5/5 (5)

- Bacak krampları ile domates suyuyla mücadele edin.

Bacak kramplarıyla mücadele ediyor musunuz - özellikle geceleri? Domates suyunun bacak kramplarına karşı doğal bir savaşçı olabileceğini biliyor muydunuz? Bacak krampları - özellikle geceleri - son derece ağrılı ve sıkıntılı olabilir. Gece uykusunun ötesine geçebilir, bu da düşük uyku kalitesine ve dolayısıyla kas ve eklemlerin daha az iyileşmesine neden olur. Düşük dinlenme süresi kalitesiyle, kaslar ve eklemler ertesi gün daha düşük kapasiteye sahip olacaktır - spor fizyolojisi bilinmektedir.

Akut, ani bacak krampları, genellikle uykuya daldıktan sonra, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Sıkı bacak kasları, kas fonksiyon bozukluğu / kas ağrısı Gastrosoleus ve tibialis anteriorda, tam beslenme ve dehidrasyon olası olası suçlulardır. Bu yazıda bahsettiğimiz son iki noktaya bakacağız, ancak kas miyaljisi hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz:

- Ayrıca oku: Kaslarda ağrı mı var? Bu yüzden!

Elektrolit eksikliği - krampların bir nedeni

Elektrolitler, kaslara kasılma (eşmerkezli hareket) veya gevşemenin ve daha uzun büyümenin (eksantrik hareket) söylenmesinden sorumlu olan bir tür sinyal iletkendir. Elimizdeki en önemli elektrolitler magnezyum, potasyum (potasyum olarak da bilinir), sodyum, kalsiyum ve klorürdür.

Elektrolitlerin temel işlevleri şunları içerir:

- Enerji transferi

- Sıvı dengesini düzenler

- Yiyecek taşır

- Normal kas fonksiyonunu destekler

- Normal zihinsel işlevi destekler

- Vücuttaki PH değerini düzenler

Doğrudan bir elektrolit eksikliği veya elektrolitler arasında bir dengesizlik olduğunda - kasılma veya gevşeme sinyalleri verenler arasında, bu kramplara yol açabilir. İki örnek alalım:

1) Sıcak bir yaz gününde futbol oynuyorsunuz. Ter uzun bir seanstan geçer ve hem maçtan önce hem de maç sırasında sulu kalmanız daha iyi olabilir. Terlediğinizde sıvı kaybedersiniz - ve bununla birlikte: önemli elektrolitler. Köşe bayrağından yüksek bir top gelir, beyin baldır kaslarına max yapmasını söyler. Patlayıcı bir kas hareketi, orta saha oyuncusunu havada vurmak ve fazla mesai için kritik hedefe ulaşmak için gereken şeydir. Başlıkları zaten görebilirsiniz:

«Tesisatçı (33) kurumsal ligin ilk maçında Rør & Kran AS için 2 dakikalık uzatmayı 1-5 önde tamamladı. Bu Norveç'in Leicester City'den Jamie Vardy'ye cevabı mı? »

Ama hayır, baldır kasları farklı bir şekilde istiyor. Başlıklar, alt bacakta jilet keskinliğinde bir kesik hissettiğiniz şeye dönüşüyor - tıpkı alt bacaktan fırlayan ve kasların yıldırım hızında gerilmesine neden olan bir elektrik şoku gibi. Daha az erkeksi bir çığlık. Kaçırılan bir başlık. Ve şimdi bacak kramplarıyla çimlerin içindesiniz.

Bunu nasıl önleyebilirsin? Basit çözüm, maçtan önce ve maç sırasında susuz kalmaktır. Elektrolitler musluk suyunda doğal olarak bulunur - ancak imkanlarınızın ötesinde performans göstereceğinizi biliyorsanız (okuyun: iş ligi) o zaman maçtan önce elektrolit içeren içeceklerle takviye yapmak isteyebilirsiniz. Efervesan tabletler çoğu eczaneden ve sağlıklı gıda mağazalarından satın alınabilir. Konuyla ilgili başka bir elektrolit kaynağı: domates suyu.

2) Uzun bir gün oldu. Yatakta yatarsınız, uykunuzun üzerinize yıkanmasını beklersiniz - aniden biri bacağınızın arkasına canlı bir örgü iğnesi geçirmiş gibi hissedilir. Acı o kadar güçlü ki ayağa kalkmalısın. Sıkı buzağı arkası. Bacak ve ayağı hareket ettirin. Biraz gitmesine izin veriyor, ancak vücudunuzdan acele eden adrenalin sizi uyanık hissettiriyor. Norveçli rapçi Chem'in dediği gibi: Uzun bir gece olacak.

Bu tür sorunların çözümü son derece basit olabilir; yatmadan 1-2 saat önce bir bardak domates suyu için. Bunu günlük olarak yapın ve 1-3 hafta içinde net bir iyileşme hissetmelisiniz. Bacakta gece krampları ile ne kadar rahatsız olduğunuza bağlı olarak.

- Kas bacak krampları için domates suyu mu dedin?

Evet, domates suyu çok iyi bir antioksidan, vitamin kaynağıdır ve güçlü bir potasyum kaynağıdır. Gece kramplarına yardımcı olabilecek diğer ürünler muz, süt, hardal ve benzerleridir - yüksek miktarda potasyum, magnezyum veya kalsiyum içeren kaynaklar. Birçok kişi, domates suyu alımıyla bacak kramplarının tamamen ortadan kalktığını bildiriyor - diğerlerinin diğer önlemlere göre daha iyi bir etkisi var, ancak kesin olan bir şey var… besin alımınızı değerlendirmelisiniz. Gece bacak kramplarından muzdaripseniz, belki biraz farklı bir diyetiniz var mı?

- Ayrıca okuyun: Böbrek hastalığı şansı nasıl azaltılır