Masikip na kalamnan ng guya

Mayroon ka bang masyadong masikip na kalamnan ng guya sa iyong guya? Ang pinaikling kalamnan ng guya ay maaaring i.a. dahil sa hindi tamang pagkarga, namamana na mga salik o mga nakaraang pinsala. Ang mga masikip na kalamnan sa binti ay maaaring magdulot ng mga cramp sa binti at pananakit ng binti. Sa gabay na ito sa masikip na kalamnan ng guya, matututuhan mo ang lahat ng kailangan mo upang muling makipagkaibigan sa iyong mga binti. Mayroong, bukod sa iba pang mga bagay, ilang medyo mapanlikhang mga hakbang sa sarili na maaari mong gamitin.

Artikulo: Masikip na kalamnan ng guya

Huling na-update: 30.05.2023

Ng: Mga klinika sa pananakit - Interdisciplinary na kalusugan

- Anong mga kalamnan ang mayroon tayo sa guya?

Sa guya nakita namin ang isang bilang ng mga kalamnan, at tulad ng iba pang mga kalamnan sa katawan maaari silang mali-load o labis na karga. Sa kaganapan ng naturang maling pag-load, maaaring mabuo ang pinsala sa tissue, mga buhol ng kalamnan at mga trigger point. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang kalamnan na apektado ng myalgias o sobrang aktibidad sa guya ay gastrocnemius, nag-iisa, tibialis posterior at tibialis nauuna. Ang pananakit ng binti ay maaari ding sanhi ng nerve irritation o nerve pinching sa likod o sa upuan. Sa kaso ng masikip na mga kalamnan ng guya, ito ay ang gastrocnemius na kalamnan sa partikular na ang pinakamahalaga (pag-uusapan natin ang higit pa tungkol dito sa susunod na artikulo).

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika), kasama sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy), ay may natatanging mataas na antas ng propesyonal na kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit ng binti at pananakit ng kalamnan. Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong ng mga therapist na may kadalubhasaan sa mga lugar na ito.

TIP: Sa ibaba ng artikulo, ipinapakita namin sa iyo ang ilang magagandang video sa pagsasanay na may mga ehersisyo na makakatulong sa iyong paluwagin ang masikip na kalamnan ng guya.

Mga sariling hakbang laban sa Stramme Legger: "- Matulog hanggang Idle Lays"

Maaaring ito ay napakaganda upang maging totoo, ngunit ito ay talagang isang katotohanan na maaari mong gamitin ang pang-araw-araw na pag-stretch sa gabi upang makakuha ng mas mahahabang kalamnan ng guya. Ang ganitong sariling panukala ay kilala rin bilang orthopedic night splint - at mukhang isang uri ng 'boot'. Ang layunin ng naturang night splint ay ang pag-uunat ng paa sa dorsiflexion (pataas), na kung saan ay umaabot sa parehong talampakan ng iyong paa, ang iyong Achilles at ang iyong mga kalamnan ng guya. Para sa kadahilanang ito, ginagamit din ito sa paggamot ng sakit sa ilalim ng paa, tulad ng plantar fasciitis, at para sa mga problema sa Achilles. Sa pamamagitan ng pagtulog kasama nito, unti-unti mong iuunat ang mga kalamnan sa binti upang maging mas at mas elastiko, na maaaring mabawasan ang mga cramp at pananakit ng binti. Ang iba pang mahusay na mga hakbang sa sarili ay ang pang-araw-araw na aplikasyon ng pamahid ng kalamnan ng guya (na mainam din para sa mga ugat sa guya) o paggamit ng suporta sa compression ng guya.

