Plantar fasiit: Tedavi ve kendi kendine tedavi

Plantar fasiitin normal tedavisi nedir? Ve plantar fasiite karşı en iyi belgelenmiş etkiye sahip tedavi nedir? Bu yazıda farklı plantar fasiit tedavisi türleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Ayrıca, hasarın daha hızlı iyileşmesine ve iyileştirilmesine katkıda bulunabilecek en iyi öz önlemleri de gözden geçiriyoruz.

Ana madde: - Plantar fasiite genel bakış

Plantar fankit tedavisi

Plantar fascitin konservatif tedavisini dört kategoriye ayırıyoruz:

• Kas tedavisi
• Ortak Tedavi
• Shockwave Terapisi
• Egzersizler ve eğitim

Plantar fasiit için en iyi belgelenmiş iki tedavi şekli basınç dalgası tedavisi ve eklem tedavisidir - bunlar da kas çalışması ve mümkün olan en iyi etki için ev egzersizleri / germe egzersizleri ile birleştirilebilir.

Kas tedavisi

Plantar fasiitte, ayak ve baldır kasları genellikle çok sıkıdır. Kas düğüm tedavisi (tetik noktası tedavisi), masaj ve hafif gerdirmeden oluşan kas çalışması, ayak ve bacak tabanındaki kas gerginliğini gevşetmeye yardımcı olabilir - her ikisi de ayak altındaki tendon plakasının (plantar fasya) işlev bozukluğuna katkıda bulunabilir. Kas tedavisi ayrıca akupunktur / kas içi akupunkturdan oluşabilir.

Ortak Tedavi

Birçok çalışma, eklem mobilizasyonu ve eklem düzeltme tekniklerinin (yetkili sağlık uzmanları tarafından gerçekleştirilen) etkilenen bölgelerde daha düzgün çalışmasına yol açabileceğini göstermiştir. Plantar fankit durumunda, bu özellikle ayak bileği eklemi ve ayaktaki ilgili küçük eklemler için geçerlidir. Bunlarda daha normal hareketler yaparak, daha az hata yükleme ve dolayısıyla daha hızlı iyileşme şansı artacaktır.

Shockwave Terapisi

Büyük bir meta-çalışma (Aqil ve diğerleri, 2013) uzun zamandır bilinenlerle sonuçlandı:

"Basınç dalgası tedavisi uzun süreli/kronik plantar fasiite karşı etkilidir"

Meta çalışmanın var olan en güçlü araştırma çalışması olduğunu size hatırlatırız. Ancak söylediği, karmaşık durumlarda çoğu terapistin düşündüğünden biraz daha fazla tedavi alabileceğidir. Burada süre, önceki sinir hasarı (örn. Diyabetik nöropati), vücut ağırlığı ve yakındaki kasların gücü gibi faktörler, bunun kaç tedavi alacağına dair bir tahmin verebilmek için dikkate alınmalıdır. Bununla birlikte, uzun süredir plantar fasiiti olan ağır bir kişi, bu nedenle daha büyük bir iyileşme beklemeden önce daha büyük bir tedavi sürecine (belki 12 tedaviye kadar) razı olmalıdır. Normalde çoğu kişi 5 tedavi sırasında iyileşme yaşayacaktır - ama dediğim gibi bu kişiden kişiye değişir.

Ayrıca, basınç dalgası tedavisi - fizyolojik olarak nasıl çalıştığı açısından - her zaman belirli bir dereceye kadar çalışır. Tek soru, kişinin çok az tedavi görüp görmediği veya zayıf ayakkabı ve çok fazla zorlanmayla (örneğin obezite nedeniyle) kendini mahvetmeye devam edip etmediği?

Basınç dalgası tedavisi hakkında daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz onu.

Genel olarak kendi kendine önlemler ve kendi kendine tedavi hakkında

Plantar fasiit, birçok insanın olmasını istediği kadar karmaşık değildir. Plantar fasya belirli bir yük taşıma kapasitesine sahiptir ve bunu zamanla aşarsanız hasar meydana gelir. Bu kadar basit.

Ayak duruşunun iyileşmesine katkıda bulunabilir (örneğin çarpık ayak başparmağını destekleyerek) halluks valgus desteği - yürüyerek daha doğru yürüdüğünüzden emin olabilirsiniz. Çoğu insanın kullandığı bir diğer önlem plantar fasiit kompresyon çorapları artan kan dolaşımı ve hasarlı tendon liflerinin daha hızlı iyileşmesi için. Daha şiddetli etkilenenler faydalanmalı gece parlaklık.

Burada birini görüyorsun plantar fasiit kompresyon çorabı (daha fazla bilgi için burayı tıklayın) ayak bıçağının altındaki tendon plakasında doğrudan gerçek hasara doğru daha fazla iyileşme ve daha iyi kan dolaşımı sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır.

Okuyun:

I plantar fankit hakkında ana makale bu temayı içeren tüm kategoriler hakkında ayrıntılı bilgi okuyabilirsiniz.

SONRAKİ SAYFA: - FABRİKALAR (sonraki sayfaya gitmek için buraya tıklayın)

Anahtar Kelimeler (8 adet): Plantar fankit, Plantar fasiit, plantar fasiyoz, plantar tendinoz, klinik muayene, tanı, tanı, plantar fasiit nasıl teşhis edilir