Osteomiyelit - neden, tedavi, önlemler ve gerilme.
Retina bacağındaki iki tibia arasında oturur; tibia ve fibula. Aşırı yükleme veya arıza, dokuda iltihaplı bir reaksiyona neden olabilir, bu da ayağa / ayak bileğine basınç uygularken ağrı üretir. Menenjit çoğunlukla sporcuları etkiler, ancak durum aynı zamanda aniden eğitimde çok iyi hale gelen ve egzersizler arasında kendilerini yeterince dinlenmeyen veya iyileşmeyenleri de etkiler. Ayakta, ayak kemerinin aşırı şişmesi veya çökmesi gibi hatalar sizi menenjite yatkın hale getirebilir. Bu nedenle üzerinde çalışmak önemlidir ayak kemerini stabilize eden kasları güçlendiriryanı sıra sıkı plantar fasya.
Osteomiyelit - medial varyant - Fotoğraf Wikimedia
Menenjit belirtileri
Tibia'nın iç alt kenarı boyunca hassasiyet. Bazı şişlikler çoğunlukla hissedilir. Ağrı aktiviteden gelir ve istirahatte kaybolur. Ağrı, ayak parmaklarını veya ayak bileğini bükerek tetiklenir. Ayak bileği ekleminde azaltılmış hassasiyet ve kuvvet de ortaya çıkabilir.
Menenjit nedenleri
Bacakların aşırı yüklenmesi, özellikle vücudun uğraştığından daha fazla koşu ile, yapılardaki yükü artırır (örneğin kaslar ve tendonlar) alt bacaklara yapışır. Bu, yapıların bağlantı noktalarındaki inflamatuar bir reaksiyondur. Ayakların yanlış hizalanması, diğer şeylerin yanı sıra aşırı yüklenmeye neden olabilir anterior tibialis.
Menenjit tedavisi
Ağrılı olarak, menenjit ısı / buz, masaj, kas germe ve egzersiz ile tedavi edilir. Ancak, hangi eklemlerin en iyi performans göstermediğini ve aşırı yüklenmeye neden olduğunu bulmak için yürüme ve koşu düzenlerini de değerlendirmelisiniz. Terapötik anti-enflamatuar lazer tedavisi menenjit tedavisinde de yararlı olabilir.
Buna karşı diğer bazı tedavi önlemleri arasında kompresyon giysisi (okuyun: osteomiyelit için kompresyon çorabı?), Basınç dalgası tedavisi, iğne tedavisi ve kas-iskelet sistemi çalışması yer alır.
İLGİLİ ÜRÜN / ÖZ-YARDIM: - Sıkıştırma çorap
Ayak ve bacak problemleri olan herkes kompresyon desteğinden yararlanabilir. Kompresyon çorapları, bacaklarda ve ayaklarda azalmış fonksiyondan etkilenenlerde kan dolaşımının ve iyileşmesinin artmasına katkıda bulunabilir.
Egzersiz ve egzersiz beden ve ruh için iyidir:
- Chin-up / pull-up egzersiz çubuğu evde olmak için mükemmel bir egzersiz aracı olabilir. Matkap veya alet kullanılmadan kapı çerçevesinden takılabilir ve sökülebilir.
- Çapraz eğitmen / elips makinesi: Mükemmel fitness eğitimi. Vücuttaki hareketi teşvik etmek ve genel egzersiz yapmak için iyidir.
- Kavrama temizleme araçları ilgili el kaslarını güçlendirmeye ve böylece kas fonksiyon bozukluğunu gidermeye yardımcı olabilir.
- Kauçuk Egzersiz Örme omuz, kol, merkez bölgesi ve daha fazlasını güçlendirmek isteyenler için mükemmel bir araçtır. Nazik ama etkili eğitim.
- Kettlebells hızlı ve iyi sonuçlar veren çok etkili bir eğitim şeklidir.
- Kürek Makineleri genel olarak iyi bir güç elde etmek için kullanabileceğiniz en iyi eğitim biçimlerinden biridir.
- Eğirme ergometre bisiklet: Evde olmak güzel, böylece yıl boyunca egzersiz miktarını artırabilir ve daha iyi fitness alabilirsiniz.
Hey,
Ne zaman bir koşu bandında koşsam ya da koşsam tibialis anteriorda çok büyük bir ağrı hissediyorum iyi Norveççede buna ne dendiğinden tam olarak emin değilim ama bacağın önünde, keskin bacağın yanındaki kasta.
Bu, eğitime başladığımdan beri, yani yaklaşık 2 yıldır var. Koşu bandında aktif olmadığım için daha önce beni rahatsız etmedi ama egzersize başlamam gerektiğini düşündüm.
Ağrı, güçlü laktik asit gibi hissedilir ve dayanılmazdır. Yaklaşık 3-4 dakikalık bir koşudan sonra ortaya çıkarlar ve ben koşmayı bıraktıktan hemen sonra ağrı durur.
