Ang leeg ng data ay nagiging isang mas at mas karaniwang problema sa aming digitalized, modernong mundo.

- Narinig ang tungkol sa datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropractor sa Skøyen Chiropractic

Karamihan sa mga tao ay nakarinig ng mga leeg ng data, mobile necks, iPosture, hang ulo o iba pang mga saloobin na nauugnay sa saloobin, ngunit kakaunti ang nakakaalam kung ano talaga ang kahulugan nito.

- Minamahal na ugali, maraming pangalan

Ang mga mahal na bata ay maraming pangalan ang madalas na sinasabi ng isa at nalalapat din ito kapag inilalarawan ng isa ang saloobin na halos lahat sa atin ay umiikot.

Ang pustura na ito ay binubuo ng pasulong at paikot na pang-itaas na likod, mga balikat na lumiligid sa loob at ulo na nakabitin sa harap ng natitirang bahagi ng katawan. Ang parehong saloobin na para sa marami sa atin ay lumilikha ng higpit, pag-igting at sakit sa leeg at madalas na humahantong sa sakit ng ulo ng pag-igting. Madalas itong tinawag upper cross syndrome.

- Upper cross syndrome

Sa mekanikal, ang saloobin ay binubuo ng bilugan thoracic gulugod na may pagtaas ng kyphosis, isang pagdidikit ng mga kalamnan ng dibdib (pectoralis), kahinaan ng mas mababang trapezius at rhomboidus, masikip suboccipital o itaas na mga kalamnan sa leeg, at masikip na itaas na trapezius at levator scapulae.

Sa mga tuntunin ng mga layko ay nangangahulugan ito ang musculature na kumukuha ng mga balikat pataas ay nagiging hindi likas at masikip sa parehong oras ng mga kalamnan na nagtatrabaho sa kabaligtaran na direksyon sa pamamagitan ng paghila ng mga balikat pababa ay titigil sa pagtatrabaho tulad ng dapat at maging mahina.

Ang problema ay kilala sa karamihan ng mga taong nagtatrabaho sa mga karamdamang musculoskeletal at madalas itong inilarawan sa panitikan. Ang dalawa sa mga madalas na tinutukoy ay si Vladimir Janda (Pagtatasa at paggamot ng kawalan ng timbang sa kalamnan. Ang diskarte sa Janda. (2009) at Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Paano mapapabuti ang pustura at mabawasan ang mga sintomas ng upper cross syndrome?

Ngunit hindi lamang ito inilarawan ang problema. Sa kabutihang palad, ang isang panukala upang malutas ang problema ay inilarawan din.

Ang sakit at paninigas ay madalas na pinapaginhawa nang maayos sa paggamot ng mga karamdaman. Ngunit kung nais mong talagang makontrol ang problema, dapat ding tugunan ng isa kung ano ang sanhi ng sakit na mangyari. At ito ay madalas na dahil sa biomekanika; o sa saloobin. Inilarawan ng panitikan ang maraming mga diskarte sa kung paano ito tutugunan at sa ibaba ay makikita mo ang apat na pagsasanay na nagwawasto sa itaas na tindig ng krus. Binubuo ito ng isang kumbinasyon ng pagpapalakas ng mga mahina na kalamnan at pag-unat ng masikip na kalamnan.

- 4 na pagsasanay na nagwawasto sa itaas na itaas na pustura

1. Lakas: Para sa isang mas prangka na tindig, ang isang mas mababang trapezius ay dapat palakasin ang mga kalamnan. Ang isang mahusay na ehersisyo dito ay ang mabubunot na may nababanat. Ikabit ang nababanat na banda sa iyong ulo, hawakan ang parehong mga kamay at hilahin ang nababanat na banda patungo sa iyong dibdib.

Lakas ng Pagsasanay - Larawan ni Wikimedia Commons

- Ang wastong paggamit at lakas ng pagganap ay mahalaga upang maiwasan ang sakit sa mga kalamnan at kasukasuan.

2. Stretch: Cloth chest at upper trapezius musculature.

3. Upang makapagtuwid ng isa ay nakasalalay din sa magandang paggalaw ng dibdib o haligi ng thoracic. Ang isang tao ay maaaring mapahina ang likod na may kahabaan para sa pagpapalawak. Ito ay madalas na tanyag na gumamit ng isang foam roller na maaaring ikulong ng isa.

Roll ng foam. Magbasa nang higit pa dito: - Ang foam roller ay maaaring dagdagan ang paggalaw

4. Pagtaas ng kamalayan. Upang sanayin ang isang bagong pattern ng paggalaw, o isang mas mahusay na saloobin, kailangan din natin ng paalala. Ang isang mahusay na ehersisyo dito ay ang kilalang paglabas ng Brugger.

Pag-eehersisyo ng Paglabas ng Gumagamit:

Dapat itong gawin isang beses sa isang oras. Iikot ang iyong mga balikat pabalik at pababa at hawakan ng 30 segundo. Huwag mag-atubiling magtakda ng isang alarma sa iyong telepono.

