Востаннє оновлено 21 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

4 вправи від болю між лопатками

Біль між лопатками? Багатьом людям це важко Прийди до область між лопатками. Саме тому ми створили цю навчальну програму.

Ось 4 вправи для усунення болю між лопатками, які можуть забезпечити полегшення та зміцнити м’язи в цій області. Програма складена мультидисциплінарною командою, що складається як з фізіотерапевтів, так і з мануальних терапевтів з Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я. Вправи спрямовані на тренування правильних м'язів і підвищення рухливості грудного відділу хребта.

- Біль між лопатками також відомий як міжлопатковий біль

Лопатка латинське означає лопатка. Міжлопатковий тобто між лопатками. Тоді також можна викликати біль між лопатками міжлопатковий біль. Глибокий і ниючий біль між лопатками або на внутрішній стороні однієї з лопаток може бути дуже неприємним і може вплинути на якість життя та повсякденні функції.

«Стаття була написана та перевірена якістю державними уповноваженими працівниками охорони здоров’я. Це стосується як фізіотерапевтів, так і мануальних терапевтів Клініки болю Міждисциплінарне здоров'я (огляд клініки див. тут). Ми завжди рекомендуємо, щоб ваш біль оцінив досвідчений медичний персонал».

Порада: Унизу посібника ви можете переглянути відео з рекомендованими вправами, які також добре допомагають при міжлопаткових болях. Крім того, ви також отримуєте хороші поради щодо заходів самодопомоги, таких як використання пінистих og тригер кулькова.

1. Поролоновий ролик проти жорсткої спини грудей

На відео нижче показано хіропрактик Олександр Андорф ви, як використовувати один пінистих для мобілізації жорстких суглобів між лопатками. Це чудовий інструмент для самодопомоги, коли мова заходить про напружені м’язи та обмеження суглобів.

• кількість повторень: Повторіть 5 разів протягом 3 підходів.

Наш рекомендований продукт: Великий поролоновий валик (60 см)

Конкретний і хороший засіб самодопомоги для м'язових вузлів і скутості суглобів. Багато людей використовують поролонові валики для активної роботи та стимулювання кровообігу в хворих м’язах. Натисніть зображення або її читати більше ^{[посилання відкривається в новому вікні браузера]}.

2. Веслування стоячи з навчальним трамваєм (з відео)

Стоячий веслування, також відомий як протистояння проти в'язання, є ефективною вправою для тренування середньої частини спини, а також внутрішньої сторони лопаток. М’язи-обертачі, ромбовидна та передня зубчаста м’язи є важливими м’язами, які необхідно зміцнити, якщо ви хочете позбутися болю між лопатками. Ми рекомендуємо 3 підходи по 8-12 повторень на підхід.

3. Задня частина м'яча для терапії (з відео)

Щоб зменшити ймовірність болю та дискомфорту між лопатками, ми також повинні зміцнити м’язи, які розвантажують цю область. Тут повною мірою отримують глибокі м’язи спини, і відмінною вправою для їх зміцнення та стимулювання є підняття спини на терапевтичному м’ячі. Ми рекомендуємо 3 підходи по 8-12 повторень за раз.

4. Передній підйом з трюками (з відео)

навчання Трамваї це фантастичне тренажерне обладнання, коли ви хочете тренувати область між лопатками. Характерним симптомом і больовим проявом болю між лопатками є те, що вони часто виникають, коли людина виконує дії у фронтальній площині (перед собою). Тому важливо, щоб вправи імітували реалістичні вимоги, які ми висуваємо до анатомічних областей, і зміцнювали правильні групи м’язів. Фронтальний підйом за допомогою велотренажера вдаряє точно по відношенню до області, яку потрібно зміцнити, і запобігає травмам при регулярному виконанні.

Наша рекомендація: Поруч для пілатесу (150 см)

У відео 2 і відео 4 цієї статті ми використовуємо тренувальні спиці такого типу (гурт для пілатесу). Вони чудові, коли мова йде про безпечне та ефективне тренування плечей. Ви можете натиснути її або на картинці, щоб прочитати більше про це. Посилання відкриється в новому вікні браузера.

Інша порада: Самолікування за допомогою тригерної точки

Ще одна хороша порада – використання масажних кульок. Вони використовуються для націлювання на м’язові вузли (тригерні точки) і м’язову напругу. Вони добре підходять для Прийди до в межах лопатки - з часом вони можуть допомогти вам розсмоктати хворі м’язи між лопатками. Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про кульку тригерної точки. Інші вважають, що вони також мають хороший ефект від помасажувати лопатку теплою маззю. Посилання відкриваються в новому вікні браузера.

Тренування на розтяжку проти болю між лопатками

Як ви, мабуть, уже зрозуміли, ми є великими прихильниками еластичних тренувань, коли мова йде про реабілітаційні тренування плечей і лопаток. Існує вагома причина, чому вони використовуються для тренувань після розривів і травм м’язів і сухожиль плеча. Така форма тренування чудово ізолює групи м’язів, а сама форма тренування є дуже безпечною та м’якою.

ВІДЕО: Вправи для зміцнення плечей з еластичними стрічками

На відео нижче ви можете побачити хіропрактик Олександр Андорф покаже вам повну програму тренувань для плечей і лопаток. Ви досягнете значного успіху, виконуючи програму 2-3 рази на тиждень.

Сміливо підписуйтесь безкоштовно на нашому каналі YouTube якщо хочеш. Він містить низку хороших навчальних програм і порад щодо здоров’я. Також пам’ятайте, що ви завжди можете зв’язатися з нами, якщо у вас виникнуть запитання.

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасного лікування

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед еліти в дослідженні, лікуванні та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) та Акерсхус (Рохолт og Звук Ейдсволл). Не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо у вас виникли запитання чи щось цікавить.

Дивіться огляд клініки

Стаття: 4 вправи від болю між лопатками

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

- Ви можете стежити за Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health at YOUTUBE

- Ви можете стежити за Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health at FACEBOOK