Ayak bileğinde tendinit | Neden, tanı, belirtiler, egzersizler ve tedavi

Ayak bileğinin tendon iltihabından etkileniyor musunuz? Burada ayak bileği tendiniti ve ayak bileğinde tendinit ile ilgili semptomlar, nedenler ve çeşitli tedaviler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Bir tendinit, teknikte tendinit olarak bilinir ve bir veya daha fazla tendonda bir yaralanma reaksiyonu ve iltihaplanma olduğunu gösterir.

- Tendonlar tam olarak nedir?

Tendonlar, kasları kemiklere ve eklemlere bağlayan yapılardır. Bu tendonlar, yanlış yükleme, pelvis ve bacaklarda fonksiyon eksikliği ve ayrıca aşırı yüklenme nedeniyle hasar görebilir ve iltihaplanabilir. Bu makalenin en altında alıştırmalar için bir bağlantı ve alıştırmalar içeren bir video bulacağınızı hatırlatırız.

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için), Oslo dahil (Lambert koltuklar) ve Viken (bayram sesi og ham ahşap), ayak bileği yaralanmaları ve ayak ağrısının araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin bir şekilde yüksek düzeyde profesyonel uzmanlığa sahiptir. Bu alanlarda uzman terapistlerden yardım istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

Bizi takip edin ve beğenin Facebook sayfamız og YouTube kanalımız ücretsiz, günlük sağlık güncellemeleri, egzersiz programları ve çok daha fazlası için. Kalıcı ağrı ve arıza varsa, muayene ve sorunun tedavisi için bir klinisyenle görüşmenizi öneririz.

Sorunu çözmezseniz durumun kötüleşmesi riskiniz vardır evde egzersizlerin bir kombinasyonu ile, kendi kendine önlemler (örneğin sıkı kaslar için lokal dolaşımı arttırmaya yardımcı olabilecek tetik nokta topları Bağlantı yeni pencerede açılır) ve ağrı devam ederse profesyonel tedavi.

Bu makalede, diğer şeylerin yanı sıra:

• nedenleri
• tanılar
• semptomlar
• tanı
• Klinik belirtiler
• Alıştırmalar (videolu)
• tedavi
• Tahmin ve süre

Bu yazıda, ayak bileği tendonu iltihabınıza neyin neden olabileceği ve bu tür ağrı için çeşitli semptomlar ve tedaviler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

Bir şey mi merak ediyorsunuz yoksa bu tür profesyonel yedeklerden daha fazlasını mı istiyorsunuz? Bizi Facebook sayfamızdan takip edin «Vondt.net - Acınızı dindiriyoruz"ya da Youtube kanalımız (yeni bağlantıda açılır) günlük iyi tavsiyeler ve faydalı sağlık bilgileri için.

Neden ve tanı: Neden ayak bileğinde tendinit var?

Ayak bileğinde tendinitin birkaç nedeni ve tanısı olabilir. Makalenin bu bölümünde bazılarını inceleyeceğiz.

Ayak bileğinde tendinit nedenleri

Ayak bileğinin tendinitine ayak bileği üzerindeki tekrarlayan zorlanma neden olur - çoğunlukla spor veya spordaki aşırı kullanımdan kaynaklanır, ancak iş veya eğlence ile bağlantılı olarak ayaklarınızda ve sert yüzeylerde çok fazla yürürseniz genel aşırı yük nedeniyle de oluşabilir. Bu tür tendon yaralanmalarının ve tendinitin yükün kapasitesini aştığını aştığını anlamak önemlidir.

Tendon liflerine ne olur?

Uzun süreli başarısızlık yüklerinde, tendonda aşırı yüklenme devam ettikçe yavaş yavaş büyüyen mikro gözyaşları (küçük hasar) meydana gelir. Vücut bunu onarmaya çalıştığında, tendonun içinde ve çevresinde iltihaplanma ve sıvı birikimi meydana gelir. Bu aynı zamanda bölgede hasarlı doku oluşumuna da yol açar - normal kas ve tendon dokusundan hem daha zayıf hem de ağrıya daha duyarlı olan bir yumuşak doku formu. Zamanla tendondaki yırtıklar, tendonun kademeli olarak zayıflamasına ve zayıflamasına yol açar - bu da, etkilenen tendonda meydana gelen bir tendon kopması riskini artırır (kısmi veya tam yırtılma).

