травмою хрестоподібних зв’язок. Прооперовано як меніск (через розрив меніска), так і хрестоподібну зв’язку. Подумайте, хрестоподібна зв’язка знову курить у четвер. У мене плоскостопість ... Чи може це щось пов’язане з тим, що я не використовую підошви? Дякую за відповідь. Чоловік, 33 роки

відповідь:  Гей,

Це було сумно чути. Ні, не думайте, що це безпосередньо пов’язано з тим, що ви не використовуєте підошви. Коли ви отримуєте пошкодження хрестоподібної зв’язки або меніска, це пов’язано з гострим перевантаженням або поступовим неправильним навантаженням з часом, яке зношується на конструкціях, поки в цій зоні не відбудеться пошкодження. Не вистачає опорних м’язів, що призводить до того, що структури перевантажуються - часто через неодноразові ударні навантаження (наприклад, від твердих поверхонь), а іноді і раптові скручування (спорт та спорт).

Можна стверджувати, що підошва може вам допомогти Літтлер з вашою проблемою, але вони точно не будуть гідним рішенням вашої проблеми. Він буде діяти лише як маленька "кнопка відкладання".

Єдине, що добре працює, це тренування стійких м’язів стопи, коліна, стегна та тазу - це забезпечить краще поглинання ударів і, отже, менше навантаження на коліно. Ось підбір вправ, з яких я хочу, щоб ви почали:

Тренування для кращої сили в стопі:

- 4 вправи, що зміцнюють нижній колонтитул

Вправа для стабілізаторів стегна:

- 10 вправ для сильніших стегон

Вправа для коліна:

- 8 вправ для пошкоджених колін

Тренування для коліна і стегна дещо перекривається через те, що ці м’язи дуже важливі для хорошої роботи.

Пам'ятайте, що ви повинні проявляти увагу під час тренувань, і якщо у вас нещодавно була нова сльоза - тоді вам непогано використовувати спочатку більш щадні тренування, такі як ізометричні тренування (скорочення м'язів проти легкого опору без руху тощо).

Як спочатку виникли збитки? А що сталося у четвер? Чи можете ви також написати трохи детальніше про те, що було зроблено лікуванням та дослідженнями?

З нетерпінням чекаю вашої допомоги.

З найкращими побажаннями.

Олександр v / Vondt.net

Чоловік (33): Привіт Олександре. Дякую за швидку, добру та глибоку відповідь. Травма сталася, коли я багато років тому грав у футбол. Права нога та один постріл, потім із скручуванням, мабуть, зробили фокус, а потім змусили задимити. Я сфотографував і працював, як я вже сказав. І після цього мені довелося фізіотерапевтичне тренування. Обмежено, скільки годин я потрапляю туди як поранений, але цього достатньо для відновлення. Час після, з іншого боку, сам по собі. Я можу чесно сказати, що без належного тренування, яке я отримав від фізіотерапевта, я відчував розкладені опорні м'язи. Це було на місці в один момент. Після цього часу при правильному тренуванні нога була хороша, неправда ... І тоді ти використовуєш її, як зазвичай, стільки часу, скільки можеш. Це теж без навчання. Я катаюся на сноубордах та велосипедах та багато гуляю по пересіченій місцевості. Пересічена місцевість, від якої зараз задиміло в четвер, я думаю. Плюс, мабуть, неправильний поворот. Не відчував цього, поки я знову не був удома. Зверніть увагу, що ліве коліно також тепер здається ніжним, тому воно може виникнути і там, що було КРИЗОМ! Тож ваші відповіді про підтримку тренування м’язів варті золота. Очевидно, мені це потрібно. Я також працюю з даними, тому сиджу частину часу, що, на мою думку, також не є оптимальним. Планував зателефонувати завтра своєму лікарю, щоб його скерували на фотографію та отримати більше лікування. - Чи маєте ви якісь знання стосовно спортивних лікарів? Багато людей, які займаються футболом, отримують цю травму, і там є свої лікарі, які є професіоналами саме в цьому. Просто цікаво, чи варто мені йти приватно на цьому раунді, якщо це дасть кращі результати. Але подумайте з точки зору сказаного вами, що вправи - це, мабуть, найважливіше.

відповідь: Знову привіт! Так, це типова причина, коли ви збираєтеся стріляти у футбольний м’яч – бажано після того, як м’язи стануть здоровими та ніжними після значної кількості адреналіну та зусиль на полі. Пересічена місцевість, яка цього разу змусила його їхати швидко - дратує. Звучить розумно зробити нове зображення (МР). Яку частину лікування ви думали провести приватно? На мій погляд, це так просто: зверніться до офіційно уповноваженого терапевта (наприклад, фізіотерапевта, мануального терапевта або мануального терапевта) і скажіть, що вас не особливо цікавить курс лікування, а радше зацікавлена ​​в ґрунтовній програмі навчання, яка охоплює ще один тиждень тиждень (це те, що ми працюємо над публікацією на нашому веб-сайті). Вправи є ключем до відновлення вашого коліна. Я також рекомендую тренування рівноваги на м’ячі Bosu або дошці Indo, оскільки це дуже запобігає травмам. Будь ласка, перевірте, коли ви отримали нові МРТ-зображення - за бажання ми можемо допомогти вам їх інтерпретувати.

З найкращими побажаннями.

Олександр v / Vondt.net

Чоловік (33): Щиро дякую за відповідь. Має гіроборд, перед яким розташована дошка балансу для катання на ковзанах / сноубордах. Тому, ймовірно, буду використовувати його частіше. Серйозна навчальна дисципліна - це, мабуть, найважливіше у відношенні млявості навчання. Босу, я пам’ятаю, що користувався і сподобався. Що, на вашу думку, краще? Балансова дошка з, "половина кулі", яка м'яка або балансова дошка? Дякую за допомогу.

Читайте також: - 5 найгірших вправ, якщо у вас пролапс

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos та представлені читацькі внески.