Tip 1: Matulog kasama Naaayos, Orthopedic Night Splint para sa Paa at Binti (Bubukas ang link sa bagong window)

Ang pag-unat ng iyong mga binti bawat araw ay maaaring mahirap matandaan. Tiyak na para sa kadahilanang ito, medyo praktikal na magkaroon ng isang bagay na kasingdali ng paggamit ng riles sa gabing ito. Mag-click sa larawan o link upang magbasa nang higit pa tungkol sa araw-araw (basahin: gabi-gabi) paggamit ng isa night shine ay maaaring maging kapaki-pakinabang laban sa mga tense na kalamnan sa parehong guya at paa.

bonus: Ang pagkakaroon ng mas kaunting tensyon sa iyong mga kalamnan ng guya ay magreresulta din sa mas kaunting stress na tumatama sa iyong mga tuhod.

Sa artikulong ito magagawa mong malaman ang tungkol sa:

• Leg Anatomy at ang Mahalagang Leg Pump

+ Gastrocnemius na kalamnan

+ Gastrocsoleus: Ang calf pump

• Mga Dahilan ng Masikip na Muscle ng Calf

+ Congenital short calf muscles (hereditary factors)

+ Error sa paglo-load at pag-overload

+ Hindi nagamit (muscle atrophy)

+ Mga pinsala sa kalamnan at mga luha sa kalamnan

• Sakit ng kalamnan sa binti

• Pagsusuri ng Sakit sa binti

• Paggamot ng masikip na kalamnan ng guya

• Mga Pagsusukat sa Sarili at Ehersisyo para sa Masikip na Binti

Leg Anatomy at ang Mahalagang Leg Pump

(Larawan 1: Isang ilustrasyon na nagpapakita ng mga kalamnan ng guya at Achilles tendon)

Ang pangunahing kalamnan sa guya ay tinatawag na gastrocnemius. Ito ay nahahati sa dalawa - ang medial na bahagi sa loob, at ang lateral na bahagi sa labas. Sa ibaba ng gastrocnemius na kalamnan ay makikita natin ang soleus na kalamnan. Magkasama silang bumubuo ng gastrocsoleus at ang batayan para sa tinatawag nating "ang leg pump«. Ito ang pump na nagbobomba ng deoxygenated (oxygen-poor) na dugo mula sa iyong mga binti, at pabalik sa iyong puso para sa reoxygenation (supply ng oxygen).

- Ang kahalagahan ng cardiovascular ng mabuting paggana sa mga kalamnan ng binti

Ito ay tiyak kung bakit napakahalaga para sa buong katawan na mayroon kang mahusay at gumaganang mga kalamnan sa binti. Ang mga tauhan ng kalusugan ay talagang labis na nag-aalala na ang pananakit ng binti at mga cramp ng binti ay sineseryoso - lalo na sa batayan na ang mga malfunctions sa lugar na ito ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang cardiovascular function ng buong katawan. Ang pag-unawa sa kabigatan nito ay nakakatulong din sa marami na gumawa ng isang bagay tungkol sa kanilang mga problema sa binti.

Mga Dahilan ng Masikip na Muscle ng Calf

• Congenital short calf muscles

• Fault loading sa paglipas ng panahon

• Hindi nagagamit

• Mga pinsala sa kalamnan at mga luha sa kalamnan (+ mga nakaraang pinsala)

Kaya bakit ka nakakakuha ng masikip na kalamnan ng guya? Maraming posibleng dahilan kung bakit nabubuo o naapektuhan ng masyadong masikip na kalamnan ng guya. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan ay ang isa ay talagang ipinanganak na may mas maiikling fibers ng kalamnan sa mga binti kaysa sa karaniwan - at na ito, maaga o huli, ay nagdudulot ng mga problema kapag ang stress at 'mahinang pagpapanatili' ay nakakapinsala sa mga kalamnan.