Bu tendinite ortak nedenler ve katkıda bulunan faktörler şunlardır:

• Ayak bilekleri, dizler ve kalçadaki bozukluklar: Ters dizleri ve düz ayakları (pes planus) olanlar, anatomik yapıları nedeniyle ayak bileklerinde ve ayak bileğindeki tendonlarda otomatik olarak daha fazla zorlanma yaşarlar. Örneğin, normal bir ark, şok yüklerini azaltmaya yardımcı olur (aslında, şok emiliminin% 26 kadarı kemerden gelir) ve böylece ayak bilekleri ve dizler üzerindeki aşırı basıncı önler. Düztabanlı bir kişi bu tamponlamaya sahip değildir ve bu nedenle ayak bileğindeki tendinitten etkilenme şansı daha yüksektir.

• Yeterli mola veya ısıtma yok: Ayak bilekleri alışmadan önce yürüyüş mesafesini ve sıklığını artırmak buna özellikle iyi bir fikir değildir - bir sonraki seanstan önce iyileşmek için zamanı olmayan küçük yaralanmaların kademeli olarak birikmesine yol açabilir. Bu nedenle, etkilenen ayak bileklerinde tahrişte kademeli bir artış olur ve sonunda bir tendon yaralanması veya iltihaplanma ile sonuçlanır.

• Kalça ve yastıklama kaslarında kapasite eksikliği: Kalça kaslarının egzersizi ve güçlendirilmesi, ağrılı ayak bilekleri ve dizler için şok emilimi ile doğrudan bağlantılıdır. Ama belki siz de diğerleri gibi kalçalarınızı çalıştırmada biraz kötüydünüz? Öyleyse şimdi başlayın - bir deneyin bu egzersizler Bugün burada.

• Kilolu: Hem ayak bilekleri hem de dizler en ağırlık taşıyan eklemlerimizden bazılarıdır. O zaman obezitenin, daha yüksek tendinit ve tendon yaralanmaları insidansı ile güçlü bir şekilde bağlantılı bir faktör olması kaçınılmazdır. Kilo kaybını yorgunluk ve sürekli yorgunluk izleyecektir - ve diyet artı egzersiz bunu başarmanın anahtarıdır. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, doktorunuza başvurun.

• Sıkı bacak kasları ve kas dengesizliği: Makalede daha önce bir yapının diğerini nasıl etkilediğinden bahsetmiştik - ve bunun tersi de geçerlidir. Ayak bileklerinde ve dizlerde işlev eksikliği paradoksal olarak hem sıkı baldır kaslarına yol açabilir hem de bunlardan kaynaklanabilir. Bu nedenle, yaptığınız eğitim ve rahatsızlıklarınız için alabileceğiniz tedavi şeklinde bütüncül düşünmek önemlidir.

Ayrıca okuyun: - Kötü Kalçalar için 10 Egzersiz

Kalça kaslarını güçlendirmek, ağrıyan ayak bileklerini rahatlatmanın ve işlevlerini artırmanın önemli bir parçasıdır.

Ayak bileğinde tendinit belirtileri

Ayak bileğinde tendinit olduğunu gösteren birkaç semptom ve klinik belirti vardır. En karakteristik semptomlardan bazıları, ayak bileğinin dışında veya önünde ağrı ve baskıyı içerir. Diğer semptomlar şunları içerebilir:

• Ayak bileğinin önünde veya dışında olası şişlik.
• Ayak bileğinize giydiğinizde kötüleşen ağrı.
• Geceleri ağrıyan ayak bileği.
• Değişen yürüyüş ve olası duruş (ağır varyantlar için)
• Daha az hareket ve güç şeklinde önemli ölçüde azaltılmış işlevsellik.

