Son güncelleme tarihi: 21/02/2024 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Kürek kemikleri arasındaki ağrı için 4 egzersiz

Omuz bıçakları arasındaki ağrı? Birçok insan bunu yapmakta zorlanıyor gel kürek kemikleri arasındaki bölge. İşte tam da bu nedenle bu eğitim programını hazırladık.

İşte kürek kemikleri arasındaki ağrı için, bölgede rahatlama ve daha güçlü kaslar sağlayabilecek 4 egzersiz. Program, hem fizyoterapistlerden hem de kiropraktörlerden oluşan multidisipliner bir ekip tarafından bir araya getirilmektedir. Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık. Egzersizler doğru kasları çalıştırmayı ve torasik omurgada sizi daha hareketli hale getirmeyi amaçlamaktadır.

- Kürek kemikleri arasındaki ağrı aynı zamanda interskapular ağrı olarak da bilinir.

Kürek kemiği Latince kürek kemiği anlamına gelir. Yıldızlararası yani kürek kemiklerinin arası anlamına gelir. Bu durumda kürek kemikleri arasındaki ağrı da denilebilir. yıldızlararası ağrı. Kürek kemikleri arasında veya kürek kemiklerinden birinin iç kısmındaki derin ve ağrılı ağrı çok sinir bozucu olabilir ve yaşam kalitesini ve günlük işlevleri etkileyebilir.

"Bu makale resmi olarak yetkili sağlık personeli tarafından yazılmış ve kalite kontrolü yapılmıştır. Buna hem fizyoterapistler hem de kiropraktörler dahildir. Ağrı klinikleri Disiplinlerarası Sağlık (burada kliniğe genel bakışa bakın). Ağrınızın mutlaka bilgili sağlık personeli tarafından değerlendirilmesini öneriyoruz."

İpuçları: Kılavuzun alt kısmında, interskapular ağrıya da iyi gelen önerilen egzersizlerin yer aldığı bir video görebilirsiniz. Ayrıca, kişisel gelişim önlemleri hakkında da iyi tavsiyeler alırsınız. köpük rulo og tetikleme noktası top.

1. Sert göğüs sırtına karşı köpük rulosu

Aşağıdaki videoda gösteriyor masör Alexander Andorff birini nasıl kullanacağını köpük rulo kürek kemikleri arasındaki sert eklemleri harekete geçirmek için. Bu, sıkı kaslar ve eklem kısıtlamaları üzerinde çalışmak söz konusu olduğunda mükemmel bir kendi kendine yardım aracıdır.

• temsilcileri: 5 sette 3 kez tekrarlayın.

Tavsiye ettiğimiz ürün: Büyük köpük rulo (60 cm)

Kas düğümleri ve eklem sertliği için somut ve iyi bir kendi kendine yardım aracı. Birçok kişi aktif olarak çalışmak ve ağrıyan kaslara dolaşımı teşvik etmek için köpük ruloları kullanır. Resme basın veya onu daha fazla okumak için ^{[bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır]}.

2. Eğitim tramvayı ile ayakta kürek çekme (videolu)

Ayakta kürek, aynı zamanda ayakta durma sayacı olarak da bilinir örme, sırtın orta kısmını ve kürek kemiklerinin iç kısmını eğitmek için etkili bir egzersizdir. Rotator manşet kasları, rhomboideus ve serratus anterior, kürek kemikleri arasındaki ağrıdan kurtulmak istiyorsanız güçlendirilmesi gereken önemli kaslardır. Set başına 3-8 tekrardan oluşan 12 set öneriyoruz.

3. Terapi topu arkası (video ile)

Kürek kemikleri arasında ağrı ve rahatsızlık olasılığını azaltmak için bu bölgeyi rahatlatan kasları da güçlendirmeliyiz. Burada, derin sırt kasları tam kapasiteyle çalışır ve bunları güçlendirmek ve canlandırmak için mükemmel bir egzersiz, terapi topuyla sırt kaldırmadır. Her seferinde 3-8 tekrardan oluşan 12 set öneriyoruz.

