Huling na-update noong 25/04/2023 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Ang pagkalagot ng meniskus at pinsala sa krus ng ligament: Maaari bang Mag-insole at Tulong sa Paa

Mga katanungan ng mambabasa tungkol sa meniskus at cruciate ligament. Narito ang sagot 'Maaari bang makatulong ang mga insole at kama sa pag-iwas sa pagkalagot ng meniskus at pag-krus ng pinsala sa ligament?'

Isang magandang tanong. Ang sagot ay magiging napakadali ng solusyon na hindi malulutas ang iyong problema - anuman ang sinusubukan ng 'salesman'/clinician na kumbinsihin ka ("Ang nag-iisang ito ang solusyon sa lahat ng iyong problema sa musculoskeletal!"). Ang "mabilis na pag-aayos" ay isang bagay na maaari nating lahat na hanapin paminsan-minsan - ngunit hindi nito malulutas ang iyong mga problema. Dahil ang tanging bagay na talagang nakakatulong sa mga pinsala sa tuhod - mabagal, nakakainip na pagsasanay na may unti-unting pag-unlad. Oo, maaaring hindi iyon ang gusto mong marinig - dahil napakabuti kung bumili na lang ng solong. Pero ganun talaga. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang ilang mga sariling hakbang, tulad ng suporta sa compression para sa mga tuhod, ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang pasiglahin ang mas mabilis na paggaling at mas mahusay na sirkulasyon patungo sa napinsalang lugar.

Narito ang tanong na tinanong sa amin ng isang lalaking mambabasa at ang aming sagot sa katanungang ito:

Lalaki (33): Hi Nakikipaglaban ako sa isang cruciate ligament injury. Naipatakbo kapwa sa meniskus (dahil sa meniscus rupture) at cruciate ligament. Isipin ang cruciate ligament ay naninigarilyo muli sa Huwebes. Flatfooted ako ... May kinalaman ba ito sa kaso na hindi ako gumagamit ng mga sol? Salamat sa reply. Lalaki, 33 taon

sagot:  Hei,

Malungkot iyon pakinggan. Hindi, huwag isipin na ito ay direkta dahil sa ang katunayan na hindi ka gumagamit ng soles. Kapag nakakuha ka ng isang cruciate ligament o meniskus na pinsala, ito ay dahil sa isang matinding labis na karga o unti-unting maling pag-load sa paglipas ng panahon na nagsusuot ng mga istraktura hanggang sa mangyari ang pinsala sa lugar. Mayroong kakulangan ng mga kalamnan ng suporta na kung saan ay sanhi ng labis na pag-load ng mga istraktura - madalas dahil sa paulit-ulit na pagkarga ng shock (hal. Mula sa matitigas na ibabaw) at kung minsan biglang pag-ikot (palakasan at palakasan).

Ang isa ay maaaring magtaltalan na ang mga soles ay maaaring makatulong sa iyo littler sa iyong problema, ngunit tiyak na hindi sila magiging karapat-dapat na solusyon sa iyong problema. Gagawa lang ito bilang isang maliit na 'button ng pag-snooze'.

Ang tanging bagay na mahusay na gumagana ay ang pagsasanay ng mga kalamnan ng katatagan sa paa, tuhod, balakang at pelvis - masisiguro nito ang mas mahusay na pagsipsip ng pagkabigla at sa gayon ay mas mababa ang stress sa tuhod. Narito ang isang seleksyon ng mga pagsasanay na nais kong magsimula ka sa:

Pagsasanay para sa mas mahusay na lakas sa paa:

- 4 na ehersisyo na nagpapalakas ng footer

Mag-ehersisyo para sa mga stabilizer ng hip:

- 10 Mga Ehersisyo para sa Mas Malakas na Sipsip

Mag-ehersisyo para sa iyong tuhod:

- 8 Ehersisyo para sa Masamang Mga tuhod

Ang pag-eehersisyo para sa tuhod at hip ay medyo magkakapatong dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan na iyon ay napakahalaga para sa mahusay na pag-andar.

Tandaan na dapat kang magpakita ng pagsasaalang-alang kapag nagsasanay at kung may bago kang luha - kung gayon mas mahusay na gumamit ka ng mas banayad na pagsasanay sa simula, tulad ng pagsasanay na isometric (pag-ikli ng mga kalamnan laban sa magaan na paglaban nang walang paggalaw, atbp.)

Paano nagmula ang pagkasira? At ano ang nangyari noong Huwebes? Maaari mo ring mangyaring sumulat ng kaunti pa sa malalim na tungkol sa kung ano ang nagawa sa pamamagitan ng paggamot at pagsisiyasat?

Inaasahan upang matulungan ka pa.

Regards.

