Вправи на розтяжку для ноги.

Коли ми говоримо про вправи на розтяжку м’язів ніг, ми зазвичай говоримо про розтягування задньої ноги (гастрокнемія, солеус). Їх можна розтягнути, приклавши стопу до стіни, а потім притулившись до неї так, щоб вона добре простягалася в задній частині ноги, тримаючи розтяжку принаймні 2 рази 30 секунд, щоб отримати найкращий результат. Ви також можете зробити цю розтяжку сидячи, потім рушником або гумкою відвести ногу назад до себе (наприклад, терапевтичний пояс), поки ви не знаєте, що вона добре розтягується на задній частині ноги. Не клади трубку 2 комплекти по 30 секунд.

Якщо вам часто стає дуже тісно в задній частині теляти, може бути корисним використовувати компресійний одяг для стабілізації м’язів (так званий захисник від стиснення / телячий охоронець). Як варіант, він також може бути корисним вправи для зміцнення склепіння стопи, то з метою полегшення ноги при бігу тощо.

Протяг Гастрокнемія - Фото Вікімедіа

Вправи та фізичні вправи корисні для душі та тіла:

• Підтяжка / підтяжка планка може стати відмінним інструментом для фізичних вправ, щоб мати вдома. Його можна прикріпити і від'єднати від дверної рами без використання дрилі або інструменту.
• Крос-тренер / еліпсис: Відмінна фітнес-підготовка. Добре сприяє рухам у тілі та загальним фізичним навантаженням.
• Інструменти для чищення зубців може сприяти зміцненню відповідних м’язів рук і, таким чином, допомагає відпрацювати м’язову дисфункцію.
• Гумові вправи в'язати є чудовим інструментом для вас, кому потрібно зміцнити плече, руку, серцевину та інше. Ніжне, але ефективне тренування.
• гирі це дуже ефективна форма навчання, яка дає швидкі та хороші результати.
• веслова машина це одна з найкращих форм тренувань, яку ви можете використовувати для отримання загальної сили.
• Спінінг-ергометровий велосипед: Добре мати вдома, щоб ви могли збільшити кількість фізичних вправ протягом року та покращити фізичну форму.