Egzersiz hileleri ile 4. Ön kaldırma (video ile)

Eğitim Tramvay Kürek kemikleri arasındaki bölgeyi çalıştırmak istediğinizde harika bir antrenman ekipmanıdır. Kürek kemikleri arasındaki ağrının karakteristik bir semptomu ve ağrı sunumu, bunların sıklıkla kişi ön düzlemde (önünde) aktivite yaparken ortaya çıkmasıdır. Bu nedenle egzersizlerin anatomik bölgelere uyguladığımız gerçekçi talepleri taklit etmesi ve doğru kas gruplarını güçlendirmesi önemlidir. Egzersiz üç tekerlekli bisikletiyle ön kaldırma, güçlendirilecek bölgeye tam olarak isabet eder ve düzenli yapıldığında yaralanmaları önlemeye çalışır.

Bizim önerimiz: Pilates bandı (150 cm)

Bu makalenin 2. ve 4. videolarında bu tür eğitim örgülerini kullanıyoruz (pilates bandı). Omuzların güvenli ve etkili eğitimi söz konusu olduğunda bunlar mükemmeldir. tuşuna basabilirsiniz onu veya bu konuda daha fazla bilgi edinmek için resmin üzerine tıklayın. Bağlantı yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.

Diğer ipucu: Tetik nokta topuyla kendi kendine tedavi

Bir başka iyi ipucu da masaj toplarının kullanımını içerir. Bunlar kas düğümlerini (tetik noktaları) ve kas gerginliğini hedeflemek için kullanılır. Bunlara çok uygunlar gel kürek kemiği içinde - zamanla kürek kemikleri arasındaki ağrıyan kasları çözmenize yardımcı olabilirler. Resme basın veya onu tetik nokta topu hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Diğerleri de bunların iyi bir etkiye sahip olduğunu düşünüyor kürek kemiğine sıcak merhemle masaj yapın. Bağlantılar yeni bir tarayıcı penceresinde açılır.

Kürek kemikleri arasındaki ağrıya karşı esneme antrenmanı

Zaten fark etmiş olabileceğiniz gibi, omuzlar ve kürek kemikleri için rehabilitasyon eğitimi söz konusu olduğunda elastik antrenmanın büyük destekçisiyiz. Bunların omuzdaki hem kaslarda hem de tendonlarda yırtılma ve yaralanmalardan sonra antrenman için kullanılmasının iyi bir nedeni var. Bu antrenman şekli kas gruplarını harika bir şekilde izole ederken, antrenman şeklinin kendisi de oldukça güvenli ve yumuşaktır.

VİDEO: Elastik bantlarla omuzları güçlendirme egzersizleri

Aşağıdaki videoda görebilirsiniz masör Alexander Andorff Size omuzlar ve kürek kemikleri için tam bir antrenman programı göstereceğim. Programı haftada 2-3 kez yaparak çok yol kat edeceksiniz.

Ücretsiz abone olun YouTube kanalımızda eğer istersen. Bir dizi iyi eğitim programı ve sağlık ipuçları içerir. Ayrıca herhangi bir sorunuz olması durumunda bizimle her zaman iletişime geçebileceğinizi unutmayın.

Ağrı klinikleri: Modern tedavi için tercihiniz

Klinisyenlerimiz ve klinik bölümlerimiz kas, tendon, sinir ve eklemlerdeki ağrı ve yaralanmaların araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda her zaman elitler arasında olmayı hedeflemektedir. Aşağıdaki düğmeye basarak, kliniklerimizin genel bir görünümünü görebilirsiniz - Oslo dahil (dahil Lambert koltuklar) ve Akershus (ham ahşap og bayram sesi). Aklınıza takılan veya merak ettiğiniz bir konu varsa bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

Kliniğe genel bakışa bakın

Makale: Kürek kemikleri arasındaki ağrı için 4 egzersiz

Tarafından yazılmıştır: Vondtklinikkene'deki kamuya açık yetkili kiropraktörlerimiz ve fizyoterapistlerimiz

Doğruluk kontrolü: Makalelerimiz her zaman PubMed ve Cochrane Library gibi ciddi kaynaklara, araştırma çalışmalarına ve araştırma dergilerine dayanmaktadır. Herhangi bir hata görürseniz veya yorumlarınız varsa lütfen bizimle iletişime geçin.

- Vondtklinikkene - Disiplinlerarası Sağlık'ı takip etmekten çekinmeyin. YOUTUBE

- Vondtklinikkene - Disiplinlerarası Sağlık'ı takip etmekten çekinmeyin. FACEBOOK