Tendonit, bu konuda hiçbir şey yapmazsanız daha da kötüleşir. Tendon lifleri zayıfladıkça ve daha fazla tahriş ettikçe semptomlar artar ve kötüleşir. Problemin başlangıcında, sadece spor yaparken veya benzer yükler yaparken ağrı hissedebilirsiniz - ancak durum kötüleştikçe ve bu konuda hiçbir şey yapmadığınız için, merdivenlerden yukarı çıkmak veya bacağınızı kaldırmak gibi günlük şeyler bile verebilir. etkilenen ayak bileğinde ağrı.

Basınç dalgası tedavisi, tendon dokusunu parçalayan ve tendon liflerini hem iyileştiren hem de güçlendiren doğal bir iyileşme yanıtı başlatan, invazif olmayan bir tedavi yöntemidir. Tedavi, kaslar ve eklemler konusunda uzmanlığa sahip resmi yetkili sağlık personeli tarafından yapılır - Norveç'te üç mesleği içerir; kiropraktör, fizyoterapist ve manuel terapist.

Ayrıca okuyun: - Basınç Dalgası Terapisini Denediniz mi?

Ayak bileğinde tendinit teşhisi

Modern bir kiropraktör veya fizyoterapist gibi bir klinisyeni ziyaret ettiğinizde, o kişi önce bir geçmiş muayenesi (anamnez) yapacak ve ardından işlevsel bir muayene yapacaktır. Bu, aşağıdakilerle ilgili soruları içerebilir:

• Faaliyet Seviyeniz
• Ne tür belirtiler sizi rahatsız ediyor
• Semptomlar en çok mevcut olduğunda
• Acıyı dindiren nedir

Fonksiyonel muayene, klinisyenin hem aktif hem de pasif hareketle harekete geçtiği ayak bileğinin fiziksel bir muayenesini içerir. Herkese açık, lisanslı modern bir klinisyen ayrıca ortopedik testlerle tendon veya tendon hasarının en olası nedeni hakkında bilgi sağlayabilir.

Tendon hasarı şüphesi varsa veya fonksiyonel muayenenin kemik hasarı, kırığı veya benzerlerinin daha ciddi bir tutulumu gösterdiğini varsa, görüntüleme istenebilir. Hem doktor hem de kiropraktör, röntgen, MRI, BT ve tanısal ultrason gibi bu tür görüntüleme muayenelerine sevk edilme hakkına sahiptir.

Ayrıca okuyun: - Kadınlarda Fibromiyaljinin 7 Belirtisi

Ayak Bileğinde Kronik Tendinit Komplikasyonları

Önlemler ve tedavi için bir klinisyene danışmazsanız - ve durumun zamanla kötüleştiğini hissettiyseniz - o zaman tendinitin ve hasarın boyutunun olması gerekenden çok daha geniş olma riskini alırsınız. Bu, sorunu biraz daha önce ele alsaydınız, gerekenden çok daha fazla kişisel bakım ve tedavi anlamına gelir.

Bu, çok ileri gitmenize izin verdiyseniz, sıkı bir egzersiz programı ile birlikte uzun ve sert bir tedavi rejimi bekleyebileceğiniz anlamına gelir. Pek çok insan eğitimde rutin olmayı zor buluyor - ve bunun zor olabileceği doğru, ancak bu öncelikleri belirlemekle ilgili. Her hafta birkaç seans, sorunun uzun sürmemesini ve bunun hayatınızın geri kalanında rahatsız olacağınız bir şey olmasını sağlayabilir.

Ayak bileğindeki tendonları kademeli olarak parçalamak ve yaralamak için bir sporcu olmanıza gerek olmadığını hatırlamak önemlidir - bu, tekrarlayan gerginlik ve dikkat eksikliği ile başarabileceğimiz bir şeydir. Sorunu bugün ele alın.

