Son güncelleme tarihi: 06/08/2021 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Zeytinyağı Yiyerek 8 Olağanüstü Sağlık Yararları

Zeytinyağını sever misin? Zeytinyağı, özellikle sızma zeytinyağı, vücut ve beyin için harika sağlıklıdır! Zeytinyağı, burada daha fazla bilgi edinebileceğiniz, araştırmaları kanıtlanmış bir dizi sağlık yararına sahiptir. Umarız bu harika yağı daha fazla kendi diyetinize dahil edersiniz. Girdiniz var mı? Aşağıdaki yorum kutusunu veya bizimkini kullanın Facebook Sayfası - aksi takdirde gönderiyi zeytinyağını seven biriyle paylaşmaktan çekinmeyin.

Zeytinyağının ardındaki hikaye

Zeytinyağı, zeytinlerden çıkarılan doğal yağdır. Akdeniz diyetinin önemli bir parçasıdır ve bu bölgelerde uzun, uzun süredir yetiştirilmektedir. İspanya, bu tür petrollerin en fazla üretildiği ülke ve onu Yunanistan ve İtalya takip ediyor.

Zeytinyağı yemek felci önleyebilir

İnme, beyne kan gitmemesinden kaynaklanır - kan pıhtılaşması veya kanama nedeniyle. Gelişmekte olan ülkelerde, inme kalp hastalığından sonra en yaygın ikinci ölüm nedenidir.

Zeytinyağı tüketimi ile inme riski arasındaki bağlantı büyük genel bakış çalışmalarında araştırılmıştır. Bunlar, çalışma hiyerarşisinde en üst sırada yer alan çalışmalardır. Davalarında güvenlidirler; Zeytinyağı alımı felç ve kalp hastalığı riskini azaltır (1).

841000 katılımcı ile yapılan bir araştırma, zeytinyağının inme ve kalp hastalığı riskini azaltan tek tek doymamış kaynak olduğunu göstermiştir (1). 140000 katılımcı ile yapılan bir başka araştırmada, diyetlerinde zeytinyağı bulunanların inme şansının önemli ölçüde daha az olduğu sonucuna varılmıştır (2).

Bu klinik çalışmalara dayanarak, zeytinyağı yemenin kan damarlarının ve kalp ile ilgili rahatsızlıkların önlenmesinde olumlu, uzun vadeli bir etkisi olabileceği sonucuna varılabilir.

2. Zeytinyağı romatizma ve artrit semptomlarını hafifletebilir

romatizma nispeten yaygın bir sağlık problemidir ve çoğu zaman semptomları ve ağrıyı hafifletmenin yollarını arar. Zeytinyağı, romatizmal rahatsızlıklara bağlı semptomlara yardımcı olabilir. Bu, büyük ölçüde antienflamatuar özelliklerinden kaynaklanmaktadır.

Birçok çalışma, zeytinyağının romatizma ile ilişkili oksidatif stresi azaltabildiğini göstermiştir. Eklemlerdeki belirli artrit formlarının semptomlarını hafifletebilen bir şey (3). Özellikle balık yağı (Omega-3 ile dolu) ile birlikte zeytinyağının romatizma semptomlarını azaltabildiği görülmüştür. Bu ikisini birleştiren bir çalışma, çalışmaya katılanların belirgin olarak daha az eklem ağrısı, kavrama gücünün arttığını ve sabahları daha az sertlik (4).

Daha fazla bilgi için: - Romatizma hakkında bilmeniz gerekenler budur

3. Zeytinyağı görebilirsiniztip 2 diyabet olasılığını azaltmak

Araştırmalar, zeytinyağının diyabete (tip 2 diyabet) karşı koruyucu bir önlem olabileceğini göstermiştir. Birçok araştırma, zeytinyağının kan şekeri seviyelerini kontrol etme ve insülin direncini önleme üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir (5).

418 katılımcı ile yapılan randomize kontrollü bir çalışma (RCT) bu bulguları doğrulamıştır (6). İkinci çalışmada, zeytinyağı içeren bir Akdeniz diyetinin tip 2 diyabet olasılığını% 40'ın üzerinde azalttığı bulundu. Harika sonuçlar!

