Bacak için germe egzersizleri.

Bacak kasları için germe egzersizleri konuştuğumuzda, genellikle sırt bacağını (gastrocnemius, soleus) germe hakkında konuşuruz. Bunlar, ayağı bir duvara yaslayıp sonra bacağın arkasına iyi uzanacak şekilde gerilerek, en iyi sonucu elde etmek için esnemeyi en az 2 kez 30 saniye tutarak gerilebilir. Bu streç oturmayı, ardından ayağınızı kendinize doğru çekmek için bir havlu veya elastik kullanarak da yapabilirsiniz (örn. Bir raband), bacağın arkasında iyi gerildiğini bilinceye kadar. Hattı tutun 2 saniyelik 30 set.

Eğer baldırın arkasında sıklıkla çok sıkılaşırsanız, kasları stabilize etmek için sıkıştırma gürültüsü kullanmak yararlı olabilir (sıkıştırma koruması / baldır koruması olarak adlandırılır). Alternatif olarak, yararlı olabilir ayak kemerini güçlendirmek için egzersizler, daha sonra koşarken bacağı rahatlatmak ve benzeri bir bakışla.

Gastrocnemius streç - Fotoğraf Wikimedia

Egzersiz ve egzersiz beden ve ruh için iyidir:

• Chin-up / pull-up egzersiz çubuğu evde olmak için mükemmel bir egzersiz aracı olabilir. Matkap veya alet kullanılmadan kapı çerçevesinden takılabilir ve sökülebilir.
• Çapraz eğitmen / elips makinesi: Mükemmel fitness eğitimi. Vücuttaki hareketi teşvik etmek ve genel egzersiz yapmak için iyidir.
• Kavrama temizleme araçları ilgili el kaslarını güçlendirmeye ve böylece kas fonksiyon bozukluğunu gidermeye yardımcı olabilir.
• Kauçuk Egzersiz Örme omuz, kol, merkez bölgesi ve daha fazlasını güçlendirmek isteyenler için mükemmel bir araçtır. Nazik ama etkili eğitim.
• Kettlebells hızlı ve iyi sonuçlar veren çok etkili bir eğitim şeklidir.
• Kürek Makineleri genel olarak iyi bir güç elde etmek için kullanabileceğiniz en iyi eğitim biçimlerinden biridir.
• Eğirme ergometre bisiklet: Evde olmak güzel, böylece yıl boyunca egzersiz miktarını artırabilir ve daha iyi fitness alabilirsiniz.