Kuvvet antrenmanı - Wikimedia - Fotoğraf

Kuvvet antrenmanından sonra sırt ağrısı. Neden?

Birçoğu egzersiz sonrası sırtta incinir, özellikle kuvvet antrenmanı sırt ağrısının tekrarlayan bir nedenidir. İşte en yaygın nedenlerden bazılarının yanı sıra egzersiz yaparken sırt yaralanmalarının nasıl önleneceğine dair tavsiye ve ipuçları.

Güvenli bir düşük karın çekirdeği egzersizleri ve sırt yaralanmasından sonra sizi geliştirmek için kullanılabilecek bir kalça eğitimi programı içeren bir eğitim videosu görmek için aşağı kaydırın.

VİDEO: Terapi Topu Üzerinde 5 Güvenli Çekirdek Egzersizi (Egzersiz Yaralanmasından Sonra Egzersiz İçin)

Aşağıdaki videoda, en etkili ve yumuşak sırt egzersizlerinden beşini görüyorsunuz - sırtta bir eğitim yaralanması sonrası yaralanmayı önleme ve eğitim söz konusu olduğunda. Çok yüksek karın basıncından ve açıkta kalan eğitim pozisyonlarından kaçınarak, antrenman yaralanmaları riski olmadan, çekirdek kasları güvenli bir şekilde oluşturduğumuzdan emin olabiliriz.

Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: Kalçalar için 10 Kuvvet Egzersizleri

Birçok insan kalçalarını eğitmeyi unutur - ve bu nedenle kendilerini bir deadlift veya bir halter ile çömeldiklerinde antrenman sırasında yaralanır. Bu egzersizleri yaparken doğru sırt pozisyonu ve stabiliteye izin veren kalçadır. Bu nedenle eski günahlardan ders almalı ve egzersiz programınıza kalça eğitimini de dahil ettiğinizden emin olmalısınız.

Aşağıda, kalçalarınızı güçlendiren ve sırtınızdaki basıncı azaltabilen on egzersiz içeren bir kalça programı göreceksiniz.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

Acı nedir?

Ağrı, vücudun kendinizi yaraladığınızı veya size zarar vermek üzere olduğunuzu söylemenin yoludur. Bu yanlış bir şey yaptığınızın bir göstergesidir. Vücudun ağrı sinyallerini dinlememek gerçekten sorun istiyor, çünkü bir şeyin yanlış olduğunu bildirmenin tek yolu bu.

Bu sadece sırt ağrısı değil, tüm vücuttaki ağrı ve ağrılar için geçerlidir. Ağrı sinyallerini ciddiye almazsanız, uzun vadeli sorunlara yol açabilir ve ağrının kronikleşme riskini alırsınız. Doğal olarak, hassasiyet ve acı arasında bir fark vardır - çoğumuz ikisi arasındaki farkı anlayabiliriz.

Bir kas-iskelet uzmanından (fizyoterapist, kayropraktör veya manuel terapist) tedavi ve özel eğitim rehberliği genellikle sorunun üstesinden gelmek için tavsiye edilir.

Tedavi, kas ve eklemlerdeki işlev bozukluklarını hedef alacak ve tedavi edecek ve bu da ağrı insidansını azaltacaktır. Ağrı zayıfladığında, sorunun nedenini ayıklamak gerekir - belki bazı kasların ve eklemlerin aşırı yüklenmesine neden olan biraz kötü bir duruşunuz var? Ya da belki egzersizleri ergonomik olarak iyi bir şekilde yapmıyorsunuz?

Egzersiz sırasında sırt ağrısının nedenleri

Kuvvet antrenmanı sırasında sırt ağrısı çekmenin birkaç farklı nedeni vardır. Daha yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

'Burkulma'

Bu aslında başarısızlığa yol açacak matematiksel dengesizlik için İngilizce bir terimdir, ancak kelime spor salonlarında da daha yaygın hale gelmiştir.

Orijinal anlamına dayanır ve basitçe zayıf ergonomik performansın, ilgili kasların ve eklemlerin başarısızlığına ve sonuçta toplam başarısızlığına yol açacağını gösterir.

Bunun iyi (okuma: kötü) bir örneği kötü yürütülen yer asansörü kişinin yürütme sırasında alt sırtın doğal eğrisini ve nötr omurga / karın desteğini kaybettiği ve alt sırt kasına, eklemlere ve hatta diske yönelik bir aşırı yük aldığı durumlarda.

Aşırı yük - "Çok fazla, çok erken" 

Belki de egzersizle ilgili yaralanmaların en yaygın nedeni. Mümkün olan en kısa sürede hepimiz mümkün olduğunca güçlü olacağız. Ne yazık ki, kaslar, eklemler ve tendonlar her zaman dönüşlere dahil edilmez ve bu nedenle kas seğirmeleri, tendon iltihabı ve eklem işlev bozuklukları gibi gerilme yaralanmaları geliştiririz.

Kendinizi yavaş yavaş geliştirin, yaralanmalardan kaçının - Photo Wikimedia

Egzersiz sırasında sırt ağrısının nasıl önleneceğine dair ipuçları

Düzgün bir şekilde antrenman yapmak için başlangıçta yardım alın: Bir egzersiz programına başladığınızda, hem egzersizler hem de yoğunluk açısından mevcut egzersizinize uyan bir eğitim programı edinmeniz önemlidir. Bu nedenle, size uygun bir eğitim programı oluşturmanıza yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmene veya kas-iskelet uzmanına (fizyoterapist, kayropraktör, manuel terapist) danışmanız önerilir.

Eğitim günlüğü yazın: Egzersiz sonuçlarınızı azaltmak size daha fazla motivasyon ve daha iyi sonuçlar verecektir.

Nötr omurga / abdominal brace prensibini uygulayın: Bu teknik, daha büyük asansörler ve benzerleri sırasında hasarı önlemenize yardımcı olacaktır. Bu, karın kaslarını sıkılaştırırken sırtın doğru eğriye (nötr sırt eğrisi) sahip olması, böylece sırttaki intervertebral disklerin korunması ve yükün çekirdek kaslara dağıtılmasıyla gerçekleştirilir.

Kendi kendine tedavi: Kas ve eklem ağrısı için ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

SONRAKİ SAYFA: Bunu arkada Prolapsus hakkında bilmelisiniz

Bir sonraki sayfaya geçmek için yukarı tıklayın.

Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)

- Bu konuyla ilgili sorularınız varsa aşağıdaki yorumlar bölümünde sormanız harika olur.