Pagpili ng tamang unan: Iwasan ang sakit sa leeg at sakit ng ulo.

Huling na-update noong 27/12/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Ang pagpili ng tamang unan ay maaaring maging mahirap ... ngunit hindi kung binabasa mo ang artikulong ito.

Pagpili ng tamang unan: Iwasan ang sakit sa leeg at sakit ng ulo.

Ang pagpili ng tamang unan ay maaaring magkaroon ng mas malaking epekto sa kalidad ng buhay kaysa sa maaari mong isipin, dahil ang pagpili ng tamang unan ay maaaring mabawasan ang pagkakataon ng sakit ng ulo at sakit sa leeg. Ang tunog na iyon ay halos napakahusay upang maging totoo, ngunit ito ay nakumpirma ng mahusay na mga pag-aaral sa pananaliksik na paghahambing sa maginoo na mga unan, cervical head pad, tempura unan at latex na unan.

Ang nagwagi sa pagsubok na nakikita sa ibaba ay gumawa ng isang makabuluhang positibong pagbabago nang dumating sa iniulat na pinabuting kalidad ng pagtulog, sakit sa leeg, sakit ng ulo at sakit sa down.

Nagwagi sa pagsubok - Latex pillow (mula sa Simmons). (Mag-click dito)

Gumagana ba ito? Ja, ang katibayan mula sa maraming magagandang pag-aaral (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) ay malinaw: Ang servikal ergonomic pillow of latex ay nariyan Pinakamagaling maaari mong pahinga ang iyong ulo sa Bawasan ang sakit sa leeg, sakit sa balikat / braso, pati na rin ang mas mahusay na kalidad ng pagtulog at ginhawa. Matuto nang higit pa sa pamamagitan ng pag-tap sa imahe ng pad sa itaas o sa pamamagitan ng pag-tap kanya. Ang link ay sa Amazon - na kung saan ay isang mas mura ngunit pantay na mahusay na kahalili sa pagbili ng ganitong uri ng unan.

Tinatapos nito ang mga pag-aaral pagdating sa wastong paggamit ng unan:

... "Ang pag-aaral na ito ay nagbibigay ng katibayan upang suportahan ang rekomendasyon ng mga unan ng goma sa pamamahala ng nakakagising na sakit sa cervical, at upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at ginhawa sa unan.. » … - Grimmer-Sommers 2009: J Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Ang mga latex na unan ay maaaring inirerekomenda sa anumang iba pang uri para sa kontrol ng nakakagising na sakit ng ulo at sakit ng scapular / braso.»… - Gordon 2010: Paggamit ng unan: ang pag-uugali ng tigas ng serviks, sakit ng ulo at sakit sa scapular / braso. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Isang mabuting unan ay isang mahusay na pamumuhunan, lalo na isinasaalang-alang kung gaano karaming oras na ginugol namin sa aming mga ulo na nakasalalay sa tulad ng isa - kung gayon mahalaga na ito ay mahusay na kalidad, na kung saan ay hahantong sa mas mahusay na kalidad ng buhay dahil sa mas mahusay na mga pattern sa pagtulog at samakatuwid ay mas maraming enerhiya. Kami ay personal na sumubok ang unan sa itaas, at ang mga resulta ay hindi naghintay. Talagang inirerekomenda mula sa aming gilid.

Buti na lang!
Huwag mag-atubiling magkomento sa artikulong "Pagpili ng tamang unan: iwasan ang sakit sa leeg at sakit ng ulo." kung mayroon kang anumang input o mga katanungan. Garantisado ka ng isang sagot mula sa isa sa aming mga eksperto sa musculoskeletal.

Ano ang magagawa ko kahit para sa kalamnan at magkasanib na sakit?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit para sa kalamnan at magkasamang sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Mga Madalas na Itanong:

Q: Aling unan ang pinakamahusay para sa pagsubok?

Sagot: Kung sa tingin mo ng mga problema sa musculoskeletal, pagkatapos ito ay tulad ng nabanggit sa itaas latex unanna kung saan ay ilan sa mga mas mahusay na maaari mong gamitin ayon sa pagsasaliksik.

Q: Pillow para sa namamagang balikat? Mayroon ba?
Sagot: Tulad ng pagtatapos sa itaas ay sa pag-aaral ni Gordon et al (2010), ang mga latex pillow ay maaaring makatulong na mapawi ang scapular pain at braso. Kaya oo, mayroon. I-click ang link sa itaas upang mabasa ang higit pa LaTeX pillows.

T: Inirerekumenda ang unan laban sa namamagang leeg?

Sagot: Tulad ng pagtatapos sa itaas ay sa pag-aaral ni Grimmer-Sommers et al (2009), ang mga latex pillow ay makakatulong na mapawi ang sakit sa cervical, pati na rin mapabuti ang kalidad ng pagtulog at ginhawa sa unan.

- Humigit-kumulang sa parehong tanong na may parehong sagot: "Inirekumenda na unan para sa namamagang leeg?", "Unan para sa namamagang leeg?"

Q: Bumili ng latex pillow sa Norway?
Sagot: Halos imposible na bumili ng latex pillow sa Norway (hindi bababa sa oras ng pagsulat). Ang isa sa mga dahilan para dito ay maaaring hindi alam ng isang tao ang katibayan na lumilitaw na sumusuporta sa paggamit nito. pindutin kanya upang suriin ang inirekumendang unan na aming nahanap online. Nagpadala sila sa Norway.