Congenital short calf muscles

Ang ilan sa atin ay ipinanganak lamang na may mas maikli at mas mahigpit na mga kalamnan ng guya kaysa sa iba. Kadalasan ito ay maaaring mahayag bilang isang bata o binatilyo, sa anyo ng mas madalas na mga cramp ng binti at isang pakiramdam ng 'lumalagong pananakit' sa mga kalamnan ng binti. Para sa pangkat ng pasyenteng ito, naghihintay ang isang buhay kung nasaan ito - talaga - inirerekomenda na makakuha ka ng magagandang gawain pagdating sa mga ehersisyo sa pag-stretch at sirkulasyon. Muli, nais din nating bigyang pansin ang katotohanang iyon matulog na may night splint maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa pangkat ng pasyenteng ito.

Fault loading sa paglipas ng panahon

Nais din nating banggitin na ang regular na ehersisyo at pag-unat ay mahalaga upang mapanatili ang mga kalamnan na hibla at mobile. Ang ganitong aktibidad at paggalaw ay nagpapanatili sa sirkulasyon ng dugo - at tulad ng alam mo, ito ay ang mga sustansya sa daloy ng dugo na ginagamit upang ayusin at alagaan ang pagod at masakit na mga kalamnan. Samakatuwid, ang mga hibla ng kalamnan sa mga kalamnan ng binti mismo ang unti-unting lumalala kung hindi natin ito isasaalang-alang. Binabago nila ang pisikal na istraktura - at sa gayon ay nabuo ang pinsala sa tissue kung saan mayroong normal na malusog, natural na tissue ng kalamnan. Ang nasirang tissue ay nadagdagan ang sensitivity ng sakit, nabawasan ang paggana at nabawasan ang kapasidad ng pagkumpuni.

Hindi Nagamit (Muscle Atrophy)

Maraming mga tao ang hindi nag-iisip na ang hindi paggamit ay maaari ring humantong sa mas mahigpit, ngunit mas mahina, mga kalamnan ng guya. Napakaraming tao ang nag-uugnay ng masikip at maiikling kalamnan sa pagiging malakas - na talagang hindi palaging nangyayari. Ang kakulangan sa paggamit ay nagiging sanhi ng unti-unting paghina ng mga fibers ng kalamnan, na humahantong naman sa mahinang sirkulasyon at kapasidad ng pagkumpuni. Ito naman ay maaaring humantong sa mahinang venous function at venous insufficiency. Ang huli ay nangangahulugan na ang leg pump ay hindi makapagbomba ng likido mula sa mga binti - na nagreresulta naman sa pamamaga at nakikitang madilim na asul na mga ugat).

Mga pinsala sa kalamnan ng guya at pagkapunit ng kalamnan ng guya

Maaaring mangyari ang pinsala sa mga binti, kapwa sa anyo ng muscular tears, partial tears (partial rupture) at kumpletong luha (total rupture). Ang ganitong mga pinsala ay maaaring magresulta sa mas malaking proporsyon ng nasirang tissue, at kasunod na peklat na tissue, sa mga kalamnan ng binti. Ang mga ito naman ay maaaring nabawasan ang paggana at nadagdagan ang sensitivity ng sakit dahil sa hindi tamang istraktura ng pag-aayos (mga crossed fibers at mga katulad nito). Kung ang pinsala ay hindi gumaling, ito ay gumagawa ng peklat na tissue sa lugar, na nagpapataas ng panganib ng mga bagong luha at higit pang pagkasira. Naturally, ito ay isang bagay na talagang gusto nating iwasan.

- Madaling hindi seryosohin ang mga guya gaya ng nararapat

Chiroptactor Alexander Andorff ay parehong pangkalahatang chiropractor, sports chiropractor at rehabilitation therapist. Sa iba pang mga bagay, madalas siyang nakikipagtulungan sa mga atleta (lahat mula sa mga baguhan hanggang sa mga propesyonal), at dati ay nagtrabaho nang malapit sa mga koponan tulad ng Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football at Lambertseter IF.