Dito makikita natin kung aling mga kalamnan ang kasangkot sa itaas na tindig ng krus.

Tandaan sa larawan: Ang mga kalamnan sa pula ay dapat na nakaunat at ang mga kalamnan sa dilaw ay dapat palakasin.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa bahay o sa opisina. Ito ay isang mababang-threshold diskarte sa mas mahusay na saloobin at mas mahusay na kalusugan. Ngunit hindi makakatulong kung ang kapitbahay sa kalapit na desk ay ginagawa sa kanila, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa iyong sarili upang makakuha ng mga resulta. .

Ngunit sa huli. Maaari bang maitama ang lahat ng mga problema sa pagsasanay? Ang paggamot ba ay pag-aaksaya lamang ng oras? Maraming mga tao na nagdurusa sa sakit sa leeg at balabal at mga episodic na sakit ng ulo ay madalas na mahihirapan na magsimula lamang mag-ehersisyo at magiging maayos ang lahat.

Para sa marami sa atin, nakakatulong ito upang malutas ang ilan sa pag-igting sa mga kalamnan at kasukasuan upang mas mahusay nating mahawakan ang mga pagsasanay. Isang kalamnan na may isa punto ng pag-trigger o knot ng kalamnan ay kilala na hindi ganoong kadali upang maisaaktibo ang magagamit na kalamnan (Myofascial Pain and Dysfunction. Ang trigger point manual. Travell at Simons (1999)).

Muscle Structure. Larawan: Wikimedia Commons

Basahin din: - Sakit ng kalamnan?

Ang paggamot para sa kiropraktika para sa sakit sa likod at leeg at katigasan ay ipinakita na magkaroon ng isang mahusay na epekto (Bronford et al. 2010). Ang pagiging epektibo ng manu-manong mga terapiya: ulat ng katibayan sa UK. Chiropractic at Osteopathy). Bukod dito, ang chiropractor ay maaaring magbigay sa iyo ng mga ehersisyo.

Ang isang mabuting payo sa pag-alis ng masamang pustura na may sakit at higpit sa leeg at mantle ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa isang bihasang manggagamot na makakatulong sa paglutas ng problema din sa karagdagang pagpapakita ng mga ehersisyo upang maiwasan ang karagdagang mga karamdaman.

Buti na lang!

- Maria

PS - Huwag mag-atubiling magkomento sa artikulo kung nais mo ng isang sagot sa isang bagay. Pagkatapos susubukan kong tulungan ka sa abot ng makakaya ko. 🙂

writer:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kiropraktor)

Nagtapos si Maria noong 2011 mula sa Anglo-European College of Chiropractic sa University of Bournemouth, England.

Gumagamit si Maria ng mga diskarte sa paggamot tulad ng magkasamang pagmamanipula pati na rin ang paggamot sa malambot na tisyu tulad ng paggagamot ng point point at mga tuyong karayom (acupuncture). Sa pagsasagawa, binibigyang diin niya ang regular na manu-manong paggamot sa chiropractic bilang karagdagan sa pagtuon sa payo at pagwawasto ng mga pattern ng paggalaw sa pamamagitan ng pagsasanay at rehabilitasyon. Si Maria ay dating nagtrabaho para sa Didriksen Chiropractor Center sa Førde din Sentro ng Chiroptactor sa Florø kung saan siya rin ang may-ari at pangkalahatang tagapamahala. Tumatakbo na siya ngayon Skøyen Chiropractic.

Ay - Larawan: Wikimedia Commons

Sakit pagkatapos ng paggamot sa chiropractor?

Naranasan mo na ba ang sakit pagkatapos ng paggamot sa isang chiropractor o iba pang propesyonal sa kalusugan ng kalusugan? Mamahinga, ito ay napaka-pangkaraniwan at tinawag paggamot lambing. Siyempre, may pagkakaiba sa pagitan ng pagiging masakit at pagkakaroon ng isang tunay na saktan, ngunit madalas na sinasabi ang kasabihan nasaktan dapat saktan expel ay dumating sa isang bahagyang katotohanan sa panahon ng pagpapalit ng tampok na paggamot.

Sa panahon ng paggamot ng mga puntos ng trigger / kalamnan at magkasanib na mga paghihigpit, karaniwang karaniwan na makaramdam ng kaunting lambing sa mga unang paggamot. Ito ay dahil ang tisyu o mga kasukasuan ay tumutugon sa paggamot, madalas sa pamamagitan ng mga kalamnan na nagsisimula ng isang uri ng tugon sa pagpapagaling - nangyayari ito kapwa sa trigger point therapy, malalim na gawain ng malambot na tisyu at tuyong gulugod. Kapag ang paggana ay nagpapabuti sa parehong kalamnan at kasukasuan, madarama mo na ang paggamot ay hindi na malambot, at maaaring hindi mo na kailanganing gumamit ng cryotherapy / icing pagkatapos ng paggamot - ito ay syempre napaka-subjective at mahirap magbigay ng anumang tukoy na payo nang wala makita ang pasyente sa pagkakaroon ng pisikal. Ngunit madalas ay magrekomenda ang therapist tumpang, lalo na pagkatapos ng unang pares ng paggamot, lalo na sa talamak na yugto ng problema.

