Tibialis міалгія

Біль у нозі може бути пов’язана з перенапруженням м’язів великогомілкової кістки, це також називається міалгія tibialis. Викликаються два м'язи великогомілкової кістки задній великогомілковий og передня великогомілкова кістка. Tibialis posterior - це, мабуть, найважливіший м’яз, який стосується стабілізації гомілки. Причина, через яку вони стають несправними або нефункціональними, може бути пов’язана з поганим взуттям, травмами, перевантаженням та / або несправностями стопи або щиколотки. Перенапруження може бути причиною міалгії та менінгіту великогомілкової кістки, оскільки це призводить до пороків розвитку м’язових структур теляти.

Регулярне розтягнення м’язів ніг і конкретні вправи можуть допомогти запобігти цій проблемі - в ідеалі в співпраці з експертом з опорно-рухового апарату (костоправ, мануальний терапевт або фізіотерапевт), що також може допомогти вам відпрацювати м'язові вузли та суглобові дисфункції. Вправи для стабілізації дуги стопи також може знизити фізичне навантаження на м’язи ніг.

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Це також може допомогти компресійні інструменти для розслаблення м’язів ніг.

Анатомічне зображення з оглядом переднього м’яза великогомілкової кістки:

Мобільні м’язи великогомілкової кістки - Фото Wikimedia

Анатомічне зображення з оглядом заднього м’яза великогомілкової кістки:

Задня м’яз гомілки - Фото Wikimedia

Вправи та фізичні вправи корисні для душі та тіла:

• Підтяжка / підтяжка планка може стати відмінним інструментом для фізичних вправ, щоб мати вдома. Його можна прикріпити і від'єднати від дверної рами без використання дрилі або інструменту.
• Крос-тренер / еліпсис: Відмінна фітнес-підготовка. Добре сприяє рухам у тілі та загальним фізичним навантаженням.
• Інструменти для чищення зубців може сприяти зміцненню відповідних м’язів рук і, таким чином, допомагає відпрацювати м’язову дисфункцію.
• Гумові вправи в'язати є чудовим інструментом для вас, кому потрібно зміцнити плече, руку, серцевину та інше. Ніжне, але ефективне тренування.
• гирі це дуже ефективна форма навчання, яка дає швидкі та хороші результати.
• веслова машина це одна з найкращих форм тренувань, яку ви можете використовувати для отримання загальної сили.
• Спінінг-ергометровий велосипед: Добре мати вдома, щоб ви могли збільшити кількість фізичних вправ протягом року та покращити фізичну форму.