Henüz yıldız derecelendirmesi yok.

Yağ Yakmanızı Arttıran 7 Şey

Yağ yakımını ve kilo kaybını arttırmak için ne yapılabilir? Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek 7 şey var.

Daha iyi girdiniz var mı? Makalenin altındaki yorum kutusunu kullanmaktan çekinmeyin.

1. Daha fazla su için

Vücudun kalori yakmak için suya ihtiyacı var. Hafif dehidrasyonla bile, metabolizmanız yavaşlar. Bir araştırma, günde sekiz veya daha fazla bardak su içenlerin dört içenlerden daha fazla kalori yaktığını gösterdi.

Susuz kalmamak için her yemekten önce bir bardak su içmek isteyebilirsiniz. Ayrıca atıştırmalık olarak patates cipsi ve benzeri şeyler yerine daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışın çünkü meyve ve sebzeler doğal olarak yüksek su içeriğine sahiptir.

Kas yapmak

Kanepede dinlendiğinizde bile vücudunuz her zaman kalori yakar. Dinlenme halindeyken, çok kaslı kişilerde metabolizma önemli ölçüde daha yüksektir. Bunun nedeni, kas dokusunun yağdan daha fazla bakıma ihtiyaç duymasıdır - yani her yarım kilo kas, devam etmek için 1 kalori kullanır. Buna karşılık, her 2/7 kilo yağ günde 1 kalori tüketir.

Bu küçük fark, zaman içinde büyük bir fark yaratabilir. Egzersiz yaptıktan sonra vücuttaki kaslar da aktif hale gelir ve bu da metabolizmayı ve yağ yakımını artırır.

Daha akıllı ve daha sık yiyin

Daha sık yemek yemek aslında kilo kaybına katkıda bulunabilir. Yemekler arasında saatlerce süren büyük, ağır yemekler yediğinizde, yağ alımı ve metabolizması yiyecek alımı arasında azalacaktır.

Her 3-4 saatte bir küçük bir atıştırmalık veya atıştırmalık yemek metabolizmanızı devam ettirir - böylece gün boyunca kalori yakarsınız. Birkaç çalışma, atıştırmalık yiyenlerin öğle ve akşam yemeklerinde düzenli olarak daha küçük porsiyonlar yediğini de göstermiştir. Elbette bu atıştırmalıkların sağlıklı türden olması gerektiğine dikkat çekiyoruz.

4. Daha Fazla Protein = Daha Fazla Yanma

Vücudunuz proteinleri sindirirken, yağ ve karbonhidratlara kıyasla çok daha fazla kalori yakar. Yemeklerinizdeki karbonhidratları azaltarak ve bunları protein açısından zengin et, hindi, balık, soya peyniri, kuruyemiş, fasulye ve yumurta ile değiştirerek - metabolizmanızı ve metabolizmanızı gerçekten artırabilirsiniz.

5. Siyah kahve için

Çalışmalar, kahve içmenin faydalarından birinin metabolizma ve tükenmişlikte geçici bir artış olabileceğini göstermiştir. Kafein canlandırıcı bir etkiye sahip olabilir ve egzersiz yaparken dayanıklılığınızı bile artırabilir.

6. Daha güçlü ve baharatlı yiyecekler yiyin

Acı biber gibi güçlü yiyecekler, metabolizmayı artırabilecek doğal besinlere sahiptir. Yemek pişirmede acı biber kullanmak metabolizmanızı artırabilir, ancak etkisi geçici ve geçicidir - ancak daha güçlü yiyecekleri daha düzenli yerseniz, bu etkiden daha uzun süre yararlanabileceksiniz.

7. Yeşil çay

Araştırmalar, kateşin ve kafeinin metabolizmayı artırabildiğini göstermiştir. Kateşinler yeşil çayda doğal olarak bulunur. Gün içinde 2-4 fincan çay, metabolizmayı yüksek vitese gönderebilir - bu da vücudun kalori yakımını orta düzeyde egzersiz ve aktivite ile% 17'ye kadar artırmasına neden olabilir.

SONRAKİ SAYFA: - Zeytinyağı Yemenin 8 Olağanüstü Sağlık Faydası!