Boğaz ağrısını önlemek ve önlemek için egzersizler

Boyun ağrısı için doğru egzersizler için sihirli bir tarif yoktur, ancak boyun ağrısını önleme ve önleme konusunda diğerlerinden daha faydalı olduğuna inanılan bazı egzersizler vardır.

İle egzersiz örme iyi bir başlangıç ​​olabilir. Bu aynı zamanda uygun üst sırt ve omuz işlevini geliştirmeye yardımcı olur ve bu da boynu rahatlatmak için önemlidir - sonuçta boyun için 'temel' sağlayan üst sırt ve omuzdur. Teori, iyi omuz stabilitesinin daha doğru bir duruş pozisyonuna katkıda bulunması ve dolayısıyla boyunda daha iyi işlev sağlaması ve dolayısıyla boyunda daha az ağrı olmasıdır.

Elastik omuz egzersizleri:

• Ayakta omuz rotasyonu - içe doğru rotasyon: Elastiki göbek yüksekliğine takın. Elastiki bir elinizle ve kenarı kaburga duvarına yaslayın. Dirsekte yaklaşık 90 derece açı var ve önkolun vücuttan dışarı çıkmasına izin verin. Önkol karına yakın olana kadar omuz ekleminde döndürün. Dirsek egzersiz sırasında vücuda sıkıca tutulur.

Omuz egzersizi - İçe doğru dönüş

• Ayakta omuz rotasyonu - dışa rotasyon: Lastiği göbek yüksekliğinde takın. Elastik bir elinizle ve yan tarafınız nervür duvarına yaslanacak şekilde durun. Dirsekte yaklaşık 90 derecelik bir açıya sahip olun ve ön kolun vücuttan dışarı bakmasına izin verin. Omuz eklemini olabildiğince dışarı doğru döndürün. Egzersiz sırasında dirsek vücuda yakın tutulur.

Omuz Egzersizi - Dış Döndürme

• Ayakta ön yükseklik: Örmenin ortasını ayaklarınızın altına takın. Kollarınız yan tarafta olacak şekilde ve her elinizde bir kol ile durun. Avuç içlerinizi geri çevirin. Kollarınızı yüz yüksekliğinin hemen altına gelinceye kadar yukarı ve aşağı kaldırın.

Omuz Egzersizi - Ön Kaldırma

• Ayakta kürek çekme: Elastiki kaburga duvarına takın. Yayılmış bacaklarla, her elinde bir sapla ve kaburga duvarına bakacak şekilde durun. Kollarınızı vücudunuzdan düz tutun ve kolları midenize doğru çekin. Omuz bıçaklarının birbirine doğru çekildiğini bilmelisiniz.

Omuz egzersizi - Ayakta kürek çekme

• Ön kol içe doğru: Örgüyü kaburga duvarın üstüne takın. Kollar bir yandan ve yan kaburga duvarına yaslanacak şekilde durun. Kolu gövdeden düz tutun ve kolu aşağıya ve kalçaya doğru çekin.

Omuz egzersizi - Ayakta tek kolla aşağı çekme

• Dikey Yükseltme: Örmenin ortasını ayaklarınızın altına takın. Kollarınız yan tarafta olacak şekilde ve her elinizde bir kol ile durun. Avuç içlerinizi kendinize doğru çevirin. Kolları yatay olana kadar yana ve yukarıya doğru kaldırın.

Omuz egzersizi - Ayakta yan kaldırma

- Tüm egzersizler ile yapılır 3 set x 10-12 tekrar. Haftada 3-4 kez (Mümkünse 4-5 kez). Eğer çok fazla alamıyorsanız, sadece olabildiğince fazla alabilirsiniz.

Aktif kalmak

Belirli boyun egzersizlerine ek olarak, engebeli arazide yürüyüş yapmak (ormanlar ve tarlalar) kazıklı veya kazıksız (İskandinav yürüyüş büyüsü). Gezilerin süresi, ağrıyı provoke etmeyecek bir seviyede tutulmalıdır. Bununla birlikte, hangi faaliyetlerin en iyisi kişi için biraz değişir yüzme og üzerinde egzersiz eliptik bisiklet boyun sorunları olan biri için genellikle iyi eğitim yöntemleridir.

Derin boyun fleksörlerinin eğitimi

DNF veya derin boyun fleksörleri, boyun fonksiyonu söz konusu olduğunda çok önemlidir - bunlarda güçsüzlük veya işlev bozukluğu olması durumunda kişinin boyun ağrısına daha yatkın olabileceği keşfedilmiştir. Bir klinisyen, Jull's testi adı verilen bir klinik testi kullanarak bunlarda zayıflık olup olmadığını kontrol edecektir - 10 saniye içinde salladığınızda boyun fleksörlerinde yetersiz kuvvet olduğu kabul edilecektir.

Bizimle iletişime geçinsor - cevap al'sütunu veya facebook sayfası gibi alıştırmaların gönderilmesini istiyorsanız - o zaman talep varsa böyle bir alıştırma programı yapacağız.