Ayrıca okuyun: - Rektum Kanseri Hakkında Bilmeniz Gereken Bu

Ayak bileğinde tendinit tedavisi

Tedavi, tendon hasarının derecesine ve tendon iltihaplanmasına bağlı olarak biraz değişecektir. Tüm tedavilerin temel amacı iyileşmeyi uyarması ve gelişmiş işlevselliği desteklemesi olmalıdır. Tendon hasarı ve tendon iltihabı için açık ana tavsiyemiz Shockwave Terapisi.

Konservatif tedavi

• fizyoterapi: Fizik tedavi ve egzersizin amacı ağrıyı ve gereksiz iltihabı azaltmak, ayrıca kalça, uyluk ve ayak bileği kaslarını güçlendirmektir.

• Modern Kayropraktik: Modern bir kiropraktör kaslar, tendonlar ve eklemlerle çalışır. Sırt, pelvis ve kalçanın genellikle el ele gittiği göz önüne alındığında - makalenin önceki bölümlerinde bahsedildiği gibi - eklem tedavisinin ayak bileğinin normal işlevini geri kazanmada merkezi bir rol oynadığı sıklıkla görülmektedir. Bu meslek grubu, ihtiyaç duyulması halinde görüntülemeye de başvurma hakkına sahiptir.

• Shockwave terapi: Çalışmalar, ayak bileği tendon iltihabı tedavisinde basınç dalgası tedavisinin önemli etkisini göstermiştir.1). Tedavi, fizyoterapist veya modern kiropraktör gibi yetkili bir sağlık uzmanı tarafından yapılmalıdır.

• Kuru iğneleme (iğne tedavisi): Kas içi iğne tedavisi ağrıyı azaltmayı ve tedavi edilen bölgede iyileşme yanıtını artırmayı amaçlamaktadır. Araştırmalar, onarım yanıtının tedaviden sonra 24 ila 72 saat boyunca arttırılabileceğini göstermiştir.

İnvaziv tedavi

• Kortizon enjeksiyonu: Kortikal enjeksiyon ağrıyı hafifletebilir, ancak alkışlanan Mayo Clinic tarafından belgelendiği gibi, bu aynı zamanda daha zayıf tendon lifleri ve daha sonra tendon içilmesi riski ile sonuçlanan bir tedavi şeklidir. Bu nedenle, bu önlem dikkate alınmadan önce diğer tedaviler en uzun süre test edilmelidir.

• operasyon: Bu tip ayak bileği ağrısı için en sık kullanılan cerrahi yöntem artroskopidir. Belirtildiği gibi, geç yaralanma ve ömür boyu yara izi oluşumu riski nedeniyle kesinlikle gerekli değilse bu tür işlemlerden kaçınılmalıdır. Pek çok insan ameliyattan sonra daha sık nüksler yaşar ve ağrı geri döndüklerinde genellikle öncekinden önemli ölçüde daha kötüdür.

Ayrıca okuyun: - Bu nedenle Kortizon Enjeksiyonundan Kaçınmalısınız

Ayak bileğinde tendinit prognozu

Makalede daha önce de söylediğimiz gibi - tendinit, problemi çözmezse daha da kötüye gitme eğilimindedir. Erken önlemlerle, tekrar tamamen iyileşme şansınız çok yüksektir - ancak bunu görmezden gelirseniz, önemli ölçüde daha fazla çaba ve tedavi gerektirir.

İyileşme süresini en aza indirmek için özellikle üç nokta önemlidir:

• ağırlık Azaltma
• Kişiye özel rehabilitasyon eğitimi
• Uygun tedavi

Bununla birlikte, genellikle en hafif varyantların iyileşmesi yaklaşık 3 hafta sürebilir (uygun tedavi ve önlemler ile). Daha ciddi vakalar 6 ila 8 ay kadar sürebilir. Daha ciddi vakaların bazıları asla iyileşmez ve kronikleşmez. Daha önce de belirtildiği gibi, bu en umut verici spor kariyerine bile son verebilecek bir tanıdır. Bu nedenle, bu tür belirtiler yaşarsanız bir klinisyene danışmanızı şiddetle tavsiye ederiz.