"Sa aking mga unang taon bilang isang chiropractor, nagtrabaho ako sa Elverum handball noong sila ay nasa Champions League, bukod sa iba pang mga bagay. Dito ko partikular na naaalala ang isang episode kung saan, sa unang bahagi ng isang mahalagang laban, ang isa sa mga manlalaro ay nagkakaroon ng matinding leg cramp - at pagkatapos ay kailangang umupo sa natitirang bahagi ng laban. Siya ay ganap na nawasak.”

Binanggit din ni Alexander kung paano, kapag nakakuha siya ng pagkakataon na lumahok sa gawaing pag-iwas sa pinsala sa loob ng mga sports club, palagi niyang binibigyang-diin ang kahalagahan ng mahusay na paggana sa mga binti. Dito, may isang punto sa partikular na lagi niyang alam kung paano makalusot sa mga atleta.

"Ang pananaliksik ay inilathala sa, bukod sa iba pang mga bagay, ang kilalang sports medicine journal Medisina at Agham sa Sports at Exercise, ay nakadokumento ang link sa pagitan ng mga kalamnan ng guya at ng mga tuhod. Malinaw na ang pinababang paggana sa mga binti ay humahantong sa maling paggamit ng mga tuhod - at sa gayon ay pinapataas ang panganib ng mga pinsala sa tuhod at pananakit ng tuhod. Isang laging panalong argumento para sa mga nagsasabi na ang mga guya ay hindi masyadong mahalaga. «¹

Na muling binibigyang diin ang aming punto sa artikulong ito - seryosohin ang iyong mga binti at bigyan sila ng mapagmahal na atensyon na nararapat sa kanila.

Sakit ng kalamnan sa binti

Nauna naming nabanggit, sa figure 1, kung paano ang pinakamahalagang musculature sa mga binti ay binuo. Bilang karagdagan dito, nagsagawa rin kami ng higit pang detalye tungkol sa kung paano maaaring humantong ang nasirang tissue sa mga pagbabago sa istruktura ng mga fibers ng kalamnan at sa gayon ay magreresulta sa sensitibong tisyu sa sakit. Sa mga kasong ito, ang mga binti ay maaaring sumakit at masakit sa pagpindot. Ang magagandang gawain sa pag-stretch, paggamit ng mga self-measures at mga diskarte sa paggamot ay maaaring makatulong upang matunaw ang tense at namamagang fibers ng kalamnan.

Mga pulang bandila: Aling mga sintomas ng pananakit ng binti ang dapat mong laging seryosohin?

Kung ang iyong mga binti ay pula at namamaga, dapat mong makita ang iyong GP para sa pagtatasa - na sa parehong araw. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang kasaysayan ng mga problema sa puso. Tandaan na ito ay palaging mas mahusay na pumunta sa doktor isang beses masyadong madalas kaysa sa isang beses masyadong maliit.

Pagsusuri ng Masikip na Muscle ng Calf

Ang isang clinician, kadalasan ay isang modernong chiropractor o physiotherapist, ay makakatulong sa iyo na masuri ang paggana ng iyong mga binti. Ang mga naturang therapist ay makakapagbigay din ng holistic na pagtatasa kung paano mo binibigyang diin ang Achilles tendon, paa, tuhod, balakang at likod - at kung paano ang biomechanical na interaksyon sa pagitan ng mga ito. Karaniwan ang gayong klinikal na pagsusuri ay sapat na upang matuklasan ang sanhi ng iyong mga karamdaman, ngunit kung ito ay medikal na ipinahiwatig, maaari ka ring i-refer ng mga chiropractor sa isang pagsusuri sa imaging (karaniwan ay isang pagsusuri sa MRI) para sa pagtatasa.