4. Zeytinyağı kanser riskini önleyebilir ve azaltabilir

Kanser (dahil kemik kanseri) çok fazla kişiyi etkileyen korkunç bir hastalıktır ve kontrolsüz hücre bölünmesi ile karakterize edilir.

Epidemiyolojik araştırmalar, Akdeniz'de yaşayan insanların belirli kanser türlerine yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir ve birçok araştırmacı, zeytinyağının önemli bir rol oynadığına inanmaktadır. Yüksek antioksidan içeriği, kanser gelişiminin önde gelen nedenlerinden biri olduğuna inanılan serbest radikallerin neden olduğu hücrelere oksidatif hasarı azaltabilir (7). Birkaç in vitro çalışma göstermiştir ki Zeytinyağı kanser hücrelerine karşı savaşabilir (8).

Beslenme ve zeytinyağı alımının gelecekteki kanser tedavisinin bir parçası olup olmayacağını belirlemek için giderek daha büyük çalışmalara - insan çalışmaları - ihtiyaç duyulmaktadır, ancak bölgede zaten olumlu görünen birçok heyecan verici araştırma var.

5. Zeytinyağı mide ülserlerini önleyebilir ve mideyi koruyabilir

Zeytinyağı, anti-bakteriyel özellikleri ile vücuttaki zararlı bakterilerle savaşabilen yüksek miktarda yararlı besin içeriğine sahiptir. Bu bakterilerden birine Helicobacter pylori - midede yaşayan ve hem mide ülserine hem de mide kanserine neden olabilen bir bakteri.

In vitro çalışmalar, sızma zeytinyağının bu bakterinin sekiz farklı çeşidiyle savaşabileceğini göstermiştir - antibiyotiklere dirençli üç bakteri çeşidi dahil (9). Bir insan çalışması, 30 hafta boyunca günlük 2 gram sızma zeytinyağının Helicobacter pylori enfeksiyonlarının% 40'ına kadar savaşabileceğini gösterdi (10).

6. Zeytinyağı beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir ve Alzheimer hastalığını önleyebilir

Alzheimer hastalığı dünyadaki en yaygın nörodejeneratif hastalıktır. Bunun nedeni, diğer şeylerin yanı sıra yüksek düzeyde kirlilik ve egzoza maruz kalma ile bağlantılı olan beyin hücrelerinde kademeli olarak plak birikmesidir.

Bir hayvan çalışması, zeytinyağındaki bir maddenin bu tür plakları beyin hücrelerinden çıkarabildiğini gösterdi (11). Başka bir insan çalışması, zeytinyağı içeren bir Akdeniz diyetinin beyin fonksiyonu üzerinde olumlu etkileri olduğu sonucuna varmıştır (12).

7. Zeytinyağı çok miktarda antioksidan içerir

Sızma zeytinyağı, antioksidanlar ve vitaminler gibi bir dizi iyi besin içerir.. Antioksidanlar inflamasyon reaksiyonlarıyla ( Ibuprofen ile aynı şekilde) ve kandaki kolesterolün oksidasyonunu önler - bu da kalp hastalığı riskinin azalmasına neden olabilir (13).

8. Zeytinyağı kalp hastalıklarına karşı koruyabilir

Kalp hastalığı önde gelen ölüm nedenidir. Anormal derecede yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve erken ölüm için ana risk faktörlerinden biridir.

Büyük araştırmalar, Akdeniz diyetinde zeytinyağı tüketmenin kalp hastalığı olasılığını azalttığını göstermiştir (1). Araştırmalar ayrıca zeytinyağının kan basıncını düzenleyen ilaç ihtiyacını% 48'e kadar azaltabileceğini göstermiştir (14).

Doğru zeytinyağı türünü seçin!

Doğru zeytinyağı türünü seçmeniz önemlidir; sızma zeytinyağı. Bu rafine edilmemiş, karıştırılmamış, ısıl işlem görmemiş ve bu nedenle hala tüm iyi besinleri içerir.