Ayak bileğinde tendinite karşı egzersizler (Video)

Kalça kaslarının ağrıyan dizleri ve ayak bileklerini nasıl doğrudan rahatlattığından bahsetmiştik - bu nedenle kalça kaslarınızı ayak bileklerine daha az yüklenmeye katkıda bulunacak şekilde eğitmeniz çok önemlidir.

 Abone olmaktan çekinmeyin YouTube kanalımız ücretsiz sağlık bilgisi ve egzersiz programları için (buraya tıklayın).

Ayrıca okuyun: - Romatizma ve Hava Örtüsü: Romatizmalar Hava Koşullarından Nasıl Etkilenir?

özetlerEring

Ayak bileği ağrısı - diğer ağrılar gibi ciddiye alınmalıdır. Daha önce olduğu gibi aynı yolda devam ederseniz, tendon liflerinizin iyileşme şansı oldukça azdır - tam tersine. Tendonların durumundaki bozulma, tendinit ve tendon yaralanmalarının görülme sıklığı ve yoğunluğunun artmasına da neden olacaktır - bu, kimsenin istemediği bir şeydir. Ayak bileği ağrısı, aynı zamanda, gerçekten en kötü haldeyken yürüyüş şeklinin değişmesi ve topallamayla birlikte gelir; bu, telafi mekanizmaları nedeniyle dizlerde ve sırtta ağrıya neden olabilir.

Aşağıdaki bağlantıda deneyebileceğiniz bazı egzersizler bulacaksınız - ancak bu nedenle modern bir klinisyen aracılığıyla size ve semptomlarınıza uyarlanmış uyarlanmış bir egzersiz programı almanızı öneririz.

Ayrıca okuyun: - Kötü Kalçalara Karşı 10 Güç Egzersizi

Yukarıdaki resme tıklayın egzersizleri görmek için.

Makale hakkında sorularınız mı var yoksa başka ipuçlarına mı ihtiyacınız var? Bize doğrudan bizim facebook sayfası veya aşağıdaki yorum kutusu aracılığıyla.

Önerilen kendi kendine yardım ve kendi kendine yardım önlemleri

Yeniden Kullanılabilir Jel Kombinasyon Contası (Isı ve Soğuk Conta)

Isı, kan dolaşımını gergin ve ağrılı kaslara doğru artırabilir - ancak diğer durumlarda, daha akut ağrının olduğu durumlarda, ağrı sinyallerinin iletimini azalttığı için soğutma önerilir. Bunların şişmeyi yatıştırmak için soğuk bir paket olarak da kullanılabilmesi nedeniyle bunları öneririz.

Buradan daha fazlasını okuyun (yeni pencerede açılır): Yeniden Kullanılabilir Jel Kombinasyon Contası (Isı ve Soğuk Conta)

5x tetik nokta topları seti

Tetik nokta topları, topun ağrılı kas veya tendona iyi çarpması için döşenmesiyle kullanılır. Bu, fiziksel tedavi gibi, kan dolaşımının artmasına ve sıkı ve ağrılı kas liflerinde iyileşmeye yol açacaktır. Sorunları kendi başlarına çözmek isteyenler için çok iyi bir önlem.

Buradan daha fazlasını okuyun (yeni pencerede açılır): 5x tetik nokta topları seti

- Ağrı klinikleri: Kliniklerimiz ve terapistlerimiz size yardım etmeye hazır

Klinik bölümlerimizi görmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse'de diğer şeylerin yanı sıra kas teşhisleri, eklem rahatsızlıkları, sinir ağrıları ve tendon rahatsızlıkları için değerlendirme, tedavi ve rehabilitasyon eğitimi sunuyoruz. Bizim için her zaman en önemli olan hastadır - ve size yardımcı olmayı dört gözle bekliyoruz.

- Vondtklinikkene Verrfaglig Helse'yi şu adreste takip edin: YOUTUBE

- Bkz. Ağrı Klinikleri Multidisipliner Sağlık FACEBOOK

- Kiropraktör Alexander Andorff'u takip edin FACEBOOK