Konserbatibong Paggamot sa Tense na Mga Binti

• Hatiin ang nasirang tissue

• Pasiglahin ang magandang function ng kalamnan at sirkulasyon

• Mga naka-target na pagsasanay sa rehabilitasyon

Pagdating sa konserbatibong paggamot ng mga kalamnan ng guya, ang ilan sa mga pangunahing layunin ay, natural na sapat, upang mag-ambag sa pinabuting paggana at mas kaunting sakit. Sa kaso ng mga pangmatagalang problema sa binti, maaaring maging kapaki-pakinabang ang paggamit ng pressure wave therapy, intramuscular acupuncture, muscle knot therapy o soft tissue tools (Graston). Ang mga diskarte ay partikular na naglalayong masira ang nasirang tissue at mapadali ang pagpapalit nito ng normal na tissue ng kalamnan sa pamamagitan ng unti-unting proseso ng pagpapagaling. Sa pamamagitan ng Ang mga klinika ng sakit nakikita namin ang napakahusay na mga resulta sa paggamot ng kahit na talamak na pananakit ng binti - at bigyang-diin na ang isang komprehensibo at modernong diskarte ay ang susi.

Mga Pagsusukat sa Sarili at Ehersisyo para sa Masikip na Binti

Mas maaga sa artikulo, inirerekumenda namin ang paggamit ng mga self-measures tulad ng pamahid ng kalamnan ng guya, compression medyas og tension rail - kaya isinasaalang-alang namin ang bahagi na tapos na sa pagsasalita. Gayunpaman, wala pa kaming nakikitang partikular tungkol sa pagrerekomenda ng mga ehersisyo para sa mga problema sa binti. Kaya't tinitingnan namin iyon nang mas detalyado ngayon sa bahaging ito ng artikulo.

VIDEO: 5 Ehersisyo laban sa Sciatica at Nerbiyos na Sakit sa Paa

Mabilis na makalimutan na ang pangangati ng nerbiyos at pinched nerbiyos sa likod (sciatica) ay kabilang sa mga pinakakaraniwang sanhi ng sakit na tinukoy pababa ng mga binti, binti at paa. Ang isang nanggagalit na ugat sa likod ay maaaring humantong sa iyong mga kalamnan ng guya na hindi nakakakuha ng sapat na elektrisidad upang gawin ang kanilang pang-araw-araw na gawain - at maaari itong humantong sa parehong pagkasira ng tao at sakit sa binti. Ang pinababang pag-andar ay humahantong din sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo at sa gayon ay nadagdagan ang insidente ng mga cramp ng binti.

Sa video sa ibaba ipinapakita namin sa iyo ang limang ehersisyo na makakatulong na mabawasan ang presyon sa sciatic nerve at mabawasan ang sakit sa nerbiyos sa guya.

VIDEO: 5 Ehersisyo laban sa Sakit sa Paa at Bati

Ang iyong mga paa ang unang pagtatanggol ng iyong mga binti. Ang mas malakas na paa at mga arko ay maaaring mapawi ang iyong kalamnan ng guya, pati na rin mabawasan ang pilay sa tuhod, balakang at likod. Ang mga nasabing pagsasanay ay nagbibigay din ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti - na maaaring makatulong na maiwasan ang cramp ng binti.

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

- Mga klinika sa pananakit: Ang aming mga klinika at therapist ay handang tumulong sa iyo

Mag-click sa link sa ibaba upang makita ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga departamento ng klinika. Sa Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, nag-aalok kami ng pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon, para sa, bukod sa iba pang mga bagay, mga pagsusuri sa kalamnan, mga kondisyon ng kasukasuan, pananakit ng ugat at mga sakit sa litid. Sa amin, palaging ang pasyente ang pinakamahalaga - at inaasahan naming tulungan ka.

Pananaliksik at Pinagmumulan

1. Finn et al, 2020. Feedback na nauugnay sa pagkahapo mula sa Calf Muscles Impairs Knee Extensor Voluntary Activation. Sa Sci Sports Exerc. 2020 Okt;52(10):2136-2144.

- Sundin ang Vondtklinikkene Verrfaglig Helse sa YOUTUBE

- Tingnan ang Vondtklinikkene Interdisciplinary Health sa Facebook

- Sundin ang Chiropractor Alexander Andorff sa Facebook