Özet:

Zeytinyağı muhtemelen var olan en sağlıklı yağdır. Bunlar, hepsi araştırma desteği ile sekiz inanılmaz derecede heyecan verici sağlık faydasıdır (böylece bildiğiniz en kötü Besserwizzer'ı bile tartışabilirsiniz!), Yani diyetinizde biraz daha zeytinyağı yemeye ikna olmuş olabilirsiniz? Diğer olumlu etki yöntemleri hakkında yorumlarınız varsa, Facebook sayfamızda sizden haber almak isteriz.

İlgili ürün - Sızma zeytinyağı:

AYRICA OKUYUN: - Sırt Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler!

YENİ: - Şimdi doğrudan bağlı masörümüze sorular sorabilirsiniz!

Ayrıca okuyun: - Zencefil Yemenin 8 İnanılmaz Sağlık Faydası

Bu makaleyi meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla paylaşmaktan çekinmeyin. Alıştırma veya makalelerin tekrarları ve benzerlerini içeren bir belge olarak gönderilmesini istiyorsanız, size sorarız sevmek Facebook sayfası edinin üzerinden iletişime geçin onu. Herhangi bir sorunuz varsa, bir deneyin bize ulaşın - o zaman size elimizden gelen en iyi şekilde tamamen ücretsiz cevap vereceğiz. Aksi takdirde bizimkini görmekten çekinmeyin YouTube daha fazla ipucu ve alıştırma için kanal.

Lütfen bizi takip ederek ve makalelerimizi sosyal medyada paylaşarak çalışmalarımıza destek olun:

- Lütfen Vondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

- Lütfen Vondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz)

Fotoğraflar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay ve gönderilen okuyucu katkıları.

Kaynaklar / araştırma

1. DSÖ - Dünya Sağlık Örgütü - Bilgi Sayfası

2. Schwingshackl ve ark., 2014. Tekli doymamış yağ asitleri, zeytinyağı ve sağlık durumu: kohort çalışmalarının sistematik olarak gözden geçirilmesi ve meta-analizi.

3. Kremer ve diğerleri, 1990. Romatoid artritli hastalarda diyet balık yağı ve zeytinyağı takviyesi. Klinik ve immünolojik etkiler.

4. Berbert ve diğerleri, 2005. Romatoid artritli hastalarda balık yağı ve zeytinyağı takviyesi.

5. Kastorini ve ark., 2009. Diyet kalıpları ve tip 2 diyabetin önlenmesi: araştırmadan klinik uygulamaya; sistematik bir gözden geçirme.

6. Salas-Salvado ve ark., 2011. Akdeniz Diyetiyle Tip 2 Diyabet İnsidansının Azaltılması.

7. Owen ve ark., 2004. Zeytin ve zeytinyağını kanserden korur.

8. Menendez ve diğ., 2005. Zeytinyağının ana tekli doymamış yağ asidi olan oleik asit, Her-2 / neu (erbB-2) ekspresyonunu baskılar ve trastuzumab'ın (Herceptin ™) meme kanseri hücrelerinde büyüme inhibitör etkilerini sinerjik olarak artırır.

9. Romero ve ark., 2007. Zeytinyağı polifenollerinin Helicobacter pylori'ye karşı in vitro aktivitesi.

10 Castro ve ark., 2012 - Sızma Zeytinyağı ile Helicobacter pylori eradikasyonunun değerlendirilmesi
11 Abuznait ve ark., 2013 - Zeytinyağından Türetilmiş Oleocanthal, Alzheimer Hastalığına Karşı Potansiyel Nöroprotektif Mekanizma Olarak β-Amiloid Açıklığını Artırır: In Vitro ve Vivo Çalışmaları
12 Martinez ve ark., 2013 - Akdeniz diyeti bilişi geliştirir: PREDIMED-NAVARRA randomize çalışma.
13 Beauchamp ve ark., 2005 - Fitokimya: sızma zeytinyağında ibuprofen benzeri aktivite.
14 Naska ve ark., 2004 - Zeytinyağı, Akdeniz diyeti ve arteriyel kan basıncı: Yunan Avrupa Kanser ve Beslenme İleriye Yönelik Araştırması (EPIC) çalışması

Ayrıca okuyun: Boyun ve omuz kas gerginliği nasıl serbest bırakılır!