Burkulan bir ayak bileğini ne kadar ve ne sıklıkla dondurmalıyım?
Son güncelleme tarihi: 09/06/2019 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık
Burkulan bir ayak bileğini ne kadar ve ne sıklıkla dondurmalıyım?
Güzel bir soru. Yarayı daha hızlı iyileştireceği inancıyla bileği saatlerce dondurmak cazip gelebilir, ancak bu, yaralanmanın etrafındaki şişliği azaltmaya yardımcı olsa bile - bu aynı zamanda doğal tepkiyi azaltarak yaralanmanın uzamasına da yardımcı olabilir. vücutta bir yaralanma vardır ve buz torbası çok uzun süre açık bırakılırsa sinir hasarına neden olabilir.
- Bu nedenle, optimal bir iyileşme süresi elde etmek için bileğinizi nasıl donduracağınızı bilmek önemlidir.
Ne kadar? Buz torbası ince kağıt veya havluda olmalıdır, bu donma hasarına neden olabilecek dokularla doğrudan temastan kaçınmak içindir. Sonra bir seferde 20 dakikadan fazla buz yapmayın.
Ne sıklıkla? Bunu günde 4 kez, yaralanmadan sonraki ilk 3 gün içinde yapın. 3 gün sonra buzlanma gerekli değildir.
Tüm ayak bileğini buz yapmalı mıyım? Evet, bunu yapmanın en iyi yolu, hem futbolda hem de hentbolda fizikçiler tarafından kullanıldığını gördüğünüz esnek bir buz torbası kullanmaktır. Bradley Manning'in yakın zamanda bir kavga sırasında her iki bileğini de burktuğunda yeni bir örnek görülebilir (aşağıdaki makale için bağlantıya bakın - İngilizce). Bir plastik poşeti ezilmiş buzla doldurarak da kendi buz paketinizi yapabilirsiniz - sonra bileğinizi ince bir kağıt / havluya sarın (donmayı önlemek için) - ve yerinde tutmak için etrafına bir bandajla ayak bileğinin üzerine yerleştirin.
Başka ne yapabilirim? Burkulma hafifse buz masajı kullanabilirsiniz. Bu durumda, buz küpünün bir kısmı açıkta olacak şekilde ince bir havluya bir buz küpü yerleştirin. Bölgeye dairesel hareketlerle masaj yapmak için buz küpünün açıkta kalan kısmını kullanın - ancak bir alana bir seferde 30 saniyeden fazla masaj yapmayın.
- Başka sorunuz var mı - bize sormaktan çekinmeyin. Cevapları garanti ediyoruz!
İLGİLİ ÜRÜN / ÖZ-YARDIM: - Sıkıştırma çorap
Ayak ağrısı ve problemi olan herkes kompresyon desteğinden yararlanabilir. Kompresyon çorapları, bacaklarda ve ayaklarda azalmış fonksiyondan etkilenenlerde kan dolaşımının ve iyileşmesinin artmasına katkıda bulunabilir.
Cevap bırakın
Tartışmaya katılmak ister misiniz?Katkıda bulunmak için çekinmeyin!