Вправи для профілактики та профілактики ангіни

Не існує чарівного рецепту правильних вправ при болях у шиї, але є деякі вправи, які вважаються більш корисними, ніж інші, коли мова йде про запобігання та запобігання болю в шиї.

Вправа с в'язання може бути хорошим початком. Це також сприяє правильному функціонуванню верхньої частини спини та плечей, що в свою чергу є важливим для полегшення шиї - адже саме верхня частина спини та плече забезпечують «основу» для шиї. Теорія полягає в тому, що хороша стійкість плечей сприяє більш правильному положенню постави, а отже, також забезпечує кращу функцію шиї - отже, менше болю в шиї.

Еластичні вправи на плечі:

• Постійне обертання плечей - обертання всередину: Прикріпіть гумку до висоти пупка. Встаньте з гумкою в одній руці і збоку до реберної стінки. Майте близько 90 градусів кута в лікті і нехай передпліччя вказує на тіло. Обертати в плечовому суглобі, поки передпліччя не буде близько до живота. Лікоть під час вправи щільно притискається до тіла.

Вправа на плечі - обертання всередину

• Постійне обертання плечей - обертання назовні: Прикріпіть гумку на висоті пупка. Встаньте з гумкою в одній руці та боком до стінки ребра. Майте кут близько 90 градусів у лікті і нехай передпліччя вказує на тіло. Поверніть назовні в плечовому суглобі, наскільки це можливо. Під час вправи лікоть тримається близько до тіла.

Вправа на плечі - Зовнішнє обертання

• Стояча передня висота: Прикладіть до ніг середину в'язаної частини. Встаньте з руками вниз уздовж і ручкою в кожній руці. Поверніть долоні назад. Піднімайте руки вгору і вниз, поки вони не знаходяться трохи нижче висоти обличчя.

Вправа на плечі - Підйом спереду

• Стійне веслування: Прикріпіть гумку до реберної стінки. Встаньте з розправленими ногами, ручкою в кожній руці і обличчям до стінки ребра. Руки тримайте прямо від тіла і тягніть ручки до живота. Ви повинні знати, що лопатки витягнуті назустріч один одному.

Вправа на плечі - Веслування стоячи

• Стоячи передпліччя всередину: Прикріпіть в’язання до верхньої частини стінки ребер. Встаньте ручками в одну руку і стороною до стінки ребра. Руку витягніть прямо від тіла і витягніть ручку вниз і в бік стегна.

Вправа на плечі - стоячи, опускаючи одну руку

• Вертикальний підйом: Прикладіть до ніг середину в'язаної частини. Встаньте з руками вниз уздовж і ручкою в кожній руці. Поверніть долоні до себе. Піднімайте руки вбік і вгору, поки вони не будуть горизонтальними.

Вправа на плечі - підняття на боці стоячи

- Всі вправи виконуються с 3 комплекти х 10-12 повторень. 3-4 рази на тиждень (4-5 разів, якщо можете). Якщо ви не отримаєте стільки, можете взяти лише стільки, скільки зможете.

Будьте активними

На додаток до конкретних вправ на шию рекомендується прогулянки по пересіченій місцевості (ліси і поля) з колами або без них (заклинання нордичної ходьби). Тривалість поїздок слід утримувати на такому рівні, що не провокує біль. Однак, які види діяльності найкраще залежать від конкретного персоналу плавання og вправа на крос-тренер часто є хорошими методами навчання для тих, хто має проблеми з шиєю.

Тренування глибоких згиначів шиї

DNF, або глибокі згиначі шиї, є дуже важливими для функцій шиї - було виявлено, що при слабкості або дисфункції в них людина може бути більш схильною до болю в шиї. Клініцист перевірить, чи є у вас слабкість за допомогою клінічного тесту, який називається тестом Джулла - якщо його похитнуть протягом 10 секунд, буде вважатися, що у вас недостатня сила згиначів шиї.

Зв'яжіться з нами за нашимпитати - отримувати відповіді'стовпець або сторінка на Facebook, якщо ви хочете надсилати такі вправи - тоді ми створимо таку програму вправ, якщо попит є.