Поперековий пролапс: профілактика | Як запобігти випадання попереку?

Як запобігти випадінню? З метою уточнення випадання попереку відоме як випадання попереку. У цій статті ви знайдете поради та інформацію про те, як запобігти і попередити випадання попереку міжхребцевих дисків. Це також означає, що ці поради та поради допоможуть вам зберегти ваші диски (м’які амортизатори між хребцями) здоровими та позбавленими пошкоджень - що включає те, що це може допомогти вам запобігти дегенерації, зносу диска та, як уже згадувалося раніше, - випадінню / протрузії диска .

Ми зазначаємо, що порада стосується і вас, хто мав чи мав опущення нижньої частини спини - але цей тренінг тощо повинен бути адаптований до людини за допомогою фізіотерапевта або сучасного мануального терапевта.

Що таке пролапс попереку?

Випадання означає пошкодження диска, при якому м’яка маса (ядро пульпозуса) в міжхребцевому диску просочилася через опорну стінку (фіброзний кільце). Поперековий відділ хребта - це медичний термін для поперекового відділу хребта - тобто 5 нижніх хребців. Тому пролапс попереку стає випинанням диска в одному з цих пов'язаних міжхребцевих дисків.

Поради та поради щодо запобігання випадання попереку

Тут ви знайдете кілька загальних порад та підказок, як підтримувати міжхребцеві диски в хорошому стані.

Отримайте допомогу від професіоналів: Скористайтеся уповноваженими на те професійними групами (мануальний терапевт, фізіотерапевт та мануальний терапевт). Вони можуть допомогти вам вибрати правильну вправу та допомогти з декомпресією хребта (техніка витягування).

Регулярні тренування: Дослідження показали, що найважливіше, що ви робите, - це регулярно займатися спортом. Регулярні фізичні вправи посилюють кровообіг у м’язах, суглобах, сухожиллях і не в останню чергу; міжхребцеві диски. Ця посилена циркуляція забирає поживні речовини до відкритих дисків і допомагає зберегти їх здоровими. Ідіть гуляти, займатися йогою, займатися спортом у басейні з гарячою водою - робіть те, що вам подобається, адже найголовніше, щоб ви робили це регулярно, а не тільки на «даху шкіпера».

Якщо ви не впевнені, що це за тренування, або якщо вам потрібна програма вправ, тоді вам рекомендується фізіотерапевт або сучасний мануальний терапевт для налаштування навчальної програми, налаштованої для вас.

Спеціальне навчання с вправи груп може бути особливо ефективним для нарощування стегна, сидіння та попереку - завдяки тому, що опір тоді виходить з різних кутів, яким ми майже ніколи не піддаємось - тоді бажано в поєднанні з регулярними тренуваннями спини. Нижче ви бачите вправу, яка використовується для проблем стегна та спини (називається MONSTERGANGE). Ви також знайдете набагато більше вправ у нашій головній статті: навчання (див. Верхнє меню або скористайтеся вікном пошуку).

Відповідне тренувальне обладнання: Тренувальні трюки - повний набір із 6 сил (натисніть тут, щоб прочитати більше про них)

Вага тіла: Намагайтеся підтримувати природну і здорову масу тіла, оскільки це зменшить навантаження на поперек - включаючи міжхребцеві диски. Надмірна вага тіла також сприятиме перевантаженню сусідніх структур, таких як коліна, таз і стегна, - що в свою чергу може призвести до збільшення навантаження на поперек.

Техніка підйому: Підніміть ногами і уникайте підняття у відкритих, зігнутих вперед положеннях. Скільки ударів спиною та відвідувань мануального терапевта можна було б уникнути, якби люди піднімали правильно? Це стосується не лише підняття важких предметів, таких як автомобільні шини та інструменти, але й підняття менших предметів на землю. Тому що, якщо ви думаєте про техніку підйому - навіть при невеликому навантаженні - тоді це буде автоматично, і, отже, ви піднімете правильно наступного разу, коли підберете щось важке.

Кинути курити: Ще одна вагома причина не палити. Нікотин може пошкодити ваші міжхребцеві диски, обмежуючи надходження та всмоктування поживних речовин. Це "недоїдання", в свою чергу, може призвести до зносу, зневоднення та пошкодження дисків.

Спіть у нейтральному положенні: Намагайтеся тримати спину в нейтральному положенні, коли ви спите. Це означає, що хворі м’язи відновлюються, міжхребцеві диски зволожуються, а фасетні суглоби отримують заслужений перерву. Щоб уникнути неправильного навантаження, вам може знадобитися спати на боці з подушкою між ніг - щоб стегна і таз знаходились у нейтральному положенні.

Уникайте статичних положень: Тривале стиснення в сидячому положенні все ще викликає сильний тиск на ваші міжхребцеві диски, який таким чином повільно, але надійно руйнується. Найважливіше, якщо у вас офісна робота з великою кількістю сидячих рук, це мікроперерви - наприклад, піти до принтера або взяти зайву чашку кави. Є також ергономічні подушки, які ви можете використати на офісному кріслі, щоб забезпечити більш правильне положення сидячи.

На наступній сторінці ми поговоримо далі про пролапс внизу спини - але в більш широкому форматі.

НАСЛІДНА СТОРІНКА (натисніть тут): - Що ви повинні знати про ПРОЛАПС ВНИЗ

- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою YOUTUBE

- Не соромтеся стежити за Vondt.net за адресою FACEBOOK

Задавайте запитання через наша безкоштовна служба дізнання? (натисніть тут, щоб дізнатися більше про це)

- Не соромтеся використовувати посилання вище, якщо у вас є запитання