Alexander v / Vondt.net

Lalaki (33): Kumusta Alexander. Salamat sa mabilis, mabuti at malalim na sagot. Ang pinsala ay naganap noong naglaro ako ng football maraming taon na ang nakalilipas. Kanang paa at isang pagbaril, pagkatapos ay sa pagikot, marahil ay gumawa ng trick at pagkatapos ay pinausok ito. Nakunan ako ng litrato at nagpatakbo tulad ng sinabi ko. At pagkatapos nito ay nagkaroon ako ng physiotherapy upang sanayin muli. Limitado ito kung gaano karaming oras ako nakakarating doon na nasugatan, ngunit sapat na ito upang muling itayo. Ang oras pagkatapos, sa kabilang banda, ay nasa kanyang sarili. Tapat kong masasabi na nang walang wastong pagsasanay na natanggap ko mula sa physio, naramdaman ko ang nabubulok na kalamnan ng suporta. Nasa lugar ito sa isang punto. Matapos ang oras na ito sa tamang pagsasanay, ang binti ay mabuti na hindi totoo ... At pagkatapos ay ginagamit mo ito tulad ng dati hangga't makakaya mo. Ito rin ay walang pagsasanay. Nag-snowboard ako at nagbibisikleta at naglalakad nang maraming paglalakad sa magaspang na lupain. Magaspang na lupain na ngayon ay pinausok ito noong Huwebes sa palagay ko. Plus marahil isang maling pag-ikot. Hindi naramdaman ito hanggang sa makauwi ulit ako. Pansinin na ang kaliwang tuhod ay tila malambot din kaya maaari din itong maganap, na naging CRISIS! Kaya't ang iyong mga sagot tungkol sa pagsuporta sa pagsasanay sa kalamnan ay nagkakahalaga ng ginto. Malinaw na kailangan ko ito. Gumagawa din ako sa data kaya umupo ako ng bahagi ng oras, na nauunawaan ko rin na hindi pinakamainam. Plano na tawagan ang aking doktor bukas upang ma-refer para sa isang larawan at makakuha ng mas maraming paggamot. - Mayroon ka bang kaalaman tungkol sa mga duktor sa palakasan? Maraming mga tao na naglalaro ng football ang nakakakuha ng pinsala na ito at mayroon silang sariling mga doktor doon na mga propesyonal sa lamang nito. Nagtataka lang kung dapat akong maging pribado sa pag-ikot na ito kung nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta. Ngunit, isipin sa mga tuntunin ng sinabi mo na ang pag-eehersisyo ay marahil ang pinakamahalagang bagay.

sagot: Kamusta muli, Oo, ito ay isang karaniwang dahilan na ito ay nangyayari kapag ikaw ay magsu-shoot ng football - mas mabuti kapag ang mga kalamnan ay maayos at malambot pagkatapos ng maraming adrenaline at pagsisikap sa pitch. Magaspang na lupain na naging mabilis sa oras na ito - nakakainis. Mukhang makatuwirang kumuha ng bagong larawan (MR). Anong bahagi ng paggamot ang iniisip mong kunin nang pribado? Sa aking paningin, ito ay kasing simple nito - pumunta sa isang pampublikong awtorisadong therapist (hal. isang physiotherapist, chiropractor o manual therapist) at sabihin na hindi ka partikular na interesado sa isang kurso ng paggamot, ngunit sa halip ay interesado sa isang masusing programa sa pagsasanay na sumasaklaw sa isa pang linggong linggo (ito ay isang bagay na pinagsusumikapan naming i-publish sa pamamagitan ng aming website sa kalaunan). Ang ehersisyo ay ang susi sa paggaling ng iyong tuhod. Inirerekomenda ko rin ang pagsasanay sa balanse sa isang Bosu ball o Indo board - dahil ito ay napaka-iwas sa pinsala. Mangyaring suriin kung natanggap mo ang mga bagong larawan ng MR - matutulungan ka naming bigyang-kahulugan ang mga ito kung nais.

Regards.

Alexander v / Vondt.net

Lalaki (33): Maraming salamat sa iyong sagot. May 'Gyroboard mula dati na isang balanse board para sa skating / snowboarding. Kaya marahil ay gagamitin ito nang mas madalas. Malubhang disiplina sa pagsasanay ay marahil ang pinakamahalagang bagay dito na may kaugnayan sa pagkuha ng tamad sa pagsasanay. Bosu Naaalala ko na dati at nagustuhan ko. Ano sa palagay mo ang mas mabuti? Balanse ang board na may, "kalahating bola" alin ang malambot o balanseng board? Salamat sa tulong.

Basahin din: - Ang 5 Pinakamasamang Ehersisyo Kung Mayroon kang Prolaps

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

- Mangyaring sundin ang Vondt.net sa Facebook

Mga larawan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos at nagsumite ng mga kontribusyon sa mambabasa.