Umarım bana yardım edebilirsin.
Merhaba Mohamed,
Bizimle iletişime geçtiğiniz için teşekkürler.
Sanki ön tibialis'i aşırı yüklemişsiniz ve kemik tahrişi veya kemik iltihabı dediğimiz şeye sahipmişsiniz gibi geliyor:
https://www.vondt.net/hvor-har-du-vondt/vondt-leggen/benhinnebetennelse/
Kemik zarı baldırdaki iki kaval kemiğinin arasına oturur; tibia ve fibula. Aşırı veya yanlış yükleme, dokuda, ayağa / ayak bileğine baskı uyguladığınızda ağrıyı yeniden üreten iltihaplı bir reaksiyona neden olabilir. Osteomiyelit çoğunlukla sporcuları etkiler, ancak bu durum aynı zamanda egzersiz yapmada aniden çok iyi olan ve antrenman seansları arasında kendilerine yeterince dinlenme veya toparlanma sağlamayanları da etkiler. Aşırı pronasyon veya ayak kemerinin çökmesi gibi yanlış hizalamalar sizi osteomiyelite yatkın hale getirebilir. Bu nedenle, ayak kemerini stabilize eden kasları güçlendirmenin yanı sıra plantar fasyayı germek için çalışmak önemlidir.
Ayak kemerini güçlendirmek için egzersizler:
https://www.vondt.net/ovelser-og-uttoyning-av-plantar-fascia-haelsmerter/
Bazı takip soruları:
1) Ayaklarınızda aşırıya kaçtığınızı biliyor musunuz?
2) Düzenli ve antrenman için ne tür ayakkabılar kullanıyorsunuz?
3) Antrenmana başlamadan önce esneme hareketleri yapıyor musunuz?
Bu sorunla ilgili size daha fazla yardımcı olmaya çalışmak için sizden haber bekliyorum.
Saygılar.
Alexander / Vondt.net
Anladım. Bir Naprapat tarafından tedavi ediliyorum ve bunun konaklama sendromum olduğunu gösterdiğini düşünüyor. Yani zar kasın etrafını çok sıkı sarar ve basınç oluşturur. Bacağını yüklediğimde. Ullevål hastanesindekiler her iki bacağımdaki basıncı ölçtüler ve bunun herhangi bir konaklama sendromum olduğunu göstermediğine ve basıncın tamamen normal olduğuna inanıyorlar. Ama başka bir şeye tökezlediler. Baldır kasımı yüklediğimde, yaşımda çok normal olmayan bir basınç düşüşü yaşadığımı buldular. Yani evet.
Baldır kasımda da sertim. Köpük rulo kullandım ve bu bana düğümleri gevşeterek biraz yardımcı oldu.
İlk e-postada yazmayı unuttuğum bir şey de alt bacağımda ağrım olmasıydı. Özellikle merdiven çıkarken.
1) Ayaklarınızda aşırıya kaçtığınızı biliyor musunuz?
Evet bende var. Sağdan çok solda. Belki de bu yüzden sol daha çok acıtıyor.
2) Düzenli ve antrenman için ne tür ayakkabılar kullanıyorsunuz?
Hem işte hem de antrenmanda çok rahat ayakkabılar kullanır. Bu, aşırı pronasyonu olan insanlar içindir. Aynı zamanda özel yapım tabanlar da kullanıyorum.
3) Antrenmana başlamadan önce esneme hareketleri yapıyor musunuz?
Numara. Bacak antrenmanı yapmadığım için yapmayın. Ama neredeyse her gün bacaklarını esneterek yaklaşık 20 dakika ayırıyor. Ve köpük rulo kullanımı e.
Tekrar merhaba, Muhammed,
Tamam, tedaviye gittiğinizi duymak güzel - böyle bir problemde kas içi iğne tedavisi görmenizin önemli olduğunu düşünüyorum, çünkü bu kas hata yüklerini kırmaya ve bölgeye kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir, bu da sırayla iyileşme ve iyileşmenin artmasına neden olur.
Sinirle ilgili rahatsızlıklar söz konusu olduğunda, daha fazla eğitime sahip (çalışmalarında daha fazla nörolojiye sahip olan) bir chiropractor veya manuel terapisti denemek yardımcı olabilir ve bu nedenle farklı bir yaklaşımı olabilir. Naprapatlara saygılarımla, ancak sizin durumunuzda disiplinler arası bir yaklaşımı denemek faydalı olabilir.
Alt bacağında ağrı hissettiğini söylediğinde, içeriden mi bahsediyorsun? Tibialis anterior var, ki bunu kişisel olarak oldukça fazla yüklediğinizi düşünüyorum.
