Zencefil, egzersize bağlı kas ağrısını azaltır.

Zencefil ağrıyı azaltabilir ve egzersize bağlı kas ağrısını azaltabilir. Ağrı azaltıcı etki, ham veya ısıl işlem görmüş zencefil tüketilerek elde edilir. Bu Black ve ark. Tarafından Journal of Pain dergisinde 2010 yılında yayınlanan bir çalışmayı göstermektedir.

Zencefil - artık insanlar üzerinde de kanıtlanmış etkisi

Zencefil daha önce hayvan çalışmalarında anti-enflamatuar etkiler göstermişti, ancak insan kas ağrısı üzerindeki etkisi daha önce belirsizdi. Zencefilin ısıl işleminin onu ekstra ağrı giderici yapacağı da öne sürüldü, ancak bu çalışmada çürütüldü - çünkü çiğ veya ısıl işlem görmüş zencefil tüketildiğinde etkisi büyüktü.

Çalışma

Bu çalışmanın amacı, zencefil alımının 11 gün boyunca etkisini ve bildirilen kas ağrısı üzerindeki etkisini araştırmaktır. Randomize, çift-kör çalışma 3 gruba ayrıldı;

(1) Ham zencefil

(2) Isıl işlem görmüş zencefil

(3) Plasebo

İlk iki gruptaki katılımcılar, art arda 2 gün boyunca günde 11 gram zencefil yedi. Ayrıca aşırı yüklenmeyi uyarmak için dirsek fleksörleriyle 18 eksantrik egzersiz yapmak zorunda kaldılar - bu da lokal ağrı ve iltihaplanmaya neden oldu. Ağrı seviyeleri ve diğer birkaç değişken faktör (efor, prostaglandin seviyesi, kol hacmi, hareket açıklığı ve izometrik güç) egzersizlerden önce ve 3 gün sonra ölçüldü.

Çalışmanın sonuçları: Zencefil doğal bir ağrı kesici

Hem grup 1 hem de grup 2, etkilenen kasta plasebo grubuna kıyasla ağrı kesici söz konusu olduğunda benzer sonuçlar elde etti. Sonuç olarak zencefil, günlük olarak alınması faydalı olabilecek doğal bir ağrı kesici olmuştur. Geçmişte, aynı zamanda Zencefil iskemik inme ile beyin hasarını azaltabilir. Artrit ağrısından kaynaklanan ağrı kesici söz konusu olduğunda da pozitif bulgular elde edilmiştir.

Zencefil çayı veya Tay köri

Çiğ zencefile çok düşkün değilseniz, o zaman zencefil ve misket limonu ile çay yapmanızı ya da küçük parçalara ayırmanızı ve iyi bir yeşil Tay köri veya benzerine eklemenizi öneririz.

Doğal diyet veya tarifler için iyi önerileriniz varsa yorum bölümünde sizden haber almak isteriz.