Cryotherapy / icing:

Kahulugan ng Cryotherapy: "Paggamit ng matinding lamig sa operasyon o iba pang paggamot sa medisina."

Tulad ng paglitaw nito mula sa kahulugan, dapat mag-ingat sa pag-icing, dahil maaaring humantong ito sa pinsala sa tisyu at frostbite kung mali ang nagawa. Samakatuwid napakahalaga na gumamit ng isang tuwalya o katulad sa paligid ng ice pack / bag na may yelo, upang maiwasan mo ang mga pinsala sa frostbite. Ang isang karaniwang parirala sa mga musculoskeletal therapist ay dapat mong gamitin ang "15 minuto, 15 minuto off - at ulitin ito ng 2-3 beses." Kung napansin mo ang anumang kakulangan sa ginhawa, mahalagang huminto ka kaagad.

kilusan:
Ang pangkalahatang kilusan ay hinihikayat kapwa bago at pagkatapos ng paggamot. Ito ay dapat na siyempre maiakma sa iyong sakit at kirot, ngunit dapat mong hangarin sa loob ng 20-30 minuto ng paglalakad sa magaspang na lupain. Kagubatan at bukid, mas mabuti sa kumpanya ng iba (kung sakaling makakuha ka ng matinding sakit o lumampas), ang ibabaw na magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta - lalo na pagdating sa mababang sakit sa likod, ngunit ang lahat ng mga sakit ay nakikinabang sa paggalaw sa loob ng limitasyon ng sakit at inangkop sa indibidwal na sitwasyon ng sakit.

- Huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong mga kwento sa amin kung nakaranas ka ng lambot o sakit pagkatapos ng paggamot sa isang chiropractor, physiotherapist o katulad. Tanungin din kung mayroon kang. Mangyaring gamitin ang kahon ng komento sa ibaba.

Ano ang maaari kong gawin laban sa sakit sa kalamnan, nerbiyos at kasukasuan?

1. Pangkalahatang ehersisyo, tiyak na ehersisyo, pag-unat at aktibidad ay inirerekomenda, ngunit manatili sa loob ng limitasyon ng sakit. Dalawa ang paglalakad sa isang araw na 20-40 minuto na gumaganda para sa buong katawan at namamagang kalamnan.

2. Ang punto ng trigger / massage bola mariing inirerekumenda namin - dumating sila sa iba't ibang laki upang ma-hit mo nang maayos kahit sa lahat ng bahagi ng katawan. Walang mas mahusay na tulong sa sarili kaysa dito! Inirerekumenda namin ang sumusunod (i-click ang imahe sa ibaba) - na kung saan ay isang kumpletong hanay ng 5 trigger point / massage bola sa iba't ibang laki:

3. Pagsasanay: Tiyak na pagsasanay sa mga trick sa pagsasanay ng iba't ibang mga kalaban (tulad ng ang kumpletong hanay ng 6 na knits ng magkakaibang pagtutol) ay makakatulong sa iyo na sanayin ang lakas at pag-andar. Ang pagsasanay sa knit ay madalas na nagsasangkot ng mas tiyak na pagsasanay, na kung saan ay maaaring humantong sa mas epektibong pag-iwas sa pinsala at pagbabawas ng sakit.

4. Sakit sa Sakit - Paglamig: Biofreeze ay isang likas na produkto na maaaring mapawi ang sakit sa pamamagitan ng paglamig ng marahan ang lugar. Inirerekomenda lalo na ang paglamig kapag ang sakit ay napakasakit. Kapag kumalma sila pagkatapos inirerekomenda ang init - samakatuwid ay ipinapayong magkaroon ng parehong paglamig at pag-init.

5. Sakit sa Sakit - Pag-init: Ang pag-init ng masikip na kalamnan ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sakit. Inirerekumenda namin ang sumusunod magagamit muli mainit / malamig na gasket (mag-click dito upang mabasa ang tungkol dito) - na maaaring magamit pareho para sa paglamig (maaaring i-freeze) at para sa pagpainit (maaaring maiinit sa microwave).

6. Pag-iwas at pagpapagaling: Ang ingay ng compression ay ganyan ganito maaaring taasan ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar, sa gayon ay pabilis ang natural na pagpapagaling ng mga nasugatan o pagod na kalamnan at tendon.

Mga inirekumendang produkto para sa lunas sa sakit sa sakit

Biofreeze (Malamig / cryotherapy)

Mga Post