Şu ana kadar rapora dayalı önlemler:
1) Bacakların günlük gerilmesini artırın. Günlük gastroknemius bezi (60 saniye x 3 takım / günlük)
2) Daha iyi ayak fonksiyonuna ve dolayısıyla aşırı yüklü alanlarda daha az hata yüküne yol açabilecek taban uyarlaması için halka açık (özel değil, çünkü bu çok pahalıdır) bir sevk (masör, manuel terapist veya doktor) sağlayın. Bunun iyi ve uzun vadeli bir etkisi olabilir. Yoksa böyle bir süreçten geçtiniz mi? Eğer öyleyse, egzersiz yaparken bu tabanları kullanıyor musunuz?
3) Fiziksel efordan sonra (özellikle kardiyo), özellikle bacakların iç kısmına doğru bacakları soğutun.
Takip soruları:
- Ne tür bir görüntüleme yapıldı? Bacaklarınızdan tanısal ultrason veya MRI çekildi mi?
- Nerede yaşıyorsun? Terapistler veya benzerleriyle ilgili herhangi bir tavsiyeye ihtiyacınız varsa, sizin için bir tane bulmaktan memnuniyet duyarım.
Cevabını bekliyorum. Yine de iyi günler.
Saygılar.
Alexander / Vondt.net
Merhaba, geç cevap için özür dilerim.
Ayrıca Tibialis anteriorunu oldukça fazla yüklediğimi düşünüyorum.
Ama evet, bu biraz garip. Merdiven çıkarken sırtımda ağrı oluyor. Koşmaya çalıştığımda, önce acı geliyor. Her iki bacakta ön tibialis yukarı ve aşağı.
Pazartesi futbol oynuyordum ve ertesi gün yürümenin rahatsız edici olduğunu fark ettim. Tibialis anteriorun alt ön kısmında uyuşma ve ağrı karışımı vardı.
Evet böyle bir süreçten geçtim. Ve bu tabanları her gün hem işte hem de antrenmanda kullanıyorum. Herhangi bir etkisini fark etmediniz.
Şimdi Cuma günü Aker Hastanesi'ne gidip bacaklarımın MR'ını çekeceğim.
Ultrason hem Naprapaten'de hem de Ullevål hastanesinde yapıldı. Son e-postada bahsettiğim gibi, naprapath, Tibialis anteriorunun etrafındaki zarın gergin olduğunu ve baskı uyguladığını düşündü, belki de ağrımın nedeni buydu. Ullevål'dakiler aynı fikirde değildi. Tibialis anterior çevresindeki basıncın normal olduğuna inanıyorlardı.
Oslo'da Bøler'de yaşıyorum. Evet, yetenekli kiropraktör, fizyoterapist vb. tavsiyelerine çok az sahibim. Ve bu tür yaralanmalarla ilgilenen kişiler. Çünkü hiçbir etkisi olmadan tedaviye inanılmaz miktarda para harcıyorum.
İsterseniz, Cuma günü çekeceğim bacaklarımın MR'ını size göndermeye çalışabilirim. Belki bununla ilgili bazı yorumlarınız vardır.
Tekrar merhaba, İskender
Evet, MRI görüntüleri üzerindeki sonuçları aldık. Ancak sorun şu ki, bu sadece kan damarları / arterler için MRI idi.
Birkaç gün sonra arterlerin normal olduğuna dair onay aldım. Ve buzağımda hala küçük bir basınç düşüşü olmasının nedeni hala çözülmedi. Ama bir ay sonra MR çektirmek için unilabs'a gideceğim, belki o zaman bir şeyler bulurlar.
Ama Alexander, küçük bir sorum var.
Uyluk kaslarınız zayıfsa bu baldır kaslarını aşıp yüklenir mi? Eğer öyleyse, baldır kaslarımdaki bu kadar çok ağrımın sebebini bulmuş olabilirim.
Hayatımda daha önce hiç kalçamı çalıştırmadım. Salı günü squat egzersizini denemeye karar verdim.
2 × 10 egzersizi yaptıktan sonra çok üzüldüm. Ama çok lezzetliydi. Niye ya? çünkü uyluk kaslarını tekrar hayata döndürmeyi başarmış gibi hissettim. Ertesi gün, aşırı derecede uyuşmuştum, uyluklarımı zar zor kaldırabiliyordum.
Günün ilerleyen saatlerinde spor salonuna bir gezi yaptım. Üst vücudumu çalıştırmayı bitirdikten sonra koşu bandında bir koşu gezisi denedim. Sonunda başardığım uyuşukluk nedeniyle başlangıçta zordu. Ama biraz garip olan şey, koştuğumda bacağımda aslında o kadar ağrım yoktu ve ağrı gelip geçti. Ve aslında 2 hafta öncesine göre biraz daha uzun süre dayanabilirim.
Bir ay boyunca uyluk kaslarını güçlendirmeye odaklanmalı mıyım? Ve nasıl gittiğini görüyor musun? Üzerine bir şey almıyor…